Liikunta etuja: Terveydellesi

Lähes jokainen voi hypätä harjoituspyörään ja ottaa sen pyörimään.

Aloita vain päästä pyörälle ja aloittaa polkemisen Sinun ei tarvitse ottaa luokkaa tai oppia monimutkaisia ​​liikkeitä Käytä miellyttäviä vaatteita ja tukeva pariskunta urheilukengistä Nautit lukuisista eduista säännöllisestä liikuntopyöräilystä, mukaan lukien jotkut, jotka saattavat yllättää sinut. Se tukee sydämen terveyttä.

Pyöräily kohtalaisella vauhditustasolla 150 minuuttia viikossa auttaa sydämesi pysymään terveinä, kuten American Heart Association (AHA) totesi. Jos poljettaisi kovemmin, sinun tarvitsee vain ajaa 75 minuuttia

Tavoitella ratsastaa 10 mailia tunnissa tai nopeammin, kun harjoittelusi lasketaan "voimallisiksi vaivoiksi". <9.99> 2. Alentaa verenpainetta ja cho kolesterolia.

Polkupyörä saattaa auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja epäterveellistä kolesterolitasoa, kertoo AHA. Alhaisempi verenpaine ja kolesterolitasot vähentävät aivohalvauksen ja sydänkohtauksen mahdollisuuksia.

Aseta vähintään 120 minuuttia kohtalaista ja voimakasta pyöräilyä viikossa näihin etuihin.

3. Se polttaa kaloreita.

Ruuan aikana poltettavat kalorit riippuvat siitä kuinka kovaa ja kuinka kauan pyöräilet. Kalorien valvontaneuvoston Get Movingin mukaan! Laskin, 150 kiloa pyöräilevä puoli tuntia "kevyellä vaivalla" palaa noin 170 kaloria. Kalorien polttaminen "maltilliselle ponnistukselle" nousee 239 kaloriin.

Pyöräily vaikeampaa lisää harjoittelun aikana poltettuja kaloreita. Suurempi ajo tukee myös kaloreita, joita poltat tuntikausia, kun olet valmis. Se on oikein, voit polttaa kaloreita levollesi! Tämä bonus kalorien polttava etu riippuu kokonaan siitä, kuinka kovaa pyöräilet.

45 minuutin pyöräilyn jälkeen haastavalla vauhdilla 10 miestä 20-vuotiailla ja 30-vuotiaillaan poltti huomattavasti enemmän kaloreita kuin normaali 14 tuntia. Urheilu ja liikunta.

Tämä kalorikasvun polttamisen jälkeinen lisääntyminen tapahtuu vain voimakkaan pyöräilyvoiman jälkeen.

4. On edullista lisätä välejä.

Ei nopea-pyöräretkelle? Kokeile polkemista kovemmin, mukaan lukien lyhyet välekset, jotka kestävät muutaman sekunnin tai muutaman minuutin ajan pyöräilyistunnossa, jotta voit lisätä kalorien polttamista, kuten Mayo Clinic ehdottaa.

Sinun ei tarvitse olla tarkka, kun lisäät välejä harjoitteluun. Itse asiassa sekoitusvälien pituus ja voimakkuus voi auttaa pitämään sinua enemmän kiinnostuneita siitä, mitä teet. Jokaisen vaikeamman jakson jälkeen, paina muutama sekunti tai minuutti kohtalaisemmin.

Säännöllinen intervalliharjoittelu voi antaa sinulle mahdollisuuden polkea mukavasti nopeammin tai pitempään tai molempia!

5. Se on lieviä nivelissä.

Sinun nivelet kiittävät polkupyörän sujuvan ja jatkuvan liikkeen liikkeelle.

Matalat iskut, mukaan lukien paikallaan pyöräily, ovat yleensä lihasten ja nivelten helpompaa kuin kovaa harjoittelua, kuten juoksu- ja hyppynaru. Jos et voi tehdä suuria vaikutuksia harjoituksia, kuntopyörä on erinomainen vaihtoehto.

Jos teet jo suuria vaikutuksia, voit harkita lisäämällä pienempiä harjoituksia säännölliseen harjoitteluun. Tämä voi vähentää mahdollisuuksiasi potentiaalisen kipua tai törmäämistä toistuvista, voimakkaista harjoituksista.

Muista, että matalan vaikutuksen ei tarvitse olla yhtä alhainen! Poljin kova, poljin nopeammin ja poljin pitempään aikaan, ja sinulla on vakavia kuntotasoja.

6. Se vahvistaa ja soi lihaksia.

Luotat voimakkaasti etupuolen ja selkälihaksenne ylävartaloihisi, joita kutsutaan quadriceps- ja hamstringeiksi, kun poljet kuntopyörää. Käytät myös vasikan lihaksia ja hip flexors. Hyvä ryhti säilyttää vatsa- ja selkälihaksenne harjoittelun aikana.

Joissakin harjoituspyörissä on siirrettäviä kahvoja, joita voit vetää ja työntää kädet samalla kun poljet jalat. Jos valitset tämäntyyppisen pyörän, saat koko kehon harjoittelun.

7. Se on helppokäyttöinen.

Et tarvitse mitään erityiskoulutusta ratsastaa kuntopyörä. Se on yksi helpoimmista työkaluista, jotka alkavat käyttää. Voit viettää hyvin vähän aikaa ja vaivaa, kun asetat pyörän liikuntaa varten.

Useimmilla polkupyörillä on käyttäjäystävällinen näytönohjain, jonka avulla voit suunnitella ja seurata harjoittelua. Pääset pyörään, ja sitten punsit haluamasi harjoittelun pituuteen, tyyliin ja vaikeuksiin seuraamalla vihjeitä näytöllä.

Sinun on ehkä säädettävä istuinta ja kahvan korkeutta, jos käytät pyörää kuntokeskuksessa tai kuntosalilla. Voit yleensä tehdä tämän melko helposti yhdestä tai kahdesta yksinkertaisesta vaiheesta. Jos et ole varma oikeasta korkeudesta, pyydä kouluttajaa tai spin opettajaa.

8. Se on kaiken sää, milloin tahansa harjoitusmahdollisuus.

Harjoituspyörä mahdollistaa harjoittelun sopivuuden aina kun se toimii sinulle.

Sateita tai loista, voit ajaa kuntopyörä. Kiinteä pyörä antaa myös turvallisen ja kätevän tavan käyttää aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun se on pimeää ulkona.

Ei ole aikaa ratsastaa puolen tunnin tai tunnin ajan? Aja viiden, 10 tai 15 minuutin ajan kerrallaan, kunnes saavutat tavoitepyöräilysi viikossa. Jos sinulla on kuntopyörä käytettävissä kotona tai työssä, voit ottaa lyhyitä taukoja liikkua koko työpäivän ajan.

Kuntopyörä on valmis menemään melko paljon, kun olet, joten se on ihanteellinen no-excuses kuntolaitteita.

9. Se kohottaa mielialasi.

Tunne stressaantunut vai alas? Kuntopyörä polkeminen 20 minuutin ajomatkan mukaan, mikä tahansa vauhti sopii sinulle, todennäköisesti parantaa mielialasi, psykologian, terveyden ja lääketieteen tutkimuksen mukaan.

Tehosta tämä tuntu-hyvä vaikutus lisäämällä häiritsevää viihdettä harjoittelun mukana. Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä raportoitu tutkimus viittaa siihen, että televisiosarjan katselu, jota pidät harjoitellessasi, nostaa henkesi enemmän kuin pelkästään yksin.

Takeaway

Kuntopyörä on monipuolinen ja helppokäyttöinen kuntosalilaite. Jos olet utelias säätämään pyörää niin, että se sopii sinulle sopivasti, pyydä työntekijää kuntosalilta.

Jos olet vakuuttunut ja valmis ostamaan kompakti ja kätevä kuntopyörä omalle kodille, tutustu Amazon-tuotteisiin! Onko sinulla jo pyörä? Hanki pyöräilijä, jonka avulla voit asettaa pyöräsi sisätiloihin.