7 Vinkkejä IBS Flare-Ups: n välttämiseksi

Kukaan ei halua ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), mutta jos otat ehkäiseviä toimenpiteitä, voit ehkä välttää sen. Stressi, ahdistuneisuus tai syöminen ja juominen vääriä asioita voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Löydät pitkän aikavälin ratkaisuja tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia siihen, miten vastata stressiin ja kiinnität huomiota ruokavaliosi, ravitsemuksesi ja elämäntapaan.

Tutustu näihin seitsemään vinkkeihin, jotta voit säilyttää hämmästyksesi.

Vihje 1: Hallitse stressiä

Stressin aiheuttama oire, kuten vatsakipu ja turvotus, esiintyy useammin ja voimakkaammin IBS-potilailla. Stressin hallitseminen elämässäsi on tärkeä, kun vältetään flare-ups.

Stressinhallinnassa on useita tehokkaita menetelmiä, jotka voivat parantaa IBS-oireita, mukaan lukien syvä hengitys ja jooga. Salainen on hengittää diafragmasta, ei rintakehästä, rentoutua vatsalihaksia. Näin voi johtaa säännöllisempiin suolen toimintaan.

Vinkki 2: Rentoudu progressiivisesti

Toinen stressi soeloa kutsutaan progressiiviseksi rentoutumaksi tai Jacobsonin rentoutustekniikaksi. Rentouttava lihakset kehossa voivat auttaa lievittämään vatsavaivoja.

Tämän tyyppistä rentoutumista varten voit aloittaa tukeutumalla ja rentouttamalla jalkojesi lihaksia. Sitten siirrä tapaasi vasikoiden, reiden, vatsan, käsivarsien ja kunkin päälihaksen kesken, päätyen kasvosi ja päänahkaisi. Keskity vapauttamaan kaikki jännitykset kussakin runko-osassa kuin mennä.

Vihje 3: Kokeile neuvontaa

Älä pelkää hakea ulkopuolista apua! Neuvonnassa psykiatri auttaa sinua päihittämään stressiä tutkimalla miten reagoisit elämäntapahtumiin ja ohjaat sinua kohti tehokkaampia vastauksia.

Vihje 4: Ajattele Biofeedback

Biofeedback perustuu käsitykseen "mieli yli aine. "Tämän tyyppisen hoidon aikana kone auttaa hidastamaan sykettäsi ja vähentämään lihasjännitystä. Se myös opettaa, kuinka tehdä muutoksia itse.

Vihje 5: Etsi lisää kuitua

Jännitystekniikan lisäksi ruokavalion muuttaminen voi auttaa myös IBS: n estämisessä. Yksi tavallisimmista tavoista on lisätä kuitua ateriasi sisälle.

Kuitenkin, vaikka ravintokuitu voi helpottaa joitakin ruoansulatuskanavan oireita (kuten ummetusta), se voi aiheuttaa muiden oireiden pahenemista (kuten kaasu ja kouristukset). Jotta potentiaaliset ongelmat voitaisiin minimoida, kokeile kuidun asteittaista lisääntymistä muutaman viikon aikana.

Vihje 6: Ohjata näistä elintarvikkeista

Joidenkin elintarvikkeiden tiedetään tekevän IBS-oireita pahempaa. Katso, mikä tekee omat oireesi pahemmat, ja vältä näitä tuotteita.

Joitakin yleisiä syyllisiä ovat:

• suklaa
• sokeriton makeutusaineet (kuten sorbitoli tai mannitoli)
• kukkakaali
• parsakaali
• kaali
• pavut

maidolla. Voit yrittää korvata jogurtti maidolle tai vähentää kuluttamiesi maitotuotteiden määrää.Muita asioita, jotka saattavat toimia, ovat laktoosin hajottaminen entsyymituotteella tai yhdistämällä meijeri muiden elintarvikkeiden kanssa.

Vihje 7: Juo oikealle

Juomalla riittävästi nestettä päivittäin auttaa IBS-oireita, eikä kaikki nesteillä ole sama vaikutus vatsaan. Vesi rauhoittaa vatsavaivoja, mutta monet muut juomat voivat aiheuttaa ongelmia, kuten:

• alkoholijuomat
• kahvi, tee ja muut kofeiinittomat juomat
• hiilihappopitoiset juomat, kuten sooda

Alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat saattavat pahentaa ripulia . Sooda ja muut hiilihappoa sisältävät juomat voivat aiheuttaa kaasua.

Yleiskatsaus

Vaikka nämä seitsemän vinkit eivät aina tuota välittömiä helpotuksia, ne voivat johtaa pitkän aikavälin ratkaisuihin ajan myötä. Kokeile erilaisia ​​tekniikoita, joilla helpotat stressiä ja parantavat ruokavaliota IBS-oireiden lievittämiseksi. Voit auttaa hallitsemaan tilanne tekemällä terveitä valintoja.