9 Vinkkejä väkivallan välttämiseksi "Boomeritis" Polvipuuta tässä talvessa

Talvi tuo paljon ulkona hauskaa, mutta samaan aikaan kylmä sää voi heikentää polven kipua. Hyvyys ja aktiivisuus on välttämätöntä terveellisten polvien ylläpitämiseksi. Olitpa suunnittelemassa rinteitä, lumikengät, vaelluslapset lapsilla tai kokeilla hiihtoa, "boomeriitti" polven kipu voi rajoittaa kykyäsi tehdä rakastettavia asioita.

Monille polven ongelmia, ulkona talviaktiviteetit voivat johtaa enemmän polven kipu ja jopa vahinkoa. Ortopedinen kirurgi Dr. Nicholas DiNubile loi termi "boomeriitti" kuvaamaan kulutusta, repeämiä, haavoittuvuuksia ja loukkaantumisia, joita vauvamotkustajat kokevat elinikäisten sitoutumistensa ansiosta. Monissa tapauksissa polven toistuva stressi voi johtaa niveltulehdukseen.

tohtori. DiNubile tarjoaa seuraavat ennaltaehkäisevät vinkit: FrameWork: 7-vaiheohjelma terveille lihaksille, luille ja nivelille terveitä polvia pitkin, kun nautit talviurheilusta:

• Motion on kosteusemulsio. Liike auttaa vähentämään nivelrikon riskiä. Se sekä voitelee että ravitsee polvet.
• Camel ylös. Juo runsaasti vettä. Kuivaus vähentää joustavuutta ja lisää kulumista. Keskimäärin sinun täytyy juoda kahdeksan lasillista vettä (kahdeksan unssia kussakin) joka päivä. Kun liikut, tarvitset huomattavasti enemmän vettä nesteen menetyksen tasapainottamiseksi.
• "Hyvä" kipu. Pieni epämukavuus voi ilmetä ja vähenee säännöllisen liikunnan jälkeen. Mutta varokaa "huonoa" kipua. Pysäytä, jos sinulla on voimakkaampi, terävä kipu, varsinkin jos olet limping.
• Vahva. Tee jalkahissit, jotka vahvistavat nelipyöräisiä (edessä reisi) lihaksia, joka on polven tärkein suojelija.
• Lämmitä, ja sitten venytys. Rikkoa kevyt hiki ja venytä sitten liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja nivelen jäykkyyden vähentämiseksi.
• Pysy lämpimänä. Polvet ovat kuin barometrit ja kylmä, kostea sää voi tehdä niistä oireetummaksi. Yritä polvet polttua neopreenihihnaa tai polvivääristettä.
• Lämmitä. Jää polvet 15 minuuttia aktiviteetin tai liikunnan jälkeen, jos sinulla on taipumus kehittyä arkuus.
• Syö terveet nivelet. Lasketaan ylimääräisiä kiloja polvien polttamiseen. Vältä sokerimaista, käsiteltyä ruokaa sekä runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita tulehduksen minimoimiseksi.
• Voitelu polvilleen. Nivelrikkoon kirurgit käyttävät usein viskositeettia voidakseen ja parantavat polven vaimennusominaisuuksia. Kysy lääkäriltä, ​​jos olet ehdokas.