Ibs laukaisee: syövät ruuat ja ripulit ripulin ja ummetuksen välttämiseksi

Tietoja ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) määritelmä

• Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen häiriö, joka vaikuttaa yksilöihin aiheuttamalla oireita
  • turvotus,
  • pahoinvointi,
  • vatsakipu ja
  • ripuli ja ummetus.
• Oireet voivat vaihdella henkilökohtaisesti, mutta niihin sisältyy yleensä ripulin ja ummetuksen aiheuttaja.
• Ruokaherkkyyden tarkkaa merkitystä ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) ei ymmärretä selvästi.
• Tiedetään, että monilla ihmisillä on vakavampia oireita riippuen siitä, kuinka paljon he nauttivat ruokavaliosta tiettyjä ruokia.
• Yksi tärkeimmistä hoitomuodoista IBS-potilaille on selvittää, mitä ruokia vältetään ja mikä ruokavalio on parhaiten siedetty.
• Elimistöstä poistuva ruokavalio (eliminoimalla elintarvikkeet hitaasti ruokavaliosta ja huomaamalla mahdolliset IBS-oireiden muutokset) voi olla hyödyllinen joillekin IBS-potilaille oppia, mitkä ruuat aiheuttavat IBS-oireita ja mitkä ruuat estävät laukaisevia.
• Keskustele ruokavalion muutoksista terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa.

IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) Ruokavalion laukaisemat ja ummetus tai ripuli

• Monet IBS: stä kärsivät ihmiset ovat tietoisia hyvin erityisistä ruuista, jotka laukaisevat ja pahentavat heidän oireitaan. Henkilö yleensä oppii, mikä laukaisee ruokia välttämiseksi.
• Ruokapäiväkirjat voivat olla hyödyllisiä niiden tuotteiden määrittämisessä, jotka aiheuttavat oireiden pahenemista.
• IBS-potilaat kärsivät yleensä sekä ripulista että ummetuksesta, ja erilaiset ruokia kutsutaan usein laukaiseviksi.
• IBS-oireiden hoito on usein yksilöllinen. IBS-oireiden lievittämiseen ei yleensä ole helppoa vastausta, vaan prosessi, jossa potilas ja lääkäri työskentelevät tiiviissä yhteistyössä.

IBS-ruokavalion käynnistäjät ja ripuli

• Gluteeniton ruokavalio on liitetty joissain tutkimuksissa parannettuihin ripulin oireisiin; Tätä ei kuitenkaan ole selvästi vahvistettu.
• Alaryhmä huonosti imeytyneitä hiilihydraatteja, joihin viitataan FODMAP: na (joka tarkoittaa käymiskelpoisia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja), aiheuttaa oireita joillekin IBS-potilaille. FODMAP-valmisteita löytyy monista tuotteista, kuten joistakin jyvistä (mitä, ruis), hedelmistä (päärynöissä, hunajassa ja omenoissa), vihanneksissa (artisokat, sipulit, valkosipulit), keinotekoisissa makeutusaineissa ja maitotuotteissa (laktoosi-intoleranssi). Jotkut ihmiset ovat yleensä herkkiä vain joillekin FODMAP-laitteille. Joillekin henkilöille runsas FODMAP-ruokavalio voi johtaa turvotukseen, kaasuun ja ripuliin.
• Runsasrasvaiset ruuat voivat pahentaa ripulin oireita

IBS: n ruokavalion käynnistäjät ja ummetus

• Yleensä kuivuneet ruuat voivat pahentaa IBS: n ummetuksen oireita.
• Kuten kaiken ruoan saannin suhteen, jotkut ruuat saattavat sietää maltillisesti, mutta aiheuttavat oireita, jos nautitaan ylimääräisellä.
• Yksi ehdotettu lähestymistapa on poistaa ruoka tai ruokakategoria, seurata ja merkitä oireita ja tuoda ruoka hitaasti takaisin ruokavalioon ja seurata oireita (eliminoiva ruokavalio).
• Kuitutuotteet voivat auttaa (ummetuksen tapauksessa) tai pahentaa IBS: tä (ripulia).
• Liikunta auttaa estämään ummetusta, ja liikunnan puute voi pahentaa sitä.

IBS-liipaisimet: Stressi ja ahdistus

• Useimmat IBS: stä kärsivät ihmiset huomaavat lisääntyneen stressin ja ahdistuksen pahentavan oireitaan. Stressiä tai ahdistusta aiheuttavien toimintojen välttäminen voi estää IBS-oireiden esiintymisen.
• IBS: ää ja sen oireita voidaan lievittää tai ainakin parantaa muilla kuin lääketieteellisillä ja ruokailuterapioilla. Stressin ja ahdistuksen lievittäminen auttaa parantamaan IBS-oireita.

Liikunta IBS: lle

• Kohtalainen harjoittelu näyttää auttavan IBS: ää. Kohtuullinen harjoitusohjelma osoitti IBS-oireiden paranemisen yhdessä tutkimuksessa. Harjoituksen aikana on tärkeää pysyä hydratoituneena ja pitää harjoitus kohtuullisella tasolla.

Jooga stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi

• Jooga on osoittanut parantavan IBS-oireita. Hyvin koulutetut joogaharjoittelijat voivat viedä sinut läpi joogaharjoituksen, joka ei vain lievitä stressiä, vaan voi myös erityisesti vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmääsi.

Meditaatio ja tietoisuus stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi

• Meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta. Se on liitetty myös IBS-oireiden vähentymiseen.

IBS-liipaisimet: kuukautiset

• IBS on kaksinkertainen naisilla kuin miehillä, mikä saa jotkut IBS-asiantuntijat uskomaan, että hormonaaliset vaihtelut ja muutokset saattavat olla merkitys IBS: ssä. Lisäksi monet naiset, joilla on IBS, ilmoittavat oireiden lisääntymisestä kuukautisten aikana ja niiden aikana.
• Jotkin ruuansulatusjärjestelmän solut reagoivat estrogeeniin ja progesteroniin. Nämä hormonit muuttuvat kuukautiskierron aikana ja voivat vaikuttaa ruuansulatukseen.

IBS: n (ärtyvän suolen oireyhtymä) lääkkeiden laukaisejat

Sorbitolia sisältävät lääkkeet pahentavat oireita (esimerkiksi sorbitolia sisältävät yskälääkkeet).

Jotkut masennuslääkkeet voivat pahentaa oireita.

Ummetusta voivat pahentaa trisykliset masennuslääkkeet, esimerkiksi:

• amitriptyliini (Elavil, Endep)
• amoksapiini (Asendin)
• desipramiini (Norpramin)
• doksepiini (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramiini (tofranil)
• Nortriptyline (Aventyl, Pamelor)
• protriptyliini (Vivactil)
• trimipramiini (Surmontil)

Ripuli voi pahentua selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä (SSRI), masennuslääkkeillä, esimerkiksi:

• fluoksetiini (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertraliini (Zoloft)
• paroksetiini (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoksamiini
• sitalopraami (Celexa)

IBS-käynnistimet: Muut

• Syö muiden toimintojen yhteydessä, koska se voi aiheuttaa syömisen liian nopeasti; älä pureskele perusteellisesti; tai nielemään liiallista ilmaa, mikä voi johtaa IBS-oireiden pahenemiseen.
• Liikunta auttaa estämään ummetusta, ja liikunnan puute voi pahentaa ummetusta.