Eturauhasen suojelu: 6 ruokaa syödä tänään

Lisätietoja: Mitä sinun tarvitsee tietää eturauhassyöpä "

American Cancer Societyin mukaan eturauhasen syöpä on yleisin miesten syöpä, joka vaikuttaa yhdestä yhdeksän miestä Yhdysvalloissa. Uskotaan, että runsasrasvainen, korkean sokerin länsimaista ruokavaliota voi edistää lisääntynyttä eturauhassyöpää. Sinun tulee silti nähdä lääkärisi säännöllisesti eturauhasen syöpäseulonnasta, mutta voit aloittaa eturauhasen terveydentilan parantamisen kokeilemalla näitä kuutta ruokaa.

Tomatoes1. Tomaatit

Kuinka tarkasti tomaatit auttavat? Lykopeeni voi vähentää solujen vaurioita ja hidastaa syöpäsolujen tuotantoa. Mutta koska lykopeeni on tiukasti sidottu soluseiniin, elimistämme on vaikea aika ottaa se raakatuista tomaateista. Keitetyt tai sironneet tomaatit voivat olla parempia vaihtoehtoja. Katso tällaisia ​​tuotteita:

spagettikastike

• aurinkokuivatut tomaatit
• tomaattimehu
• ketchup
• Kuinka lisätä tomaatteja ruokavaliolle

Kesäkuukausina voit ostaa tuoreita paikallisia tomaatteja siivuiksi voileipien päälle ja leikata salaatiksi. Juominen tavallinen tomaattimehu joka aamu on toinen hyvä vaihtoehto, vain muista valita pieni natriumin lajike.

Lue lisää: 11 punaista vihanneksia, joilla on terveydellisiä hyötyjä

Parsakaali 2. Parsakaali

Parsakaali on kasvi, joka sisältää monia monimutkaisia ​​yhdisteitä, jotka voivat auttaa suojelemaan ihmisiä syöpältä. rintakehän vihannekset syövät ja eturauhasen syöpä on riski.Miksi syyt ovat vielä epäselviä, mutta tutkijat ehdottavat, että yksi näistä vihanneksista löydetyistä kasvikemikaaleista, nimeltään sulforaphane, selektiivisesti kohdistaa ja tappaa syöpäsoluja samalla kun normaalit eturauhaskenavat jätetään terveiksi ja vaikutuksilta. > Lisää parsakaalia ruokavaliosi kanssa

Voit lisätä parsakaalia sekoittimeen, keittoihin ja salaatteihin tai voit vain syödä sitä omilla pulloillasi. Jos huolehdit siitä, että tuoreet vihannekset menevät huonosti, harkitse ostaa jäädytettyä parsakaalia, jonka voit kokata aina kun sinulla on aikaa.

Vihreä tee3. Vihreä tee

Vihreä tee on juoma, joka on kulutettu tuhansia vuosia. Se on perinteisesti ollut suuri osa ihmisten ruokavaliota Aasian maissa. Ei ole selvää, onko vihreää teetä syy siihen, miksi eturauhassyöpät ovat Aasiassa huomattavasti alempia kuin Yhdysvalloissa. Kuitenkin vihreän teen osia tutkitaan niiden vaikutusten vuoksi terveydelle.

Nämä sisältävät:

katekiinin

ksantiinijohdannaiset

epigallokateiini-3-galvaatti (EGCG)

• epikatekiini
• Tällä hetkellä on joitain todisteita siitä, että nämä vihreää teetä olevat yhdisteet voivat estää eturauhassyövästä. Kiinalaisen lääketieteen julkaisemassa katsauksessa tutkijat havaitsivat vähentyneen eturauhassyöpäriskien miesten keskuudessa, jotka kuluttavat yli viittä kuppia vihreää teetä päivässä.
• Kuinka lisätä vihreää teetä ruokavaliolle
• Aloita juomalla kuppi joka aamu säännöllisen kahvin sijaan. Jos et juo kofeiinia, kokeile kofeiiniton versiota, ja jos et pidä lämpimästä teestä, yritä jäähtyä jääkaapissa ja lisätä jäätä viileään ja virkistävään juomaan. Voit myös käyttää jäähdytettyä teetä nesteenä kotitekoisissa smoothieissasi.

Palkokasvit ja soija4. Palkokasvit ja soijapavut

Palkokasveja, kuten papuja, maapähkinöitä ja linssejä, sisältävät biologisesti aktiivisia kasviyhdisteitä, joita kutsutaan kasviestrogeeneiksi. Isoflavonit ovat yksi tällainen fytoestrogen. Ne voivat sisältää syöväntorjuntaominaisuuksia. Tämä voisi estää tuumorin kasvua eturauhassyöpäsoluissa.

Vaikka vieläkin tarvitaan vielä ratkaisevampaa tutkimusta, National Cancer Institute -lehden alustava tutkimus osoittaa linkin soijan kulutuksen ja eturauhasen spesifisen antigeenin (PSA) vähenemisen välillä. PSA on eturauhasesi tuottama proteiini. PSA-testi mittaa veren PSA: n tasoa ja sitä käytetään eturauhassyövän seulontatestinä. Tutkimus näytti myös osoittavan, että soija oli tehokkaampi, kun se syötiin yhdessä muiden syöpätautien kanssa.

Miten lisää palkokasveja ja soijapapuja ruokavaliolle

Lisätäksesi palkokasveja ja soijapapuja ruokavaliosi tarpeisiin, harkitse kasvisruokailua yhden päivän viikossa. Jotkut ihmiset yrittävät sitä, jota kutsutaan lihamattomiin maanantaina. Tällä tavoin voit korvata lihan proteiinilla papuista.

Kokeile tehdä musta papulinnut, jossa on paljon vihanneksia. Tai voit maistella perehdyttämiä kotitekoiseen hummusta, joka on valmistettu kahviherneillä. Tofu on maukas soijan lähde, jota voit leipoa tai ruskea leipääsi ja makua kastikkeilla.

Pomegranate mehu5. Pomegranate mehu

Paljon punaviiniä tai vihreää teetä, granaattiomena on runsaasti antioksidantteja. Se on mainostettu "ihmehedelmäksi" hapettavia stressiä aiheuttavien kroonisten sairauksien ehkäisyyn. Tutkijat ajattelevat, että granaattiomenaa etsittävä antioksidantti toimii "etsiä ja tuhoa" -menetelmällä, joka kohdistuu yksinomaan eturauhassyöpäsoluihin eikä terveisiin soluihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomena mehu ja uutteet estävät eri eturauhassyöpäsolujen tuotannon, vaikkakin tarvitaan enemmän tutkimusta.

Lisätietoja: 15 granaattiomenan terveysvaikutuksia

Kuinka lisätä granaattiomenimehua ruokavaliolle

Voit ostaa granaattiomenimehua useimmissa päivittäistavarakaupoissa. Jos juominen on tavallista, on liian voimakasta sinulle.

Fish6. Fish

Monityydyttymättömät rasvat, kuten omega-3 ja omega-6, ovat välttämättömiä rasvahappoja. happoja, jotka löytyvät yksinomaan ruokavaliosta, eivät ole kehon syntetisoituja, perinteisellä länsimaisella ruokavaliolla on runsaasti omega-6-rasvahappoja, mutta ei paljon omega-3: ia. voi auttaa ehkäisemään eturauhassyövän kehittymistä ja etenemistä.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden kalojen syömisen ja eturauhasen syövän vähenemisen välillä. lisätä omega-3-annosta

lohi

silli

makrilli

• sardiinit
• taimen
• Kuinka lisätä kalaa ruokavaliolle
• Lisää omega-3: ää ruokavalioon voi olla yhtä helppoa kuin halkeilua sardiinikasvi tai tonnikala ja leikkaaminen. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin innostuneita kaloista. Se voi myös olla kallista.
• Jos et ole aikaisemmin ollut kaloja, kokeile eri kalaa. Jokainen kala on ainutlaatuinen maku. Maku on myös lievempi, jos kala on tuoretta, joten makuhermojasi voivat nauttia kalaa enemmän, jos ostat sen kala-laskimelta ja tee se sinä päivänä.

Turska, kampela ja taimen ovat lieviä makuja. Yritä kalaa kastikkeella sitruunakastikkeella tai lisää ylimääräistä eturauhasi, kokeile paistettua turskaa tomaattikastikkeessa.

Jotta venyttää dollari, voit myös lisätä kalaa runsaaseen ruokaan, kuten pastaa, keittoa, salaattia tai voileipiä. Näin sinun ei tarvitse yhtä paljon kalaa täydellisen aterian tekemiseen.

Voit myös kysyä lääkäriltäsi kalaöljyannosten ottamisesta.

OutlookOutlook

Vaikka tutkimusta on tehtävä enemmän ruokavalion ja eturauhassyövässä, on näyttöä siitä, että tietyt elintarvikkeet saattavat auttaa vähentämään taudin riskiä. On hyvä käydä lääkärisi kanssa ennen kuin teet ruokavalion muutoksia etenkin, jos et saa eturauhassyövän hoitoa, koska tietyt elintarvikkeet voivat olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden ja hoitojen kanssa. Esimerkiksi jotkut lisäaineet, jotka ovat korkeita antioksidantteina (esim. Granaattiomenauutetta), voivat torjua sädehoidon vaikutuksia. Siksi tulisi välttää lisäravinteita, joilla on paljon antioksidantteja sädehoidon aikana. Se sanoi, että suurin osa luettelossa olevista tuotteista on kokonaisia ​​elintarvikkeita. Syöminen on osa terveellistä elämäntapaa ja ainakin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaiten.