5 Vinkkejä Holiday Stressin hallintaan | Healthline

Monet ihmiset odottavat lomakautta ja uuden vuoden alkua. aika perheen kanssa, ottaa muutaman päivän pois työstä tai mennä talvipäivään.

Vaikka lomakausi voi olla hauska ja iloinen, se voi olla myös hyvin stressaavaa. , ja viihdyttävät vieraat voivat nopeasti liikaa käsitellä.Yhdysvaltalaisen psykologisen yhdistyksen mielipidemittaus osoittaa, että kahdeksasta kymmenestä ihmisestä ennakoi lisääntynyttä stressiä lomien aikana, ja joissain tapauksissa stressin ja ahdistuneisuuden lisääntyminen voi jopa johtaa masennukseen.

Vaikka lomakausi voi olla vaikea ja stressaava aika, on olemassa useita tapoja stressin ja ahdistuneisuuden vähentämiseksi niin, että Mayo Clinic kertoo, että masennus on usein epätoivottu vieras lomalla. voit nauttia perusteellisesti tämän vuoden juhlavuoden.

Aseta kulutusbudjetti

Th e lomakausi ja menot kulkevat käsi kädessä. Kun ostat lahjoja lapsille, puolisolle ja sukulaisille, voit pudottaa satoja dollareita mustan perjantain ja joulupäivän välillä. Vuoden 2015 Galllup-kyselytutkimus kertoi, että Yhdysvalloissa ympäri maailmaa ostetut asiakkaat suunnittelivat keskimäärin 830 dollaria lahjoihin lomien aikana.

Vaikka menojen käyttäminen lomakauden aikana voi olla väistämätöntä, voit hallita kuinka paljon kulutat. Osa jännityksistä, joita sinusta tuntuu lomalla, voi olla paljon tekemistä taloudellisten paineiden kanssa. Voit auttaa estämään stressiä rahaa, suunnittelemaan eteenpäin, tarkastelemaan taloutta ja luomaan realistisen budjetin lahjoille. Lahjojen osto ei saisi vaikuttaa maksukykyisiisi, eikä se aiheuta kalliita luottokorttiluottoja.

Älä anna muiden painostaa sinua menemään enemmän kuin sinulla on varaa. Luottokortin käyttäminen on houkuttelevaa, mutta se voi myös vaikeuttaa asioita. Tasapaino voi kestää useita kuukausia tai vuosia. Päätä enimmäismäärä ja noudata budjettia. Voit jopa käydä keskusteluja ystävien ja perheenjäsenten kanssa ja sopia, että käytät vain tietyn summan. Voit myös luoda luovia ja ajatella lahjaideoita, jotka eivät sisällä rahaa. Ystävä tai perheenjäsen voi arvostaa ajankohtaa paremmin kuin todellinen kohde. Esimerkiksi ehkä voit tarjota katsella ystävän lapsen viikonlopusta, jotta hän voi viettää itselleen aikaa yhdessä kumppaninsa kanssa.

Hanki runsaasti liikuntaa

Kun liikut ympäri loman aikana, liikunta saattaa olla viimeinen asia mielessäsi. Mitä et ehkä ymmärrä, on se, että aktiivinen voi nostaa mielialaasi ja auttaa sinua selviytymään stressistä.

Liikunta ja muut liikunnan muodot lisäävät endorfiinien tuotantoa aivoissa. Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, jotka toimivat luonnollisena kipulääkkeinä. Ne voivat laukaista positiivisen tunteen kehossa, lisätä tunnelmaa ja vähentää ahdistusta ja stressiä.

Ymmärrettävästi voit olla varattu ja sinulla on vähän aikaa liikuntaa lomien aikana. Ei kuitenkaan ole paljon aikaa ylläpitää rauhallista mielentilaa. Tavoitella vähintään 30 minuuttia liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Etsi toimintaa, joka toimii sinulle ja elämäntavoillesi. Voit harkita seuraavia asioita:

• kävely
• lenkkeily
• uinti
• pyöräily
• urheilutapahtumat
• aerobic

Keep It Simple

paljon levyltäsi. Tämä voi tapahtua, jos olet tervetullut out-of-town-vieraat ja isännöivät perhejuhlia. Sinun ei välttämättä tarvitse peruuttaa suunnitelmasi, mutta varmista, ettet aseta itsellesi epärealistisia odotuksia. Kaikkien ei tarvitse olla täydellisiä, eikä sinun tarvitse tehdä kaikkea itseäsi. Ota perheesi mukaan ja lähetä hänet. Esimerkiksi sen sijaan, että ottaisitte vastuuta koko aterian valmistamisesta, pyydä kaikkia tuomaan ruokalaji. Tai jos tunnet, että isännöimäsi tapahtuma kotonasi on liian paljon, älä tunne velvollisuutta viihdyttää sukulaisia ​​ja ystäviä. Tunne rajoitukset ja opi sanomaan "ei. "

Ota aikaa itsellesi

Keskeyttäminen itsellesi on toinen hieno tapa selviytyä stressistä lomien aikana. Niin paljon tapahtumalla, sinulla ei ehkä ole hetkeä yksin. On kuitenkin tärkeää tehdä aikaa itsellesi, jotta voit ottaa hengähdyksen ja selvittää mielen. Jopa vain niinkin vähän kuin 15 minuuttia yksinään saattaisi olla erilainen maailma. Sinun nautintoimintojen avulla voit ylläpitää terveyttäsi, kun hoidat perhevelvollisuuksia, sosiaalisia tapahtumia ja loma-ostoksia. Voit kokeilla kävelyä, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai saada hierontaa ottaaksesi mielen pois tehtävälistalta.

Valitse taistelut

Pitkällä aikavälillä läheisten perheenjäsenten kanssa voi olla stressaavaa itsessään. Teillä kaikilla on omat persoonallisuutensa. Erimielisyytesi vuoksi voi olla helppo hioa toisiaan väärällä tavalla. Muista, että jos annat jokaisen huomautuksen ihon alle, sinä olet kurja ja stressaantunut koko ajan. Aseta erimielisyytesi ja hyväksy olla eri mieltä. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta jos osaat päästää irti ja valita taisteluistasi, sinulla on vähemmän ahdistusta. Älkää antako muiden toimintoja ryöstää sinun iloksesi.

Vaikka olet rauhallinen ja kerätty ihminen, lomakausi voi silti olla hauska hetki. Jännitystaso voi silti nousta. Nämä käytännön vinkit voivat vähentää stressiäsi ja ahdistusta ja auttaa sinua selviytymään. Älä kuitenkaan uskalla puhua lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos sinulla on vaikea aika. Ne voivat auttaa sinua parantamaan selviytysoikeutesi, jotta voit saada lomakauden hymyn kasvoillasi.