Verensokerin heilahtelu: vinkkejä diabeteksen ja glukoositason hallintaan

Ylös: Kofeiini

Verensokeriin (veren glukoositasoon) voidaan vaikuttaa monella eri tavalla ja aiheuttaa ongelmia sokerin hallinnassa diabeetikoilla. Jokainen ihminen reagoi eri tavoin erilaisiin kohteisiin, jotka vaikuttavat veren sokereihin. Joitakin yhdisteitä, joilla on diabetes, voivat haluta tutkia, miten ne vaikuttavat omaan verensokeritasoonsa. Esimerkiksi verensokeritasot voivat nousta kahvin, mustan teen ja joidenkin energiajuomien juomisen jälkeen kofeiinin läsnäolon vuoksi. On myös muita yhdisteitä, jotka voivat muuttaa verensokeriarvoja, ja menetelmät, joilla diabeetikot voivat käyttää nähdäkseen, mitkä yhdisteet ja vaikutukset vaikuttavat heidän omaan verensokeritasoonsa.

Ylös: Sokeriton ruoka

Monien elintarvikkeiden väitetään olevan "sokerittomia", mutta nämä elintarvikkeet nostavat verensokeritasoa, koska monet niistä sisältävät hiilihydraatteja tärkkelyksessä, rasvoissa ja jopa kuitua. Sokerialkoholit, kuten sorbitoli ja ksylitoli, lisäävät makeutta ruokiin, mutta niiden hiilihydraatit saattavat silti sisältää tarpeeksi nostaa verensokeritasoa. Ruoat, joissa on paljon hiilihydraatteja, nostavat todennäköisesti erittäin korkeat verensokeritasot, ja voivat lopulta aiheuttaa elinvaurioita ajan myötä diabeetikoille.

Ylös: Kiinalainen ruoka

Ruokarasvat, jotka sisältävät paljon rasvaa, voivat aiheuttaa verensokerin pysymisen korkeampana pidemmän aikaa. Pizza, ranskalaiset perunat ja useimmat paistettuja ruokia sisältävät paljon hiilihydraatteja ja rasvaa. On hyvä idea tarkistaa verensokeri noin kaksi tuntia sen jälkeen kun syöt tällaisia ​​ruokia, jotta näet kuinka verensokerisi vaikuttaa.

Ylös: huono kylmä

Dehydraatio voi nostaa verensokeriasi, joten on viisasta pysyä hyvin hydratoituneena. Jos olet sairas, ripuli ja oksentelu yli kaksi tuntia tai sairaus, joka kestää muutama päivä, voi muuttaa verensokeriasi. Lisäksi verensokeri nousee, kun kehosi yrittää torjua minkä tahansa tyyppisiä sairauksia. Lääkkeet, kuten antibiootit ja dekongestantit, voivat muuttaa verensokeriasi. Tarkista verensokeritasosi näiden ajoittaisten erityistilanteiden aikana, jotta voit auttaa selvittämään, kuinka kehosi reagoi näihin sairauksiin ja hoidoihin.

Ylös: työstressi

Stressi voi kehosta vapauttaa hormoneja, jotka voivat aiheuttaa verensokerin nousua. Vaikka tämä on yleisempää tyypin 2 diabeetikoilla, harjoittele rentoutustekniikoita syvällä hengityksellä ja liikuntaa, jos mahdollista, stressin vähentämiseksi.

Ylös: Bagelit

Ovatko bagelit parempia kuin leipä? Vastaus on, että sokeripullot parantavat paremmin veren sokeripitoisuutta kuin leipä, koska sokerit ovat täynnä hiilihydraatteja ja kaloreita. Jos sinulla on juuri saanut bagelin, valitse minibagel. Vaihtoehtoisesti saatat pystyä löytämään terveellisiä vaihtoehtoja keskustelemalla ruokavalioasetusistasi terveydenhuollon ammattihenkilön tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Ylös: Urheilujuomat

Vaikka urheilujuomien pääasiallisena suunnitteluna on auttaa yksilöitä lisäämään nesteitä nopeasti, monet niistä sisältävät suuria määriä sokeria. Vähemmän kuin tunnin kestäville kohtuullisille harjoituksille puhdasta vettä tulisi tehdä täydentämään nesteitäsi. Voimakkaampaan harjoitteluun urheilujuoma saattaa olla sopiva, mutta diabeetikoiden tulisi tarkistaa lääkäriltäen, mitkä urheilujuomat olisivat heidän käyttämisensä kannalta parhaita.

Ylös: Kuivatut hedelmät

Vaikka hedelmät ovat terveellisiä valintoja useimmille ihmisille, diabeetikoiden tulisi olla tietoisia kuivatut hedelmät sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja pienellä annoskokolla. Esimerkiksi kahdella ruokalusikalla kuivattuja rusinoita, karpaloita tai kirsikoita on sama määrä hiilihydraatteja kuin pienellä palalla tuoreita hedelmiä. Kolme kuivattua päivämäärää sisältää 15 g hiilihydraatteja, joten kourallisen tai kahden kuivatun hedelmän syöminen voi aiheuttaa monien ihmisten korkeita verensokeritasoja.

Ylös: Steroidit ja vesipillerit

Steroidit, joita käytetään yleensä ihottumien, niveltulehduksen, astman ja muiden sairauksien hoidossa, voivat aiheuttaa verensokeritason nousun. Kortikosteroidit, kuten prednisoni, voivat laukaista diabeteksen kehittymisen muuten terveillä yksilöillä. Diureetit (vesipillerit) voivat nostaa verensokeritasoa, kun taas masennuslääkkeet voivat joko nostaa tai laskea niitä. Jos joudut käyttämään näitä lääkkeitä ja sinulla on diabetes, tarkkaile huolellisesti verensokeritasoasi nähdäksesi kuinka nämä lääkkeet vaikuttavat sinuun.

Ylös: kylmät lääkkeet

Kylmälääkkeet sisältävät usein dekongestantteja pseudoefedriiniä tai fenyyliefriiniä; ne voivat myös sisältää sokeria ja / tai alkoholia. Nämä komponentit voivat nostaa verensokeritasettasi. Antihistamiinit eivät aiheuta ongelmia verensokeripitoisuuksissa. Jos päätät ostaa over-the-counter-kylmälääkkeitä, kysy apteekista mahdollisista vaikutuksista, joita sillä voi olla verensokeriarvoihisi.

Varoitus: Ehkäisypillerit

Ehkäisypillereissä oleva estrogeeni voi vaikuttaa tapaan, jolla diabeetikko voi reagoida insuliiniin. American Diabetes Association (ADA) kehottaa diabetesta sairastavia naisia ​​käyttämään ehkäisypillereitä, jotka sisältävät norgestimaattia ja synteettistä estrogeenia. ADA ehdottaa myös, että ehkäisyinjektiot ja implantit ovat turvallisia diabeetikoille, mutta niiden mielestä verensokeripitoisuuksiin vaikuttaa edelleen. Jos naiset päättävät käyttää näitä ehkäisymenetelmiä, heidän tulee seurata verensokerin tasoaan, etenkin useita viikkoja, kun näitä lääkkeitä annetaan ensimmäisen kerran. Diabetesta sairastavien naisten on keskusteltava syntyvyyden säätelyvaihtoehdoista lääkärin kanssa.

Alempi: Kotitaloustyöt

Normaalit toiminnot, kuten nurmikon leikkaaminen tai talon puhdistaminen, ovat kohtalaista fyysistä toimintaa diabeetikoille (ja myös muille ihmisille!). Tämän tyyppinen toiminta voi auttaa alentamaan verensokeria diabeetikolla. Diabeetikoiden tulisi osallistua lievään tai kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen, koska aktiivisuus voi alentaa verensokeria ja lisätä yleistä kuntoa.

Alempi: jogurtti

Probioottiset ruuat voivat auttaa diabeetikoita parantamalla ruuansulatusta. Esimerkiksi jogurtin on ilmoitettu sisältävän "terveitä" bakteereja, jotka voivat auttaa suojaamaan maha-suolikanavan ongelmista. Paras jogurttivalinta on tavallinen jogurtti tai "kevyt jogurtti" ilman lisättyä sokeria tai hedelmiä.

Alempi: Vegaanien ruokavalio

Joidenkin tutkijoiden mukaan diabeetikoilla, jotka siirtyivät vegaaniseen ruokavalioon (ei lihaa tai eläintuotteita, kuten maitotuotteita tai munaa) tai kokonaan kasvipohjaiseen ruokavalioon, oli verensokerin hallinta paljon parempi ja he tarvitsivat vähemmän insuliinia. Vaikka mekanismi ei ole täysin selkeä, kokonaiset jyvät, kuidut ja pavut voivat toimia hidastamalla hiilihydraattien sulamista tuottaen siten sokereita alhaisemmalla nopeudella. Diabetespotilaiden tulee tarkistaa lääkäriltä, ​​ennen kuin he tekevät suuria muutoksia ruokavalioon.

Lupaava: kaneli

Jotkut tutkimukset viittaavat ruoan sirottamiseen kanelilla, mikä voi alentaa verensokeria tyypin II diabeteksen potilailla. Tutkimuksen suorittajien mukaan kaneli voi lisätä makua lisäämättä suolaa, hiilihydraatteja tai kaloreita. Lisäksi kaneli voi parantaa kehon kykyä käyttää insuliinia. Diabeetikkojen tulisi keskustella kanelin käytöstä terveydenhuollon ammattilaistensa kanssa ennen ruokavalion muuttamista.

Varoitus: nukkua

Verensokerisi säännöllinen testaaminen on tärkeätä sen määrittämiseksi, kuinka se vaihtelee tyypillisen 24 tunnin ajanjakson aikana. Joillekin tyypin I diabeetikoille verensokeri voi laskea alhaiseksi unen aikana; nämä ihmiset voivat hyötyä pienestä välipalasta juuri ennen nukkumaanmenoa. Muille ihmisille verensokeri voi nousta aamuisin jo ennen aamiaista - tämä johtuu osittain hormonien muutoksista tai insuliinipitoisuuden laskusta. Hyvä tapa määrittää, kuinka kehosi käyttää glukoosia, on käyttää jatkuvaa verensokerinäyttöä toisinaan. Se voi auttaa sinua määrittämään sinulle normaalit verensokerin vaihtelut.

Vuoristorata: Liikunta

Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että fyysinen aktiivisuus voi melkein aina parantaa ihmisen terveyttä riippumatta siitä, onko hänellä diabetes tai verensokeritaso normaali. Valitettavasti, kun diabeetikot tekevät intensiivisiä tai kestävyysharjoittelua, heidän verensokerinsa voivat nousta ja pudota sitten 24 tunnin ajan. Diabeetikoiden tulisi tarkistaa verensokerinsa ennen harjoituksia, niiden aikana ja jälkeen varmistaaksesi, että heidän verensokerinsa eivät mene liian korkealle tai liian matalalle. Hyvä verensokerin seuranta yhdistettynä asianmukaisiin hoidoihin voi välttää tämän verensokerin vuoristoratavaikutuksen ylä- ja alamäissä.

Vuoristorata: Alkoholi

Sama liikunnan yhteydessä esiintyvä korkean ja matalan verensokerin vuoristoratavaikutus voi esiintyä, kun diabeetikot juovat alkoholia. Aluksi glukoositasot voivat nousta, mutta sitten ne voivat laskea ja pysyä alhaisina niin kauan kuin 12 tuntia juomisesta. Vuoristoratavaikutus voi vähentyä, jos henkilö syö ruokaa alkoholia juodessaan. Alkoholijuomat voivat sisältää myös paljon hiilihydraatteja. American Diabetes Association (ADA) ehdottaa, että naisen tulisi juoda vain yksi alkoholijuoma päivässä ja miesten kaksi alkoholijuomaa päivässä. Yksi alkoholijuoma on yhtä suuri kuin 5 unssia viiniä, 12 unssia olutta tai 1, 5 unssia viinaa (viskiä tai vodkaa).

Vuoristorata: Lämpö

Liian kuuma tai hikoilu vaikeuttaa verensokerisi hallintaa. Ilmastointiin meneminen ja siitä poistuminen voi olla vuoristoratamainen vaikutus verensokeriarvoihisi. Oleskelu ilmastoiduissa olosuhteissa päivän lämmön aikana ja juominen runsaasti vettä kuivumisen välttämiseksi on hyvä tapa välttää kuumuuteen liittyviä ongelmia verensokerisi hallinnassa. Lisäksi diabeetikoiden tulisi tietää, että korkea lämpö voi vaikuttaa heidän lääkkeihinsä, glukoosimittariin ja testiliuskoihin, kuten lämpötyyppiin, jota voi esiintyä kuumassa autossa tai auringon ikkunalla. Pidä nämä esineet huoneenlämmössä.

Vuoristorata: Naishormonit

Toinen korkean ja matalan verensokerin vuoristoratavaikutus esiintyy hormonimuutosten takia. Naisen verensokeritasot vaihtelevat kuukautiskierron aikana ja vaihdevuodet. Usein tehdyt verensokeritasot voivat auttaa diabeetikoita hallitsemaan tätä vuoristoratavaikutusta hormonaalisten muutosten takia. Lääkärisi saattaa tarjota hormonikorvaushoitoa, mutta sinun tulee keskustella kanssasi tämän hoidon riskeistä ja hyödyistä sekä siitä, miten se voi olla vuorovaikutuksessa verensokerisi kanssa.

Onko sokeri sinulle huono?

Jos olet alkoholisti ja / tai sinulla on valtava makea hammas ja sinulla on diabetes, sinun ei tarvitse antaa näitä tuotteita ikuisesti. Tärkeintä on ymmärtää, että sokeriyhdisteet lisäävät verensokeritasiasi nopeammin kuin muut hiilihydraatit, mutta hiilihydraattien kokonaismäärä on tärkein. Näin ollen, jos diabeetikot voivat pitää annoksen pienenä, he voivat nauttia suosikkiruoistaan ​​niin kauan kuin he ottavat huomioon, että hiilihydraattien kokonaismäärä ja kalorit eivät ylitä tavanomaista ruokavalion tasoa. Tämä tarkoittaa, että pieni makeisten annos tulisi korvata syömällä muita ruokia, jotka eivät sisällä "makeisia".

Entä glykeeminen indeksi?

Elintarvikkeiden glykeeminen indeksi (GI) on luokitus siitä, kuinka yksittäiset ruuat nostavat verensokeria. Päivittäinen hiilihydraattimäärä on yksi tapa hallita verensokeriarvoja. Näin ollen papujen ja kokonaisten jyvien syöminen, joiden glykeeminen indeksi on alhaisempi kuin valkoisen leivän tai pastaa, voi auttaa pitämään verensokerit alhaisempana. Joten, jos haluat pienen määrän korkeaa glykeemistä indeksiä sisältäviä ruokia (esimerkiksi pieni pala piirakkaa), olisi parempi, että loput päivittäisestä hiilihydraattimäärästä olisi valmistettu matalan glykeemisen indeksin mukaisista ruuista. ADA: lla on glykeeminen indeksi ja se tarjoaa ruokavaliosehdotuksia diabeetikoille.