Posteriorinen Lantion kallistus: 5 harjoitusvirheitä

Posteriorinen lantion kallistus ja ryhti

Kehon epätasapaino esiintyy usein liikkumisen puutteesta, varsinkin niille, jotka istuvat suurimman osan päivästä. Tämä liikkumisvapaus edistää:

• heikkoja ja tiukkoja jalkojen lihaksia
• lyhentynyt jänteet lantion luiden ympärillä
• sopimaton tasapaino
• huono asento

Kaikki nämä tekijät voivat aiheuttaa takatason lantion kaltevuuden. 1 ->

Kuten etummaisen lantion kallistus, jossa alaselkä kaartuu sisäänpäin, takaosan lantion kaltevuus aiheuttaa paljon stressiä alaselälle. Tämä voi johtaa lopulta kipuun koko kehon, mukaan lukien iskias, joka on kipu, että r irrota yksi paistasi tai reisi takana.

Voimakauteen voi korjata taka-akselin kallistus. Opi viidestä harjoituksesta, joita voit tehdä voidaksesi luoda vahvoja jalkoja ja vatsan lihaksia parantaaksesi asennetta.

LungesLeg lunges

Lunges rakentaa oman glutes, quads ja hamsten. Voimakkaat jalka lihakset voivat auttaa korjata taka-etuosan hissi estämällä mitään yksi lihas hallitsevasta.

Miten

Jalkaa jalat yhdessä ja astu oikea jalka ulos edessäsi.

Taivuta oikea jalka 90 asteen kulmassa, toinen polvi koskettaa lattiaa oikea jalka on 90 asteen kulmassa, peili voi auttaa sinua tarkistamaan asemaasi, työnnä oikea jalka takaisin alkuasentoon

1. Astu eteenpäin vasemmalla jalalla ja muodosta 90 asteen kulma kosketa oikeaa polvea lattialle
2. Toista 3 sarjaa 10-15 keuhkoa.
4. Varoitus:

Älä taivuta polvia varpaiden ohi,

Lue lisää: Core ja hip-harjoitukset korjata swayback " Hamstring stretchStatic hamstring venäjä h

Kyynärpäät ovat kolmesta selkälihasta. Pitkän istumisen ja seisomisen ansiosta ne voivat saada tiukasti kiinni, mikä voi johtaa huonosti asentoon. Myös heikot kainalot aiheuttavat kehon vakaammaksi.

Ohjeet

Istu kovaa tuolia ilman tyynyä ja venytä yksi jalka edessäsi.

Taivuta alas ja päästä varpaisiin, kunnes tunnet hieman venytystä.

1. Pidä 10-30 sekuntia.
2. Vaihda toiselle jalalle ja toista toisella puolella.
3. Varoitus:
4. Voit vetää selkälihaksesi, jos menet alas liian pitkälle venytykseen. Varmista, ettet liioittele sitä. Jos tuoli on liian vaikea, yritä liikuttaa tätä harjoitusta lattialle.

Lue lisää: Valittavana vaihtoehtona " Superman stretchSuperman stretch

Tätä harjoitusta kutsutaan" supermaniksi ", koska se näyttää supersankarilta lennossa.Se voi auttaa vahvistamaan lantion yhteydessä liikkumattomia alaselkäsi ja gluteus maximus lihaksia.

Kuinka tehdä

Valehtele lattialla vatsaasi ja venele kätesi edessäsi.

Nosta rinta pois lattiasta ja yritä pitää sitä 30 sekunnin ajan. Laske sitten.

1. Toista tämä kolmelle sarjalle 10 sekunnin tauon jälkeen.
2. Varoitus:
3. Jos sinulla on huono taaksepäin, kannattaa ohittaa tämä harjoitus. Voit myös halutessasi laittaa pyyhkeen tai maton alas lattialle tehdäksesi tämän harjoituksen mukavammaksi.

Jalka nostaaLeg nostaa Nivojen kohot ovat yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä vahvistamaan ydintäsi, mikä antaa keholle mahdollisuuden nousta tasapuolisemmin. Voit myös harjoitella rutistuksia jalka korotetaan rakentaa ydin.

How-to

Valehtele lattialla lanteilla suorilla. Nosta hitaasti jalkoja niin korkealle kuin mahdollista, antamatta alaselkäsi kaarelle lattiasta.

Laske hitaasti alas. Pidä kätesi tasainen rungon vieressä.

1. Älä yritä siirtää osaa kehosta paitsi jalat. Näin kehität ydinlihaksesi, koska vatsasi tekee kaiken työn.
2. Varoitus:
3. Harjoituksen suorittaminen on vähäistä. On vaikeampaa vetää lihaksia jalkojen korotukseen kuin muiden mainituilla selkänojilla. Jos on tuskallista pitää jalat suoraan nostamalla niitä, pidä heidät pienessä mutkassa.

VaahdonvalssausVauvojen valssaaminen Kutsutaan myös itse-myofaksiaaliseksi vapautumiseksi, vaahtomuovaus on lähinnä hierontaterapia. Se on suuri postworkout stretch auttaa lievittämään jännitystä eri kehon osiin. Voit ostaa vaahtorullia verkossa tai urheilukaupoissa. Vaahtoa rullaava hajottaa ihon tai ihon alla olevan sidekudoksen, joka on välttämätöntä liikkumiselle. Voit vaahtoa rullata mitä tahansa kehon osaa, mutta jalkaosi kohdistaminen voi auttaa takaosan lantion kallistumista.

Ohjeet

Aseta sivusi puolelle ja laita vaahterulla telan alle.

Työnnä vaahterullaa hitaasti ylös vasempaan ja keskittyä mihinkään "kuuma paikkaan". "Tämä on alue, jossa tuntuu enemmän jännitystä tai tiukkuutta.

1. Liikuta tätä aluetta 30 sekunnin ajan.
2. Vaihda jalat ja suorita sama liike. Voit myös tehdä samaa reissasi.
3. Lisää lantion keskittymistä ja hyötyä, valehtele selässäsi ja siirrä vaahterulla ylös jalkaosi takaosaan.
4. Vaahtota vaahtomuovasi kääpiösi ja päihteisiisi. Istu missä tahansa kuumissa kohdissa ja tarkkailee pyörimistä tällä alueella. Vaihda jalat ja tee se uudelleen.
5. Lopuksi siirrä vaahterulla selälle ja rullaa selkäsi, pysähtyen keskittymään mihinkään ylimääräiseen jännitteeseen.
6. Vaikka tuska saattaa tuntua ajoittain, vaahtomuovaus voi rentoutua ja olla hieronta. Voit myös vaahtoa rullata keskeltä takaosaa ja hierata selkärankaa.
7. Jatka lukemista: Muut hamstring-harjoitukset "

TakeawayThe bottom line

Liikkuvuus on tärkeää terveydellistä terveydentilaa ajatellen.Näiden yksinkertaisten harjoitusten sisällyttäminen omaan päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa elimistösi liikuttamaan paremmin, seisomaan pitempään ja tukemaan itseään.

Pidä käsittelyssä: Lisää harjoituksia pyöristettynä "