Jawline Harjoitukset: 5 Siirtyy määrittelyyn

Ensimmäinen asia, jonka ihmiset huomaavat sinusta, on kasvosi, joten ei ole yllättävää, että yhteiskunnassa olemme huolissaan haluavamme katsoa parhaamme. että houkuttelevuus on erittäin tärkeä ihmisille, riippumatta siitä, ovatko ne tietoisia vai eivät, arvioimme usein ihmisiä heidän ulkonäönsä perusteella.

Tämä saattaa olla jotain tekemistä evoluutiota kanssa. Eräät kasvojen piirteet, jotka näyttävät erityisen miehisinä tai naisellisilta voisi olla, miten esi-isämme pystyivät selvittämään, onko toveri terve ja hedelmällinen.Onnäytetyillä tutkimuksilla on todettu, että naiset haluavat mieluummin miehiä, joilla on vahva, lihaksikas leuka. jotka toimivat sarjakuvakirjan sankarina - Christopher Reevestä Henry Cavilliin.

Kun miehet ja naiset ikävät, kasvonsa muoto muuttuu. Leuan muoto voi olla vähemmän määritelty, jos ylimääräinen rasva on niska- ja leuka-alueella tai jos lihakset alkavat kutistua. Vaikka et voi täysin torjua ikääntymistä tai genetiikkaa, on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä parantaaksesi ulkonäkösi. Leukalihasten käyttäminen auttaa rakentamaan niitä ja antamaan leudolle tarkemman ulkoasun.

Löydät harjoituksia, jotka toimivat, kuulimme kahta asiantuntijaa. Dr. Scott Michael Schreiber on kiropraktiikka lääkäri, joka on kaksois-board-sertifioitu kuntoutuksessa ja kliinisessä ravitsemuksessa. Cristina Osorio on TruFusion-joogaopettaja.

Miten he auttavat Miten harjoitukset auttavat leukaa

Dr. Schreiberin mukaan etukannen lihakset ovat usein alikehittyneitä, estettyjä ja melkein koskaan käytettyjä kuntosalilla tai hoitopaikalla. "Ne voivat olla tärkein syy kuoleman kaulaan ja piilotettu niskakipu", hän sanoo. Hän puhuu lihaksista, jotka kiinnittyvät rintalastan ja kauluksen luusta (solisluukku) taipuisiksi osiksi leuan luusta (mandible). Harjoitukset 1 ja 2 ovat tohtori Schreiberiltä, ​​ja 3-5 on Cristina Osorio. Dr. Schreiber sanoo, että oikealla lomakkeella "Näiden harjoitusten ei pidä vain teroittaa leuan muotoa, vaan myös ehkäistä niskakipua, päänsärkyä ja leuka kipua. "Hän varoittaa, että jos tunnet kipua, sinun pitäisi lopettaa heti. Tämä todennäköisesti tarkoittaa, että et käytä oikeaa muotoa ja saattaisit satuttaa itseäsi.

1. Kaula-curlup

Ajattele tätä vatsan kaarrekaulana. Se tehdään makaamassa selkääsi kielellä, joka painetaan suun katolla. Tämä aktivoi etukannen lihakset.

Tuo leuka rinnalle ja nosta pää pois maasta noin 2 tuumaa. Älkää nosta vatsaasi, älkää pureskele leukaasi.

1. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa varten ja vähitellen lisäämään enemmän.
2. Ota aikaa, koska nämä lihakset ovat usein alikehittyneitä ja voivat aiheuttaa niskaantumia, jos yrität liikaa liian nopeasti.
3. 2. Collar bone backup

Tämä voidaan tehdä istuen, seisomaan tai makaamaan selälle.

Pidä pään taso lattialla, tuo pääsi takaisin useita tuumaa tunne lihaksia kummallakin puolella kurkkusi sopimus ja rentoutua.

1. Aloita aluksi 3 kertaa 10 toistoa, ja jatka sitten pitämällä tilaa yli 30 sekunnin ajan.
2. Varmista, että korvasi ovat hartiat ja pääsi pysyy tasossa.
3. 3. Tongue twister

Tämä harjoitus kohdistaa lihakset leukan alle.

Aseta kielen suuhun katolle suoraan hampaasi taakse.

1. Paina kielesi sulkemalla suu katto kokonaan ja lisäämällä jännitystä.
2. Aloita kohinaa ja värähtelyä. Tämä aktivoi lihakset.
3. Täydellinen 3 sarjaa 15.
4. 4. Vokaaliset äänet

Nämä liikkeet kohdistavat lihakset suun ympärille ja huulen sivuille.

Avaa suu leveä ja sano "O", jonka jälkeen "E. "

1. Muista liioitella näitä ääniä ja liikkeitä eikä näyttää hampaita tai koskettaa niitä.
2. Suorita 3 sarjaa 15.
3. 5. Chinup

Tämä harjoitus nostaa kasvojen ja leuan lihaksia.

Kun suusi suljetaan, työnnä alempi leuka ulos ja nosta alempi huuli.

1. Sinun pitäisi tuntea venytysrakenne juuri leukan ja leukan alle.
2. Pidä asentoa 10-15 sekuntia, sitten rentoudu.
3. Suorita 3 sarjaa 15.
4. Muut asiat

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllisen liikunnan saaminen menevät pitkälle pitämään sinusta nuorempia. Jos tuntuu, että ylimääräinen painonnousu vaikuttaa kehosi muutokseen leukan ympärillä, elämäntapamuutokset voivat auttaa.

Takeaway

Vaikka kasvojen harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä ylläpitämään kaulan ja kasvojen lihaksia ja pitämään leuan terävät, ne eivät ole korjaamattomia.

Jotta voitte olla terveellisiä ja terveellisiä, sinun on myös harjoitettava hyviä ruokailutottumuksia ja harjoitettava säännöllisesti.

Niskan curlup1. Kaula-curlup

Ajattele tätä vatsan kaarrekaulana. Se tehdään makaamassa selkääsi kielellä, joka painetaan suun katolla. Tämä aktivoi etukannen lihakset.

Tuo leuka rinnalle ja nosta pää pois maasta noin 2 tuumaa. Älkää nosta vatsaasi, älkää pureskele leukaasi.

1. Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa varten ja vähitellen lisäämään enemmän.
2. Ota aikaa, koska nämä lihakset ovat usein alikehittyneitä ja voivat aiheuttaa niskaantumia, jos yrität liikaa liian nopeasti.
3. Collar luun varmuuskopio2. Collar bone backup

Tämä voidaan tehdä istuen, seisomaan tai makaamaan selälle.

Pidä pään taso lattialla, tuo pääsi takaisin useita tuumaa tunne lihaksia kummallakin puolella kurkkusi sopimus ja rentoutua.

1. Aloita aluksi 3 kertaa 10 toistoa, ja jatka sitten pitämällä tilaa yli 30 sekunnin ajan.
2. Varmista, että korvasi ovat hartiat ja pääsi pysyy tasossa.
3. Tongue twister3. Tongue twister

Tämä harjoitus kohdistaa lihakset leukan alle.

Aseta kielen suuhun katolle suoraan hampaasi taakse.

1. Paina kielesi sulkemalla suu katto kokonaan ja lisäämällä jännitystä.
2. Aloita kohinaa ja värähtelyä. Tämä aktivoi lihakset.
3. Täydellinen 3 sarjaa 15.
4. Vokaaliäänet4. Vokaaliset äänet

Nämä liikkeet kohdistavat lihakset suun ympärille ja huulen sivuille.

Avaa suu leveä ja sano "O", jonka jälkeen "E. "

1. Muista liioitella näitä ääniä ja liikkeitä eikä näyttää hampaita tai koskettaa niitä.
2. Suorita 3 sarjaa 15.
3. Chinup5. Chinup

Tämä harjoitus nostaa kasvojen ja leuan lihaksia.

Kun suusi suljetaan, työnnä alempi leuka ulos ja nosta alempi huuli.

1. Sinun pitäisi tuntea venytysrakenne juuri leukan ja leukan alle.
2. Pidä asentoa 10-15 sekuntia, sitten rentoudu.
3. Suorita kolme 15: tä sarjaa.
4. Muut asiat, joita voit tehdäMuut asiat, joita voit tehdä

Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta vie pitkällä tavalla pitämään sinusta nuorempia. Jos tuntuu, että ylimääräinen painonnousu vaikuttaa kehosi muutokseen leukan ympärillä, elämäntapamuutokset voivat auttaa.

TakeawayTakeaway

Vaikka kasvoharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä ylläpitää kaulan ja kasvojen lihaksia ja pitämään leuan terävät, ne eivät ole korjaamattomia.

Jotta voitte olla terveellisiä ja terveellisiä, sinun on myös harjoitettava hyviä ruokailutottumuksia ja harjoitettava säännöllisesti.