5 Helppoa tapaa helpottaa mieltäsi

Yleiskatsaus

kiireinen. Paljon rentouttavia aktiviteetteja ja lomia, kuten päivä kylpylässä tai viikonloppuloma, on liitetty hintaan. Tämä saattaa asettaa ne talousarvion ulkopuolelle. Onneksi sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa vapauttaa hieman painetta. On olemassa monia edullisia tapoja asettaa mielesi helposti. Kestää jonkin aikaa kokeilla näitä yksinkertaisia ​​strategioita stressin ja huolen helpottamiseksi.

MeditatingMeditate

Voit ajatella, että meditaatio vaatii sinua "tyhjentämään mielen" kaikista ajatuksista ja huolista. Mutta niin ei aina tapahdu. Monissa suosituissa meditaation muodoissa ohjaat henkisiä energioita tiettyyn tapaan. Voit esimerkiksi keskittyä yhteen ääniin, sanaan tai lauseeseen, jota kutsutaan "mantraksi", toistamalla sitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​samalla, kun meditoit. Suositut mantrat sisältävät ääniä "om" tai "so-ham." Jos mielesi vaeltaa, kun mietiskelet, ota hetki huomaamatta ajatuksia, jotka ovat häirittäneet sinua ennen paluuta mantraasi.

Jos mantra-meditaatio kuulostaa liian hankalalta, saatat löytää yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia helpommin. Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja kiinnitä huomionne henkeesi. Yritä hidastaa hengitystä pitämällä pitkää syvää hengitystä ja ulospäin hitaasti.

Stressi voi lisätä sykettäsi ja jättää mielesi kilpajuoksuun. Keskittymällä pitempiin, hitaampiin hengityksiin tai meditatiivisiin mantroihin saatat hidastaa sykettäsi ja tuntea itsesi helpommin.

ExercisingExercise

Monet ihmiset kokevat emotionaalisen vapautumisen liikunnan avulla. Kehoasi harjoittaminen vie mielen ja houkuttelee sinut tehtäväluetteloihin ja turhauttaviin tilanteisiin jonkin aikaa. Harjoittelu vähentää myös kehon korisolin tuotantoa, stressihormonia. Se herättää elimistösi hyvänlaatuisen kemikaalin tuotannon, jota kutsutaan endorfiineiksi.

Kun olet stressaantunut ja kiireinen, liikunta saattaa olla viimeinen asia, jonka tunnet tekevän. Mutta hyvä harjoittelu voi auttaa kohottamaan mielialasi ja terävöittää mieltäsi. Ajoittakaa aikaa lyödä kuntosali tai harrasta aktiivisesti ulkona. Aerobic-luokka, jooga-venytys tai reipas kävely lohkon ympärillä saattavat olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee päästää höyryltä.

WalkingTake a walk

Vaikka voimakas kävely voi olla loistava liikunta, jopa hitaan kävelymatkan avulla voi keskittyä mieleesi. Fyysisesti poistaminen stressaavasta tilanteesta kävelemällä voi auttaa selvittämään mieltäsi ja luomaan etäisyyden tunteen huolestasi. Löydät myös luonnolliset maisemat, joita monet kävelyreitit tarjoavat rauhoittavaksi.

Seuraavan kerran, kun tunnet stressaantuneena tai ahdistuneesti, kannattaa käydä naapurustopuiston, paikallisen puutarhan tai läheisen vaellusreitin vieressä. Jos sinulla on vain aikaa käydä vauhdikkaasti, käydä hetken kuljeskella omalla lohkolla.Joskus raittiista ilmaa on kaikki mitä tarvitset.

PelaaminenPelaa peliä

Vaikka aikataulu tuntuu tiukalta, on tärkeää ottaa aikaa perheen tai ystävien kanssa. Hauskaan pelin pelaaminen yhdessä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä. Yksinkertaiset korttipelit, kuten Crazy Eights, voivat olla vain haastavia, jotta ne pysyvät kiinnostuneina sytyttämättä liikaa kilpailua. Hidas-tahti, mutta harkittuja lautapelejä, kuten Scrabble, voi myös auttaa häiritä mieltäsi muista stressoriskeistä. Aktiiviset pelit, kuten Frisbee-golf, yhdistävät leikkiä ja liikuntaa.

Moninpelipelit tarjoavat myös sosiaalisen ajan hyötyä. Yksi parhaista tavoista parantaa mielialaasi on ympäröimään ihmisiä, joita rakastat.

ReadingEscape kirjaan

On syytä, että J. K. Rowling, Stephen King ja Suzanne Collins ovat parhaiten myyviä tekijöitä - heidän kirjansa luovat koko maailmoja lukijoille. Ei ole väliä millaista tarinaa nautit, lähes kaikki voivat löytää ainakin yhden kirjoittajan, joka innostaa mielikuvitustaan.

Jos et pidä lukijaa, ota matka paikalliseen kirjastoosi ja pyydä kirjastonhoitajalta neuvoja. Heillä on usein lukualuetteloita, joissa on laaja valikoima kirjasuosituksia, kuten jännitystä, romantiikkaa, draamaa, komediaa, muistoja ja muita tyylilajia. Jos et pidä romaaneista tai runoudesta, tietokirjojen voi hakea muutosta. Jos pidät mielikuvista kuvia, grafiikka-romaanit tai sarjakuvakirjat saattavat olla enemmän tyyliäsi. Jos sinulla ei ole aikaa lukea, äänikirja sopii aikataulusi mukaan. Äänikirjojen avulla voit kuunnella tarinoita samalla, kun huolehdit muista tehtävistä, kuten päivällisestä tai käynneistä autossa.

TakeawayMake rentoutuminen prioriteetti

Stressi voi jättää sinut väsyneeksi, ahdistuneeksi ja väsyneeksi. Ajan myötä se voi vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.

Et välttämättä voi poistaa stressiä elämästäsi kokonaan, mutta voit ryhtyä toimiin sen helpottamiseksi. Sinun ei tarvitse kuluttaa pienen omaisuuden alkaa tuntea paremmin. Yksinkertaisesti aikaa rentouttavaan ja rentouttavaan toimintaan voi tehdä maailmaa eroa mielialallesi. Ajan mittaan saatat huomata, että stressi ei tunne niin ylivoimaisia. Tämä voi auttaa sinua kohtaamaan seuraava haaste, joka tulee sinun mukaan.