Best Mindfulness Books of 2017

Varmuus tarkoittaa, että eläminen tällä hetkellä - täällä ja nyt - ja tuntee tunteesi, kehosi, ympäristösi ja kokemuksesi. tai selkeyttää mieltäsi Jotkut aktiviteetit, jotka auttavat ihmisiä saavuttamaan tietoisuutta, ovat meditaatio, jooga, tai chi ja qigong.

Mindfulness voi olla erityisen arvokas tekniikka nopeassa yhteiskunnassa, jossa monet ihmiset käsittelevät stressiä, ahdistusta ja kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan noin 30 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista käsittelee ahdistuneisuushäiriötä elinaikansa jossain vaiheessa, ja vuonna 2015 arviolta 16,1 miljoonaa aikuista oli kokenut ainakin yhden depressiivisen episodin, joka vuosi.

Pelkkä tietoisuus on hidastumassa, tunne tunteitasi ja ht prosessi, ja todella läsnä tällä hetkellä. Nämä kirjat tutkivat tietoisuutta monilla eri tavoilla, valaisevat tekniikkaa ja miten sitä sovelletaan omaan elämään.

Mindfulness: Kahdeksan viikon suunnitelma rauhaa etsimiseksi hauraalla maailmalla

Nopeasti taitavasta, teknologiavetoisesta maailmasta voi aiheutua ahdistusta itsessään. "Mindfulness" opettaa sinulle, kuinka käyttää tietoisuuteen perustuvaa kognitioterapiaa (MBCT), tekniikka, jota terapeutit käyttävät ahdistuneisuuden ja masennuksen auttamiseksi. Tekijä Mark Williams puhuu asiasta, koska hän ja hänen kollegansa kehittivät tekniikan. Kirja sisältää myös tietoisia meditointeja, joita voit käyttää.

AIKA Akuisuus: Uusi terveys ja onnellisuus Tiede

Huolenpito ei ole vain ihmisille, joilla on ahdistusta ja masennusta. Jokainen voi hyötyä purkamisesta ja läsnäolosta tällä hetkellä. TIME: n toimittajat kokoavat oppaan "TIME Mindfulness", joka auttaa selittämään tieteen taustalla olevan tietoisuuden ja sen eduista. Vinkkejä meditaation harjoittamiseen on myös.

->

10 minuutin varovaisuus: 71 tapoja elää nykyhetkessä

Tekijällä S. J. Scott ja Barrie Davenport tarvitsevat vain muutamia minuutteja. Heidän kirjansa "10-Minute Mindfulness" on suunniteltu auttamaan sinua integroimaan valppaanta tapoja päivittäiseen rutiiniasi. Jokainen mainituista tottumuksista tarjoaa erilaisen tavan olla tietoinen, samanlainen kuin "valita oma seikkailupeli". Etsi ne, jotka toimivat parhaiten sinulle ja pysyvät niiden kanssa.

Huolenpitoon perustuva stressin vähentämisen työkirja

Stressi voi aiheuttaa meille monia epäterveellisiä tottumuksia, vaikka edes ymmärtäisimme sitä. "Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" opettaa sinua käyttämään huomaavainen stressin vähentämiseen (MBSR) tekniikkaa korvaamaan stressiin liittyviä tottumuksia varuillaan. MBSR-ohjelma on luonut Jon Kabat-Zinn, kirjailija "Full Catastrophe Living" ja on opettanut maailmanlaajuisesti keinoksi käsitellä stressiä.

Pelkät pelit: Lapsen, teini-ikäisten ja perheiden keskinäinen ajattelu ja meditaatio

Lapset oppivat usein leikkien kautta. Tekijä Susan Kaiser Grönlanti loi "Mindful Games" hauskaksi tapaksi osoittaa heille, kuinka harjoitella valppautta. Hän hyödyntää omia kokemuksiaan opettaessaan tietoisuutta luokkahuoneessa, opettaa vanhemmille ja hoitajille, miten he voivat ottaa lapsille tekniikat. Kirjassa on 50 peliä, jotka auttavat kehittämään hengitystä, tarkkailua, itsesäätelyä tunteita ja paljon muuta.

Todellinen rakkaus: tietämätön yhteys

Henkisesti läsnäoleva voi auttaa sinua rakastamaan itseäsi ja ympärilläsi olevia. "Real Love" keskittyy opetukseen meditaatiotekniikoilla, jotka auttavat sinua muodostamaan syvempiä suhteita. Kirja haastaa myös pop-kulttuurin näkemykset rakkaudesta. Sen sijaan, että katsotte rakkautta romanttisena, kirjailija Sharon Salzberg rohkaisee sinua katsomaan pidemmälle ja näkemään sen syvänä yhteyksienä parantavaa voimaa.

Ei aika kuin nykyinen: Vapauden, rakkauden ja ilon löytäminen oikealle, missä olet

Emme voi muuttaa menneisyyttä tai ennustaa tulevaisuutta, mutta voimme pyrkiä parantamaan tai arvostamaan nykyhetkeä. "No Time Like the Present" -kirjoittaja Jack Kornfield yhdistää omat anekdoottiset tarinat tietoisuuteen ja meditaatiotekniikoihin saadakseen sinut tekemään juuri niin. Luvut jaetaan vapausmuodoin: pelko, rakkauden vapaus ja niin edelleen. Kornfieldin tavoitteena on auttaa sinua saamaan valtuudet ja vapaus jatkaa eteenpäin.

Yoga Tyttö

"Yoga Tyttö" Rachel Brathen sai ensimmäisen kerran tunnetuksi Instagram-tilinsä, joka esitteli kuvia hänen suorittamastaan ​​joogakuvista kauniita trooppisia taustoja vastaan. Kirjassa Brathen jakaa enemmän elämästään, hänen kapinoivista teini-ikäisistään, kuinka hän rakensi terveen, onnellisen elämän tänään. Käytä hänen askel askeleelta ohjekirjaa käyttämään jooga-poseja itse ja lukea siitä, kuinka jooga ja meditaatio tekivät hänelle eron.

Jokainen kehon jooga: anna pelko pelätä, päästä matolle, rakasta kehoasi

Ei ole olemassa sellaista kuin "jooga-ruumis", koska jokainen keho on jooga-elin. Jessamyn Stanley haastaa stereotypiat "Jokainen kehon jooga", kun opettaa perusjongoja ja käytäntöjä. Hän uskoo kehon hyväksymiseen ja toivottaa kaiken muodon ja koon jooga-aloittelijoille. Joogan lisäksi Stanley jakaa myös henkilökohtaisia ​​kamppailujaan ja miten hän käytti joogaa terveellisempään paikkaan elämässä.

Joogasi eläminen: henkisen löytäminen arjessa

Voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja valaistuneeksi studiossa, mutta entä jooga-luokan jälkeen? "Living Your Yoga" selittää, miten voit tuoda harjoittelun aikomuksen jokapäiväiseen elämään. Author Judith Hanson Lasater yhdistää hänen antiikin tekniikan tuntemuksen elämänkokemuksiinsa ja suhteisiinsa selittääkseen, miten voit ottaa joogan maton ulkopuolelle.

YinSights: Matka Yin Joogaan filosofiaan ja käytäntöön

Yin jooga on hitaampi jooga, jossa poseja pidetään pitempään. "YinSights" keskittyy voimakkaammin tähän tyyliin samalla kun tutkitaan joogan etuja, kuten yogit näkevät Intiassa, kiinalaisia ​​taolaijoita ja länsimaiden lääketieteellisiä ja tieteellisiä tutkijoita.Jos pidät joogakäytännöstä ja haluat lisätietoja siitä eri näkökulmista, todennäköisesti nautit tästä kirjasta.

Tuoli jooga: istu, venyttele ja vahvista tie onnellisemmaksi ja terveemmäksi

Vietätte paljon aikaa istumassa töissä? "Chair Yoga" opastaa sinut läpi 100 joogan poseeraa ja harjoituksia venyttää ja vahvistaa kehoa ilman, että sinun tarvitsee poistua istuimestasi. Siirrot on suunniteltu turvalliseksi aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille. Harjoituksissa on vaiheittaisia ​​ohjeita ja ne on jaettu lukuihin ja järjestetty ruumiinosan avulla.

Täysin epätäydellinen: Yoga-harjoituksen taide ja sielu

Tekijä Baron Baptiste on harjoittanut ja jakanut jooga yli 25 vuoden ajan. "Täysin epätäydellisessä" hän jakaa, kuinka jooga ylittää poseet ja antaa meille mahdollisuuden kokea hengellistä ja emotionaalista kasvua. Baptiste kertoo, kuinka käyttää joogakäytäntöä auttamaan seuraamaan vaistojasi ja elämään elämää aikomuksella.

Jooga ja kehon kuva: 25 Henkilökohtaisia ​​tarinoita kauneudesta, raivoisuudesta ja rakastamasta kehosi

Joogaa voi käyttää työkaluna, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi omassa ihossa. "Jooga ja kehon kuva" tutkii joogan ja kehon kuvan välistä yhteyttä ainutlaatuisen näkökulman kautta, jossa on 25 osallistujaa, kuten muusikko Alanis Morissette. Lue henkilökohtaisia ​​tarinoita ja piirrä inspiraatiota siitä, miten muut käyttävät joogaa oppimaan ja muodostamaan yhteyden heidän kehoihinsa.

Ohjaava Strala: Joogakoulutuskäsikirja Ignite Freedom, Yhdistä ja rakenna säteilevää terveyttä ja onnellisuutta

Ei ole epäilystäkään, että stressi ei ole hyväksi terveydellemme, mutta se ei näytä hidastavan meitä. Strala on usko siihen, että terveellisin tapa saavuttaa terveydentila ja menestys on läpikotaisin lähestymistapa. "Opastus Strala" tarjoaa ohjeita siitä, miten opettaa joogaa ja elää elämääsi tämän filosofian mukaan. Se on työkalu johtajille, jotka haluavat avata omat mahdollisuudet sekä haastaa ja yhdistää oppilaita.

Namaslay: Rock Yoga-käytäntösi, kosketa suuruuteen ja rikkoa rajoja

Jotta voit olla terve ja huomaavainen, sinun on usein "tapettava" haitalliset ajattelumallit stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta. "Namaslay" opettaa sinulle, miten voit tehdä juuri sen, että käytät joogakäytäntöä. Yli 100 jooga-poseja on selitetty vaiheittain, ja ne jakautuvat kokemustasolla. Kirjassa on myös värikuvia ja vinkkejä yleisimpien virheiden välttämiseksi.

Optimaalinen terveys elävän elämän puolesta: 30 päivän ohjelma detoxify ja täydentää kehon ja mielen

Tasapaino on tärkeä osa terveellistä elämää. "Optimaalinen terveydentila elinvoimaiselle elämässään" perustuu sekä itäiseen että länsimaiseen lääketieteeseen, joka auttaa sinua luomaan suunnitelman terveydentilasi parantamiseksi. Kirja tarjoaa 30 päivän opastuksen yrttien, ravitsemuksen, joogan ja kodin korjaustoimenpiteiden käyttämiseen sielun ja kehon puhdistamiseksi.

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien kautta.