Viiden minuutin ydinkurssi

Oletko tehnyt samoja vanhoja ab-harjoituksia ja odottanut erilaista tulosta? Olemme kaikki syyllistyneet ruuhkautumiseen! se on aikaa sekoittaa asioita.

Tässä on kolme haastavaa vatsan liikettä, jotka saattavat tuntea palovammoja ja paluuta enemmän.

Ohjeet:

• Tee tämä nopeaksi ja tehokkaaksi ydintutkinnoksi suorittamalla nämä 3 siirtyy taaksepäin toistoa varten tai ehdotetun ajan, lopeta 60 sekuntia ja toista 2 kertaa.
• Kaikki mitä tarvitset on matto tai pehmustettu lattia ja halukkuus antaa tämä mennä. Kerro meille, miten teet.

Pitkät jalat Situps

1. Aloita makaamasta selällesi kädet ulottuvat pään yli.
2. Pidennä kehoa niin kauan kuin mahdollista tässä asennossa.
3. Kun irrotat, nosta käsiäsi ja t suuntaa eteenpäin ja päästä varpaisi. Jos et pääse vielä varpaisiisi, pyrkikaa keskimmäiseen svengaasi.
4. Inhale kun alas ylävartalo ja kädet takaisin maahan, palaa aloitusasentoon.
5. Toista 10-20 kertaa.

Lautanostin

1. Aloita kyynärvarren lankkuasento kädet rinnakkain, hieman leveämpi kuin olkapäät.
2. Hengitä ja laske koko kehosi yhtä vahvaa yksikköä maahan.
3. Hengitä ja vedä abs kohti selkärankaa ja palaa aloitusasentoon. Toista 10-20 kertaa.

Flutter Kicks

1. Aloita makaamassa selkääsi molemmilla jaloilla ilmassa, suorina ja päällekkäin lantion yli.
2. Aloita harjoitus alentamalla jalkojasi lattialle, kunnes löydät haastavan, mutta käytännöllisen korkeuden lattiasta, jotta voit tarttua sydämeesi ja "lepatusta" jalat.
3. Pidä alaselkä painettuna mattoon ja tasaa hengitystäsi. Suorita leudonpoisto 30 sekunnin ajan.

Angie on kuntoilua lukemattomille upeille julkkiksille, entiselle Divisioonan I-urheilijalle ja tien tekijälle awesome-peliin, pelin muuttuvaan henkilökohtaiseen harjoitteluun, joka auttaa sinua saavuttamaan ja ylittämään omat tavoitteensa. Hän on äiti kahta hämmästyttävää lasta, joka tietää, miten nopeasti yhdistää kasviperäinen ateria, ja usein se tekee samalla burpees. Hän rakastaa johtamasta muita koulutusprosessin kautta ja uskoo siihen, että mikään ei ole mahdotonta. Ei mitään.