Mindfulness Tricks auttaa vähentämään ahdistusta

Ahdistuneisuus voi henkisesti pakottaa sinut ja vaikuttaa todellisiin kehoihin. Mutta ennen kuin olet ahdistunut siitä, että olet ahdistunut, tiedä, että tutkimus on osoittanut, että voit vähentää ahdistusta ja stressiä

Mindfulness on noin kiinnittää huomiota jokapäiväiseen elämään ja asioihin, joita tyypillisesti kiirehdimme läpi. Se on kääntää tilavuus mieleesi palaamalla kehoon.

Älä huoli, Sinun on todennäköisesti jo oltava kaikki välineet, joita sinun täytyy harjoittaa valppautta. Käytä näitä temppuja lisäämällä pieniä puhkeamattomia tietoisuutta koko päivän ajan helpottaaksesi ahdistusta ja rauhoitat mieltäsi.

1. Aseta aikomus

Joogaopettajasi tiedustelee, että asetat i ntention teidän käytäntöäsi sinä päivänä. Olipa kyseessä aamu -lehdessä tai ennen tärkeitä toimintoja, aikomuksen asettaminen voi auttaa sinua keskittymään ja muistuttamaan, miksi teet jotain. Jos jotain antaa sinulle ahdistusta - kuten antaa suuren puheen työssä - aseta aikomus siihen.

Voit esimerkiksi asettaa aikeen huolehtia kehosta ennen kuntosalille suuntaamista tai kehoasi hoitoon ystävällisesti ennen ruokailua.

2. Tee ohjattu meditaatio tai huomaavainen käytäntö

Meditaatio voi olla yhtä helppoa kuin löytää avaruutta ja avata sovellus. Sovellukset ja online-ohjelmat ovat hieno tapa laskea varastosi käytäntöön ilman sitoutumista kalliiseen luokkaan tai kestämään paljon aikaa. On lukemattomia ilmaisia, ohjattuja meditointeja verkossa. Nämä meditaatio-sovellukset ovat hyvä paikka aloittaa.

Lue lisää: Onko meditaatio yhtä tehokas kuin lääkitys masennus? "

3. Doodle tai väri

Aseta muutaman minuutin doodle. luovat mehut virtaavat ja anna mielesi lyödä tauon, tuo piirustus korostaa sinua? Hämärästi panosta värityskirjaan, aikuisiin tai muuhun. Sinulla on mahdollisuus tehdä jotain ilman, että joutuu kohtaamaan tyhjän sivun.

4 .Matka kävelemään

Ulkopuolella on ihmeitä ahdistusta varten, kiinnitä huomiota ympäröivään äänentoistoon, tuulen tuntumiseen iholle ja ympärillä oleviin tuoksuihin. Pidä puhelintasi taskussa (tai vielä paremmin kotiin), ja tee parhaasi pysyäksesi tällä hetkellä keskittymällä aisteihin ja ympäristöönsi. Aloita lyhyt leikkaus lohkon ympärillä ja näe, miten tunnet.

Lisätietoja: auringonvalon edut "

5 . Toivotan toisille ihmisille onnellisuutta

Sinun tarvitsee vain 10 sekuntia tehdä tämä käytäntö tekijältä ja entisestä Google-pioneerista Chade-Meng Tan. Koko päivän satunnaisesti haluat jonkun olevan onnellinen. Tämä käytäntö on kaikki sinun päähäsi. Sinun ei tarvitse kertoa henkilöä, sinun on vain asetettava positiivinen energia. Kokeile sitä työmatkalla, toimistossa, kuntosalilla tai odottaessasi.Bonuspisteitä, jos huomaat, että olet ärsytetty tai järkyttynyt jonkun kanssa ja sinä lopetat ja (henkisesti) toivotat heille onnellisuutta. Kahdeksalla Nobelin rauhanpalkinnon ehdolla Meng voisi olla jotain.

6. Etsi

Ei vain näytön edessä (vaikka ehdottomasti tee se myös), mutta tähdillä. Olitpa roskat pois tai tulevat kotiin myöhään, keskeytä ja vie muutaman syvän hengityksen vatsaan kun katsot tähtiä. Anna kosmoksen muistuttaa, että elämä on suurempi kuin huolesi tai postilaatikko.

Terveydelliset edut nukkumisen alla tähtien alla "

7. Juoda sitä

Teekuppi on syvästi vaalia monissa kulttuureissa ympäri maailmaa. Kuinka lehdet tuoksuvat, kun vedät ne ulos? Mitä vettä näyttää, kun lisäät ensin teen? Katso höyryn nousu kuistista ja tunne kuuman kuuman kädestäsi. Jos sinulla on aikaa, siemailla teetä älä pidä teetä, älä pidä teetä, voit tehdä tätä käytäntöä rikkaiden, aromaattisten, ranskalaisen puristetun kahvin valmistuttua.

8. Keskittyä yhteen asiaan kerrallaan

Kyllä, tehtäväluettelosi voi olla jos ajattelet sitä oikein, aseta ajastin viisi minuuttia ja anna yksi tehtävä täydelliseen ja jakamattomaan huomionosoitukseen, ei puhelimen tarkistamista, napsautuksia ei ole napsautettu, verkossa ei ole selaamista - ei lainkaan monikäyttöä. 9. Jätä puhelimesi alle

Tarvitseeko puhelimesi tuoda mukanasi, kun y Ou kävellä toiseen huoneeseen? Kun lähdet kylpyhuoneeseen? Kun istut syömään? Jätä puhelin toiseen huoneeseen. Sen sijaan, että huolehdit siitä, istu ja hengitä ennen kuin aloitat syömisen. Ota hetki itsellesi ja tarpeisiisi kylpyhuoneessa. Puhelin on edelleen siellä, kun olet valmis.

10. Vaihda kotitaloustehtävät mielenterveyteen

Älä pakota työtilisi listan tai tyrmistyksen sijaan anna itsesi rentoutua hetkiin. Tanssia kun teet ruokia tai keskity sen mukaan, miten saippua juoksee laatat alas samalla, kun puhdistat suihkun. Ota viisi hidasta hengitystä, kun odotat, että mikroaaltouuni pysähtyy. Järkää kun pyyhit pyykki.

11. Lehti

Journalille ei ole oikeaa tai väärää tapaa. Käyttämällä strukturoitua 5-minuutin lehtiä kirjoittaessasi ajatuksiasi satunnaisesta paperirypäleistä, kynän asettaminen paperille voi auttaa rauhoittamaan mielen ja kesyjä pyörteitä ajatuksia. Kokeile kiitollisuustodistusta tai kirjoita kolme parasta asiaa, jotka ovat tapahtuneet tänään.

Lisätietoja: Kuinka kiitollisuus pitää sinut terveenä?

12. Pysähdy pysähtymisvaloilla

Niin kauan kuin kukaan ei halua hyväksyä sitä, et voi matkustaa ajoneuvoa tai tehdä autoista poistua tieltäsi, myöhästyneenä, ryntäksen sijaan, tuokaa keskittyminen sisäänpäin jokaisessa pysähtymisvalossa, kun odotat, istu pystyssä ja silmissä ja ottakaa neljä hidasta ja syvää hengitystä, joka on helppoa ja rauhallisessa ajossa, mutta todelliset hyödyt tulevat, kun ahdistuneisuus ja stressi

13. Kirjaudu ulos kaikista sosiaalisen median tileistä

Vaikka sosiaalisen median käytössä on, se voi myös vaikuttaa ahdistukseen ja keskeyttää tuottavuuden.Sinua hämmästyttää, kuinka usein tarkistat sosiaalisen median tilejäsi ajattelematta. Joten kirjaudu ulos. Pakotettu kirjoittamaan salasanan uudelleen hidastaa tai estää sinua kokonaan.

Kun haluat tarkistaa sisään, aseta aikaraja tai aikomus. Näin et päädy tunteesi työssäsi tai syyllisyydestäsi 20 minuutin kuluttua katsomasta muukalaisen koiranpentua.

Voit myös poistaa tilin tai kaksi, kun olet siinä. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että useiden sosiaalisen median käyttöympäristöjen käyttäminen liittyi aikuisten ahdistuneisuuteen.

14. Tutustu

Aktiivisesti yrittävät olla tietoisia jokaisen hetken aikana, voivat todella lisätä ahdistusta ja stressiä. Tiedä, milloin sinun tarvitsee päästää höyryä ja antaa mieleesi vaeltaa missä se haluaa mennä. Netflix ja chill ovat paikkansa sinun tietoisuutesi käytännössä. Joten ei tee mitään.

Takeaway

Jokainen vähän huomiota auttaa. Mikä tärkeintä on se, että olet johdonmukainen sinun tietoisuuskäytäntönne. Seuranta säännöllisesti voi auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja siirtämään negatiivisia tunteita viimeisen tarkastelun mukaan. Yritä kestää vähintään viisi minuuttia päivässä, jotta voit kirjautua sisään ja tehdä mieleisesi meditaatiota tai tietoisuutta.

Mandy

Ferreira on kirjailija ja toimittaja San Franciscon lahden alueella. Hän on intohimoinen terveydestä, kuntoilusta ja kestävästä elämästä. Hän on tällä hetkellä pakkomielteinen juoksu, olympiaosto ja jooga, mutta hän myös ui, syklii ja tekee kaikesta mitä hän pystyy. Voit pysyä hänen kanssaan blogissaan, vaivihkaa. com , ja Twitterissä @ mandyfer1 .