10 Päivittäistä päivittäistä tapaa pysäyttää selkäkipu

Tyyny polvissanneSleep with your pillow under your poles

Nukkuminen selässä painaa selkäsi. Nostojen lieventäminen hieman lievittää tätä painetta takaisin kun nukut. Voit leikata tämän paineen puoleen asettamalla tyynysi polvien alle.

Liikunnan lukuisat terveysvaikutukset ovat tunnettuja. Normaali voimaharjoittelu rutiini, joka keskittyy ytimen lihaksia voi auttaa vähentämään riskiä selkäsairauksiin, kuten kantoihin ja lihaskouristuksiin. Kokeile käyttää takaisin ja vatsan vahvistamiseen liittyviä harjoituksia harjoitteluun vähintään kaksi kertaa viikossa, jotta voimme luoda entistä joustavamman taaksepäin.

Kalsium ja vitamiini Nosta kalsiumin ja D-vitamiinin saanti

Vahvat luut voivat estää osteoporoosia. Se on yksi yleisimmistä selkäkipuongelmista myöhemmin elämässä, erityisesti naisille. Pidä luut selkärankaasi voimakkaasti kuluttaen runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Kalsiumia on:

jogurtti

lehtivihreät

• vitamiinilisät
• D-vitamiini on:
• rasvainen kala

naudanliha

• juusto
• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista.
• Vaihda kenkiä Vaihda kengät
• Käytä mukavia, korkokengät kengät selkäkipujen estämiseksi. Ne vähentävät kantaasi selkääsi seisomaan. Kengät, joissa on alle 1 tuuman kantapää, ovat paras selänne.

Suorista upStraighten up

Hyvä asento ei ole vain tavoite näyttää paremmalta. Se suojaa selkärangan monimutkaisia ​​paloja, jotta ne pysyvät terveinä ja toimivat oikein. Huono asento asettaa selkäsi rasituksen ja stressin ja voi muuttaa selkärangan arkkitehtuuria. Vältä hartiosi pyöristämistä, liukumista tai taivuttamista sivuttain seisomaan.

Älä laskeudu Älä pudota työpöydällesi

Kun istut toimistotuolissa, käytä samoja hyviä asennustekniikoita, joita käytät pysyessäsi. On tärkeää säilyttää hyvä asento ja tukea selkää istuessasi, varsinkin jos teet sen useita tunteja päivässä. Valitse laadukas tuoli, joka antaa tukevaa tukea alaselälle, ja varmista, että polvet ovat hieman korkeammat kuin lantasi istuessasi.

MingleMingle

Olitpa sitten juhlatilaisuudessa tai baarissa onnellisessa tunnelmassa, älä istu vaikeassa asennossa tai seisoessasi yhdessä paikassa.Siirry huoneeseen, jotta et painostaisi selkärankaa, mikä voi tapahtua, jos seisot yhdessä paikassa liian kauan.

Tupakoinnin lopettaminen> Tupakointi

Kaikki tiedämme, että tupakointi on vakava terveysriski, ja tupakoitsijoilla on myös todennäköisempää selkäkipu kuin tupakoimattomat. Yksi syy tähän on se, että nikotiini rajoittaa verenkiertoa selkärangan levyihin. Tämä voi aiheuttaa kuivumisen, halkeilun tai repeämisen. Tupakointi vähentää myös hapen määrää veressä, mikä vähentää ravintoa lihaksissa ja jänteissä selässä. Epäterveellinen, heikko selkä on alttiimpi vahingossa tapahtuviin kantoihin ja vammat, jotka aiheuttavat selkäkipua.

Vähennä kuormasiTahda kuormasi

Epäonnistuminen tai raskas nosto on yleinen selkäkipu, mutta ei vain ihmisille, jotka nostavat raskaita laatikoita töissä. Suuri kannettavan tietokoneen laukku, matkalaukku, kamera tai ruoanlaitto voi myös aiheuttaa selän selän. Aina kun mahdollista, ottakaa paino pois hartioiltasi kuljettamalla vähemmän, jakamalla paino kehon molemmille puolille tai siirtämällä paino olkapäästä olkapäähän. Harkitse valssihihnan tai laukun käyttöä pyöriin raskaampien kuormien, kuten pussit päivittäistavaroiden tai laatikot tiedostoja.

StretchStretch

Seisova, istuva tai makaava yhdessä paikassa pitkään aikaan ei ole terveellinen selälle. Vapauta päivän kanta aina kun voit nousemalla, kävelemällä ja tekemällä yksinkertaisia ​​osia. Tämä auttaa parantamaan selän liikkeitä. Se voi myös helpottaa rasituksia tai haittoja, jotka johtuvat toimettomuudesta.