Jooga COPD: hyödyt, tekniikat ja paljon muuta

COPD tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus on sarja progressiivisia keuhkosairauksia, kuten emfyseema, krooninen keuhkoputkentulehdus ja muut keuhkosairaudet.

Jooga on erinomainen liikunta kaikille COPD-potilaille. Se on vähäinen vaikutus ja voi auttaa parantamaan sekä emotionaalista että fyysistä terveyttäsi.

Joogan käytännöistä saatavat hyödyt voivat olla:

• alentunut verenpaine
• Lisääntynyt rentoutuminen ja itseluottamus
• vähentynyt stressi ja ahdistuneisuus
• parantunut kunto

Täydentävien ja vaihtoehtoisten lääketieteen kansallinen keskus kuvaa joogaa "mielenterveyden käytännöksi". "Vaikka sen juuret ovat itäisessä filosofiassa, sinun ei tarvitse mitään henkistä tai uskonnollista vakaumusta osallistua luokkaan. Jooga auttaa sinua pysymään kunnossa, joustavana ja rennossa.

Monet luokat tarjotaan ihmisille, joilla on diagnosoitu terveys. Useimmat luokat eivät keskity yoga-käytännön hengellisiin elementteihin. Jos sinusta tuntuu hyötyisi joogan hengellisestä puolesta, niin se onkin hyvä. Tärkeintä on löytää joogaa, joka toimii sinulle.

Joogakäytäntö koostuu kahdesta olennaisesta osasta: fyysiset asennot, kuten asanat ja hengitysmenetelmät, jotka tunnetaan nimellä pranayamas. Meditaatio ja rentoutuminen ovat myös keskeisiä osia säännöllisestä joogakäytännöstä.

Fyysiset paikat

Joogan tai asanojen fyysiset asennot voivat parantaa kehon yleistä fyysistä kuntoa, mukaan lukien:

• liikealue
• tasapaino
• joustavuus
• voima <

Näiden asentojen suorittaminen voi auttaa nostamaan energiatasosi ja poistamaan mielen huoli.

Hengitystekniikka

Hengitystekniikka tai pranayama auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi ja opettamaan sinulle keuhkojen käyttöä entistä paremmin, tärkeitä käytäntöjä COPD-potilaille. Teet hengitysharjoituksia, kun pidät asanaa ja erikseen itsenäisenä hengitystapana.

Joogan edut COPD-potilaille

Jooga-luokitukset COPD-potilaille tarjoavat muutetun joogan muodon, joten älä huoli, että sinun on odotettava ristiriidassa kehosi kanssa monenlaisiin monimutkaisiin poseihin. Ne on luotu COPD-ihmisten terveydentilaa ajatellen, ja niiden pitäisi tarjota sinulle lempeä, helppo ja tehokas tapa hoitaa terveytesi ja tunnepitoisuutesi.

Kevyet venytys- ja taivutusharjoitukset auttavat parantamaan kuntokykyä ja joustavuutta, kun taas hengitysharjoitukset antavat sinulle työkaluja luottamuksellisesti hallita hengästyneitä iskuja. Tekniikat, joita opit, pitäisi myös olla riittävän helppoja, jotta voit harjoitella kotona.

Yksinkertainen tapa harjoitella

Joogassa on sarja harjoituksia, jotka on tehty seisomaan tai istumaan ja pääasiassa paikallaan. Asanas edistää joustavuutta rakentamalla samalla fyysistä voimaa, mikä lisää liikuntaa.

Tehostetut hengitystekniikat

Pranayaman hengitystekniikka voi auttaa sinua hallitsemaan hengästyneiden oireita vahvistamalla hengitystiesihastasi.

Rentoutumismenetelmät stressin ja ahdistuneisuuden hoitamiseksi

Jooga kannustaa syvään rentoutumiseen hengitys- ja meditaatiotekniikoiden avulla. Tämä auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä.

Sosiaalinen vuorovaikutus

Jooga-luokka COPD-potilaille on hauskaa sosiaalista toimintaa, ja se antaa sinulle myös mahdollisuuden liittyä muihin omiin ehtoisiisi. Myös viettämällä aikaa muiden ihmisten kanssa säännöllisesti voi parantaa yleistä tunnelmaa ja vähentää eristäytymisen tunteita.

Apua, jonka avulla voit lopettaa tupakoinnin

American Lung Association ehdottaa, että joogakäytäntö voi myös auttaa vähentämään tupakoinnin lopettamiseen liittyviä stressin oireita.

Yoga Asanas for COPD

Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi selvityksen ennen harjoittelun harjoittamista. Varmista, että joogaopettajasi on täysin pätevä ja että he ymmärtävät tarpeesi COPD-henkilönä.

Hyvä joogaopettaja näyttää, kuinka hengittää oikein, jotta voit parantaa joogakäytäntöäsi. Seuraavat joogakohdat voivat auttaa sinua rakentamaan lujuutta ja ylläpitämään joustavuutta keuhkoahtaumalla:

Pysyvä vuoren asento

Tämä suoraviivainen asenne vaatii sinua pysymään korkeina, jotta avaat rintakehäsi. Aseesi voidaan nostaa. tai vasemmalle puolellasi.

Standing Back Curve

Tämä asento auttaa myös avaamaan rintakehäsi lihaksia, mutta sitä on harjoitettava huolellisesti, jotta vältetään lihasten kouristus ja hengästyminen.

Istuimet eteenpäin

Nämä askelmat auttavat vahvistamaan hengityselimiäsi.

Seisovat sivuputket

Nämä taivut auttavat vahvistamaan kalvoasi ja samalla parantamaan rintakehän joustavuutta.

On paljon enemmän asaneja, joita voidaan muuttaa helpottamaan voimakkuutta ja joustavuutta, erityisesti keuhkoahtaumatautien auttamiseksi. On erittäin tärkeää, että opit joogan pätevästä, tunnustetusta ammattilaisesta.

Yoga-hengitys COPD

Joogit uskovat, että oikea hengitys tuo enemmän happea veresi sisään ja auttaa hallitsemaan elintärkeää energiaa, mikä vuorostaan ​​auttaa rauhoittamaan mieltäsi.

Kypsennetty huulipuhallus ja kalvon hengitys ovat kaksi tekniikkaa, joilla on joogaa juuret. Heitä opetetaan usein keuhkoahtaumataudin vastaisessa osassa keuhkojen kuntoutusohjelmaansa.

Toinen hyödyllinen hengitystekniikka COPD-potilaille on vatsan hengitys. Tekniikka on seuraava:

Hengitä, antamalla maasi laajentua.

1. Kun hengität, supista mahasihastesi ja painat vatsaa sisäänpäin.
2. Keskity alentavan vatsaan ja kylkiluiskoihin, kun hengität ulos. Tämä auttaa nostamaan kalvosi, jolloin keuhkot tyhjentävät koko ajan ja parantavat siten hengityksen syvyyttä.
3. Turvallisuusneuvonta

Jooga on yleensä turvallista, mutta muista varotoimenpiteistä vain varmista.

Kysy lääkäriltäsi ensin

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi ennen harjoittelua.Kysy lääkäriltäsi jooganopetusta COPD: llä alueellasi.

Tutustu opettajien luottotietoihin

Tarkista minkä tahansa joogan opettajan tunnistetiedot ennen luokkien aloittamista. Muista ilmoittaa heille terveydentarpeestasi.

Vältä tiettyjä poskia

Vältä yogaasuja, jotka rajoittavat hengitystä asettamalla painetta kalvoon, kuten lapsen poskiin tai auraan. Kysy neuvoa jooga-asiantuntijalta, jolla asanoista sopii COPD-potilaille.

Säilytä inhalaattoreita lähistöllä

Varmista, että pidät inhalaattorisi tai hapenkulutus lähelläsi harjoitellessasi joogaa tai mitä tahansa liikuntaa.

Pysäytä, jos sinulla on lyhyt hengitys

Lopeta harjoittaminen välittömästi, jos sinulla on hengenahdistusta joogaa harjoitettaessa. Käytä lääkettä ja lepoa, kunnes tunnet itsesi tarpeeksi uudestaan.

Asiantuntijat sanovat

American Journal of Therapeuticsin julkaisemasta tutkimuksesta, joka koski joogan vaikutuksia COPD-potilailla, seurasi 33 potilasta, joilla oli dokumentoituja COPD-tapauksia. Ihmisille opetettiin jooga-asentoa, hengitysharjoituksia ja hyväksyttyjen joogaterapeuttisten meditaatio tunnin ajan, kolme kertaa viikossa, kuuden viikon ajan. Ihmiset kertoivat yleisesti parantavan elämänlaatuaan, ja testit osoittivat, että keuhkojen toiminta parani lyhyellä aikavälillä.

Q:

Mitä muita keuhkoahtaumatauteja käyttäviä potilaita pitäisi tehdä?

A:

COPD-potilaat voivat tyypillisesti harjoittaa säännöllisesti venyttelyä, kävelyä, tasapaino-elliptisiä liikuntaa, ylävartalon kestävyyttä ja portaatonta liikkumista. COPD: n ja kuntotason vakavuudesta riippuen he voivat myös sisällyttää muita harjoituksia, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä ja kosketuksettomia Urheilua. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uusien harjoitusten aloittamista.

Natalie Butler, RD, LDAsunnot edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.