Miksi pidän aina sairaana?

Ei ole ketään, joka ei ole saanut kylmää tai virusta vain muutamaa päivää ennen suurta tapahtumaa. Joillekin ihmisille sairaus on elämäntapa, ja tunnepäivä on vähäinen ja kaukana. Päästä eroon nujerista, aivastelu ja päänsärky voi tuntua unelmalta, mutta se on mahdollista. Sinun on kuitenkin ensin tiedettävä, mikä saa sinut sairastumaan.

RuokavalioYrität mitä syöt

Hyvä ravitsemus on saada elimistösi tarvitsemat ravintoaineet, vitamiinit ja mineraalit. Eri ikäryhmillä on erilaisia ​​ravitsemuksellisia tarpeita ja vaatimuksia, mutta samoja yleisiä sääntöjä sovelletaan kaikenikäisille:

• Valitse vähärasvaiset proteiinit rasvaisilla.
• Rajaa päivittäinen saanti rasvoista, natriumista ja sokereista.
• Syö täysjyvät aina kun se on mahdollista.
• Vitamiini DVitamin D

Jos sairastat usein, saatat olla hyödyllistä lisäämään D-vitamiinin saantia. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisät saattavat altistaa ihmiselle vähemmän todennäköisesti akuuttia hengitystieinfektiota. D-vitamiinin puutos on myös liitetty heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Lisää D-vitamiinin saanti ruokavaliolla kuten rasvaisilla kaloilla, munankeltuaisilla ja sienillä. Ulkopuolella 10-15 minuuttia päivässä on toinen tapa hyödyntää tämän "auringonvalon vitamiinia". "Ravintolisien viraston mukaan useimpien aikuisten tulisi pyrkiä päivittäin vähintään 15 mikrogrammaa (mcg). Se on turvallista useimmille aikuisille kuluttaa jopa 100 mcg päivässä.

Jokainen kehon kudos ja elin riippuu vedestä. Se auttaa kuljettamaan ravinteita ja mineraaleja soluihin ja pitää suusi, nenäsi ja kurkussa kosteita - tärkeitä sairauden välttämiseksi. Vaikka keho koostuu 60 prosentista vettä, menettää nesteitä virtsaamisella, suoliston liikkeillä, hikoilulla ja jopa hengityksellä. Kuivaus tapahtuu, kun vaihdat menetetyt nesteet asianmukaisesti.

Lievää tai kohtalaista kuivumista on joskus vaikea tunnistaa, mutta se voi saada sinut sairastumaan. Lievän tai keskivaikean kuivumisen oireet voivat olla yleisiä särkyjä ja kipuja, väsymystä, päänsärkyä ja ummetusta. Sekä akuutti että krooninen nestehukka voivat olla vaarallisia, jopa hengenvaarallisia. Oireisiin kuuluu:

äärimmäinen jano

• uppoutuneet silmät
• päänsärky
• matala verenpaine tai hypotensio
• nopea sydämenlyönti
• sekavuus tai letargia
• Hoito on yksinkertaista: , erityisesti kuumissa tai kosteissa olosuhteissa.Syöminen elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti vettä, kuten hedelmiä ja vihanneksia, pitää myös hydratoituna koko päivän. Niin kauan kuin virtsata säännöllisesti ja älä jano, olet todennäköisesti juo tarpeeksi jäädä hydratoituneeksi. Toinen hydrauliikan riittävä mittari on, että virtsan värisi on oltava vaaleankeltainen (tai lähes selvä).

SleepSleep deprivation

Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua joka ilta, ovat todennäköisemmin sairastuneet.

Sinun immuunijärjestelmä vapauttaa sytokiinit nukkumaan. Sytokiinit ovat proteiinimediantteja, jotka torjuvat tulehdusta ja tautia. Kehosi tarvitsee enemmän näitä proteiineja, kun olet sairas tai stressaantunut. Kehosi ei voi tuottaa riittävästi suojaproteiineja, jos sinulla ei ole unta. Tämä alentaa kehon luonnollista kykyä torjua tartuntoja ja viruksia.

Pitkäaikainen unihäiriö lisää myös riskiä:

liikalihavuus

• sydänsairaus
• sydän- ja verisuonitaudit
• diabetes
• Useimmat aikuiset tarvitsevat 7 - 8 tunnin nukkua joka päivä. Nuoret ja lapset tarvitsevat jopa 10 tuntia nukkua joka päivä Mayo Clinicin mukaan.

BacteriaDirty hands

Kädet tulevat kosketuksiin monien bakteerien kanssa koko päivän ajan. Kun et pese kätesi säännöllisesti ja kosketa kasvosi, huultenne tai ruoanne, voit levittää sairauksia. Voit jopa reinfect itseäsi.

Pese kädet juoksevalla vedellä ja antibakteerisella saippualla 20 sekunnin ajan (humalaa "Hyvää syntymäpäivää" kahdesti) auttaa sinua pysymään terveinä ja välttämään sairauksia aiheuttavia bakteereja. Kun puhdasta vettä ja saippuaa ei ole saatavilla, käytä alkoholiin perustuvia käsien puhdistusaineita, jotka sisältävät vähintään 60 prosenttia alkoholia.

Desinfioi työtasot, ovenkahvat ja elektroniikka, kuten puhelimesi, tabletti tai tietokone pyyhkimillä, kun olet sairas. Taudin leviämisen estämiseksi CDC: n on suosittava, että peset kädet näissä tilanteissa:

ennen ja jälkeen ruoanvalmistusta

• ennen ruokailua
• ennen ja jälkeen huolehtimatta henkilöstä, joka on
• ennen ja jälkeen haavan
• käytön jälkeen, kun käytät kylpyhuone
• vaihdettaessa vaippoja tai avustat lapsia, jolla potilasvalmennus
• yskä, aivastelu tai nenän puhkeaminen
• lemmikkieläinten jätteet tai elintarvikkeet
• jätteiden käsittelyn jälkeen
• Suun terveysBad suun terveys

Hampaasi on ikkuna terveyteesi, ja suusi on turvallinen paratiisi sekä hyville että huonoille bakteereille. Kun et ole sairas, kehosi luonnolliset puolustukset auttavat säilyttämään suun terveyden. Päivittäinen harjaus ja hammaslanta pitävät myös vaarallisia bakteereja tarkkailussa. Mutta kun haitalliset bakteerit kasvavat hallinnasta, se voi saada sinut sairastumaan ja aiheuttaa tulehduksia ja ongelmia muualla kehossa.

Pitkän aikavälin krooniset oraaliset terveysongelmat voivat olla suurempia seurauksia. Huono suun terveys liittyy useisiin sairauksiin, mukaan lukien:

sydänsairaus

• aivohalvaus
• ennenaikainen syntymä
• alhainen syntymäpaino
• endokardiitti, infektio sydämen sisävuoressa
• terveet hampaat ja ikenet, harja ja hammas hampaat vähintään kahdesti päivässä, erityisesti aterioiden jälkeen.Suunnittele myös säännöllisiä tarkastuksia hammaslääkärisi kanssa. Hanki lisää vinkkejä suun terveysongelmien ehkäisemiseksi.

Immuunijärjestelmä Immuunijärjestelmä

Immuunijärjestelmä häiriintyy, kun henkilön immuunijärjestelmä ei taistele antigeenejä vastaan. Antigeenit

ovat haitallisia aineita, mukaan lukienbakteerit

• toksiinit
• syöpäsolut
• virukset
• sienet
• allergeenit, kuten siitepöly
• vieras verta tai kudokset
• terveydentila, invasiivinen antigeeni täyttyy vasta-aineilla. Vasta-aineet ovat proteiineja, jotka tuhoavat haitallisia aineita. Joillakin ihmisillä on kuitenkin immuunijärjestelmät, jotka eivät toimi niin kuin he tarvitsevat. Nämä immuunijärjestelmät eivät voi tuottaa tehokkaita vasta-aineita sairauden ehkäisemiseksi.

Voit periytyä immuunijärjestelmän häiriöön tai se voi johtua aliravitsemuksesta. Sinun immuunijärjestelmäsi myös pyrkii heikentymään ikääntyessään.

Keskustele lääkärin kanssa, jos epäilet, että sinulla tai perheenjäsenelläsi on immuunijärjestelmän häiriö.

GeneticsGenetics

Alhainen valkosolujen (WBC) määrä saattaa myös johtaa sairastumiseen useammin. Tämä tila tunnetaan leukopeniana, ja se voi olla geneettinen tai toisen sairauden aiheuttama. Alhainen WBC-määrä lisää infektioriskiä.

Toisaalta korkea WBC-määrä voi suojata sinua tautia vastaan. Samoin kuin alhainen WBC-laskenta, suuri WBC-määrä voi olla myös genetiikan tulos. Tästä syystä jotkut ihmiset saattavat yksinkertaisesti olla luonnollisemmin varustettuja kylmän tai influenssan torjumiseksi.

Ei-allerginen nuhaAlergiaoireet ilman allergioita?

Kausiluonteisia allergioita, kuten kutiavaa silmää, vetistä nenää ja tukkeutunutta päätä voi esiintyä ilman allergioita. Tätä sairautta kutsutaan

allergiasta nuhaksi . Allergian, Asthma & Immunology Research -lehden mukaan se vaikuttaa lähes 20 miljoonaan amerikkalaiseen.

Allergisen nuhan oireet ovat samanlaiset kuin allergisen reaktion oireet. Mutta sen sijaan, että ne aiheuttaisivat savustusta, ruohoa, puiden siitepölyä tai muuta tyypillistä allergeeniä, ei-allergista nuhaa johtuvat voimakkaista hajuista, tietyistä elintarvikkeista, stressistä, sääolosuhteista tai jopa kuivasta ilmasta.

Nenäputkien limakalvojen ärsytys ja turvotus aiheuttavat allergisen nuhan. Nenäsi verisuonet laajenevat ja veri virtaa nenän vuoraukseen. Tämä aiheuttaa epänormaalia laajentumista ja tulehdusta nenässäsi, mikä aiheuttaa ilmaisevat allergiaoireet. Useimmilla ihmisillä on allergiatutkimuksen jälkeen diagnosoitu allerginen nuha.

Tilan hoito riippuu:

oireesi vakavuudesta

• laukaisusi
• jos sinulla on muita sairauksia, jotka voivat vaikeuttaa hoitoa
• Useimmat ihmiset voivat käyttää steroidipohjaista nenäsumua huuhtelemaan nenän ärsytys ja vähentää tulehdusta. Ylimääräiset ja reseptilääkkeet ovat myös tehokkaita. Pitkäaikaisen käytön haittavaikutukset ovat korkea verenpaine, ruokahaluttomuus ja ahdistuneisuus.

Stressi Hyvin paljon stressiä

Stressi on normaali elämä, ja se voi olla jopa terve pienissä erissä. Mutta krooninen stressi voi kestää kehon kehoa, saada sinut sairastumaan ja laskea kehon luonnollista immuunivastetta.Tämä voi viivästyttää paranemista, lisätä infektioiden tiheyttä ja vakavuutta sekä pahentaa olemassa olevia terveysongelmia.

Harjoittele stressinpudotustekniikoita, kuten:

taukoa tietokoneestasi

• välttää kännykkäsi useita tunteja kotiinne saakka
• kuunnella rauhoittavaa musiikkia stressaavan työtapaamisen jälkeen
• käyttää auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan tunnelmaa
• Voit löytää rentoutumista musiikin, taiteen tai meditaation kautta. Mikä se on, löytää jotain, joka vähentää stressiäsi ja auttaa sinua rentoutumaan. Hae ammattitaitoista apua, jos et voi hallita stressiä omasta.

KidsGerms and kids

Lapset ovat sosiaalisin kontakti, mikä asettaa heille suuren riskin kanojen kuljettamiseen ja välittämiseen. Pelaaminen muiden oppilaiden kanssa, leikkiessään likaisissa leikkikentän laitteissa ja poimimalla esineitä maasta ovat vain muutamia tapauksia, joissa bakteereja voidaan levittää.

Opeta lapsellesi hyviä hygieniavaatimuksia, kuten usein käsienpesua ja kylpeä niitä päivittäin. Tämä auttaa estämään virusten ja bakteerien leviämisen kotitalouksesi ympärillä. Pese omat kätesi usein, pyyhi yhteiset pinnat kun joku sairastuu ja pidä lapsi kotona, jos he ovat sairaita.

OutlookOutlook

Jos havaitset, että sairastat koko ajan, tutustu tarkasti tottumuksiin ja ympäristöön. syy voi olla oikeassa edessäsi. Kun tiedät, mikä saa sinut sairastumaan, voit ryhtyä toimiin terveytesi parantamiseksi, joko keskustelemalla lääkärisi kanssa tai tekemällä joitain elämäntapamuutoksia.