Over sleeping: syyt, terveysriskit ja lisää

Kuinka paljon unta tarvitset? Sleep tarpeet riippuvat enimmäkseen iästä, mutta ne ovat myös yksilöllisiä. unen laatu

Jos sinulla on liian vähän unia, saatat harkita elämäntyylien muuttamista, mutta jos se ei toimi, voit ehkä puhua lääkärisi kanssa. > Voit myös haluta kertoa lääkärillesi, jos olet liian paljon nukkua. On mahdollista saada liian paljon hyvää. Liiallinen uneliaisuus voi olla merkki useista erilaisista lääketieteellisistä syistä. Ja liian paljon unia voi jopa aiheuttaa terveysriskejä.

tunne nukkumaa päivässä

14 - 17 tuntia (

uniapnea

masennus

narkolepsia

ComplicationsComputations

Yliherkkyys voi aiheuttaa seuraavia ongelmia:

ahdistuneisuus

• vähän energiaa
• muistiongelmia
• Vaikka sinulla ei ole unihäiriöitä, on kielteinen vaikutus terveyteesi.Jotkut komplikaatiot voivat olla:
• päänsärkyä
• liikalihavuus
• diabetes

selkäkipu

masennus

• sydänsairaus
• kuoleman riskin lisääntyminen
• auto-onnettomuuksista. Ole varovainen, kun käytät raskaita laitteita, jos sinulla on ollut liiallista uneliaisuutta.

DiagnoosiMiten diagnosoidaan yli nukkuminen?

• On hyvä käydä lääkärisi kanssa, jos uneliaisuus oireesi kestää yli kuusi viikkoa. Lääkärisi kysyy sinulta lääkärisi kysymyksiä unissasi ja elämäntavoista, lääkkeistä ja terveydentilasta. Sinulla voi myös olla fyysinen tentti ja jopa pyytää häntä osallistumaan nukkustutkimukseen.
• Jos ylipaino ei johdu muista sairauksista, lääkärisi voi suositella seuraavaa:
• Arvosta uneliaisuutta
• Epworth Sleepiness Scale
• . Arvostat uneliaisuutta auttamaan lääkärisi ymmärtämään, miten uninen vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
• Pidä unipäiväkirja
• . Tulet tallentamaan nukkumistottumukset, kuten kun nukahtaa, kun heräät ja kuinka usein heräät, joten lääkäri voi etsiä nukkumääriä ja kuvioita. Sinun on seurattava nukkua viikon ajan ennen kuin näet lääkärisi.

Ota polysomnogram

. Pysyt yönä monitoriin liitetyssä nukkukeskuksessa, joka mittaa aivojen toimintaa, silmänliikeääntä, jalkojen liikkumista, sykettä ja paljon muuta.

Ota useita nukkumisnopeustestiä

. Tämä testi suoritetaan yleensä polysomnrammin jälkeen. Se mittaa uniasi kun nappasi päivän aikana.

• OutlookOutlook Jos yliluonnollasi aiheutuu taustalla oleva terveyskysymys, ongelman käsittely voi auttaa sinua aloittamaan nukkumisen normaalisti. Myös elämäntapamuutokset, joissa puututaan huonot nukkumistottumukset, voivat auttaa. Kysy myös lääkäriltä, ​​jos sinulla on lääkkeitä, jotka saattavat vaikuttaa sinulle. Modafinil (Provigil) on esimerkiksi herätevää huume. Narkolepsia ja idiopaattista hypersomniaa sairastavalla tutkimuksella tämän lääkityksen osoitettiin parantavan ajo-ominaisuuksia ja valppautta.
• Parempi sleep5 vinkkejä parempaa nukkua varten Aseta lavalle hyvän yöunen seuraamalla näitä vinkkejä:
• 1. Kokeile nukkumisaikataulua Siirry nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Kun lähdet nukkumaan ja herätätte samanaikaisesti joka päivä, kun kehosi olette odottaneet nukkua tuona aikana. Voit lopulta päästä rytmiin, jossa nukkua tulee helpommin.
• 2. Luo ihanteellinen nukkumisympäristö Mukava auttaa kehoa antamaan nukkumaan. Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, tumma ja hiljainen. Voit halutessasi tummentaa huoneen verhoilla. Korvatulpat tai valkoinen-kohinainen kone voi hämmentää häiriötekijöitä.

Yritä rajoittaa lemmikkisi tai nukkumaanmenoja sängyssäsi ja välttää nukahtamista television kanssa, vaikka ääni olisi pois päältä. Ja harkitse tyynyn tai patjan vaihtamista, jos he ovat epämukavia.

3. Virta laitteesi virta

Tietokoneen ja puhelimen näytöt lähettävät mitä kutsutaan siniseksi valoksi.Yöllä tällainen valo voi häiritä kehon luonnollista vuorokausirytmiä ja häiritä uni. Sammuta laitteet ja rajoita altistusta siniselle valolle kahden tai kolmen tunnin kuluttua sängystä.

4. Mieti elämäntapasi tottumukset

Huolehtiminen itsestasi heräämisen aikana auttaa nukkumaan. Ajattele asioita, joita käytät. Kofeiini voi tuulella, jos se kuluu liian myöhään nukkumaan. Alkoholi voi tehdä sinusta uninen, mutta se todellakin tekee nukkumisestasi pahempaa. Yrttitee tai lämmin maito ovat parempia korvikkeita. Liikunta on hyvä kehollemme, mutta tekemällä se oikein ennen nukkumaanmenoa voi häiritä uniasi.

5. Pidä nukkumapäiväkirja

Jos sinulla on unelmiesi huolenaiheita, kirjoita niistä. Sisällytä kaikki tavallisiin tapoihinne ja rutiiniasi, jotta voit näyttää lääkärisi. Muista laskea kuinka kauan olet nukkunut joka ilta, kuinka kauan se nukahtaa, jos nappaa päivän aikana, ja mikä tahansa muu, joka liittyy lepäämiseen, luulet olevan tärkeä.

Lisätietoja: Vinkkejä nukkumaan paremmin

Sleep quizKuinka paljon unta saat?