C-vitamiini: mitä sinun pitäisi tietää

Hanki: Hedelmät

Tiedät todennäköisesti appelsiineista, greipit, sitruunat ja limetit. Mutta marjat rokkaavat myös - mansikat, vadelmat, mustikat, karpalot. Papaija, kiivi, ananas, cantaloupe, luumut ja vesimeloni ovat hyviä lähteitä. Jopa banaaneissa, omenoissa ja päärynöissä on joitain.

Syö heidät tuoreina ja raa'ina. C-vitamiini hajoaa ajan myötä, kun se kuumenee.

Hanki joitain: kasviksia

Ajattele vihreää. Paprikat ovat suuria C-voittajasi. Lataa myös lehtivihanneksille - lehtikaali, sveitsiläinen mandari, kaulukset sekä kaali ja bok choy. Murskaa parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia. Älä unohda tomaattia, bataattia ja talvipäivän squashia.

Jos joudut todella keittämään vihannekset, kiinni höyryttämällä tai mikroaaltouunilla. Nämä menetelmät pitävät yleensä enemmän vitamiinin eduista.

Dynaaminen Duos

C-vitamiini voi auttaa muita ravintoaineita toimimaan paremmin. Laita punaiset paprikat pinaattisalaattiin. Liu'uta parsakaalia paistettuihin papuihisi. Yhdistä mansikat kaurahiutaleen kanssa.

Estäkö kylmä? Ehei

Immuunijärjestelmäsi tarvitsee C-vitamiinia toimiakseen oikein. Mutta ylimääräinen ei auta sinua välttämään kylmää. Se voi saada sen poistumaan nopeammin tai tuntemaan olonsa huonommaksi - jos käytit sitä ennen sairastumista.

Solupalvelu

C-vitamiini auttaa sinua pääsemään eroon kemikaaleista, jotka aiheuttavat vaurioita kehossa. Se auttaa korvaamaan pilaantumisen, savukkeen savun, auringonvalon, säteilyn vaikutukset ja auttaa jopa muuttamaan ruuan energiaksi. Se voisi auttaa pitämään asiat paremmin pidempään ja suojaamaan sinua sairauksilta, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja syöpä.

Ihopeli

Kehosi tarvitsee C-vitamiinia luiden, rustojen, ihon ja lihaksien (mukaan lukien sydämesi), nivelsiteiden, jänteiden ja verisuonten valmistamiseksi. C-vitamiini on tärkeä uudelle iholle ja arpikudokselle leikkaamisen yhteydessä ja estämään ryppyjä.

Gets aivosi vaihde

Tarvitset C-vitamiinia auttamaan signaalien lähettämistä aivoistasi koko vartaloosi. Ne vaikuttavat mielialaan, muistiin, motivaatioon ja siihen, miten tunnet kipua.

Nostaa nähtävyyksiä

Porkkanoiden A-vitamiini ei ole ainoa silmillesi hyvä asia. C-vitamiini saattaa hidastaa ikään liittyvää makula-rappeutumista (AMD), mutta se ei estä tautia. C voi myös vähentää kaihivaaraa.

C-vitamiini vs. iso C

Erittäin suuret annokset, etenkin laskimoon annettaessa, voivat hidastaa syöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Joissakin tapauksissa se voi auttaa kemoterapiaa ja säteilyä toimimaan paremmin. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja myös vähemmän haittavaikutuksia. Mutta ole varovainen. Se voi myös tehdä hoidoista vähemmän tehokkaita. Tarkista lääkäriltäsi, onko sillä järkeä sinulle.

Ylös savu

Kun tupakoit, kehossasi on alhaisemmat C-vitamiinitasot. Yritä saada vähän ylimääräistä joka päivä korvataksesi sen.

Myös tupakoitsijoiden ympärillä olevat ihmiset ovat alttiita ja voivat myös käyttää enemmän C-vitamiinia.

Kuinka paljon?

Suurin osa ihmisistä, jotka syövät päivittäin erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, saavat ravinnostaan ​​enemmän kuin tarpeeksi C-vitamiinia.

Jos haluat ottaa lisäravinteen, etsi edullista askorbiinihappomuotoa. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon sinulle sopii.