15 suosituinta immuunijärjestelmän tehostajaa

Onko stressi huono sinulle?

Krooninen stressi masentaa immuunijärjestelmää ja lisää monentyyppisten sairauksien riskiä. Se nostaa katekoliamiineiksi kutsuttujen hormonien tasoa. Stressaantuminen johtaa lisääntyneisiin tukahduttajas T-soluihin, jotka tukahduttavat immuunijärjestelmää. Kun tämä immuunijärjestelmän haara on heikentynyt, olet alttiimpi virussairauksille, mukaan lukien hengityselimiä, kuten vilustuminen ja flunssa. Stressi johtaa histamiinin vapautumiseen, joka on allergioihin liittyvä molekyyli. Torju stressiä strategioilla, kuten syvä hengitys, meditaatio, liikunta ja rentoutuminen.

Voiko seksi parantaa immuunijärjestelmääsi?

Säännöllinen seksuaalinen toiminta on hyödyllistä

Yliopisto-opiskelijoiden tutkimuksessa niillä, joilla oli seksiä kerran tai kahdesti viikossa, oli suurin syljen immunoglobuliini A (IgA) -taso. IgA on immuunimolekyyli, joka auttaa suojaamaan meitä sellaisilta sairauksilta kuin tavallinen kylmä. Opiskelijoilla, joilla oli seksiä kerran tai kahdesti viikossa, oli enemmän sylki IgA: ta kuin opiskelijoilla, jotka eivät olleet seksuaalisesti aktiivisia, harvoin seksuaalisesti aktiivisia (vähemmän kuin kerran viikossa) tai jotka olivat erittäin seksuaalisesti aktiivisia (kolme tai useampia kertoja viikossa). Seksiä nauttiva jopa pari kertaa viikossa näyttää olevan hyvä paikka edistää optimaalista IgA-tasoa.

Auttavatko lemmikit immuunijärjestelmän toimintaa?

Seuraeläimet ovat apu immuniteetille

Tutkimustulokset osoittavat, että lemmikkieläinten omistajilla on alhaisempi verenpaine ja kolesterolitaso verrattuna niihin, joilla ei ole lemmikkejä. Lemmikkien omistajilla oli alhaisempi kokonaiskolesteroli ja triglyseridit verrattuna muihin kuin lemmikkien omistajiin. Tämä voi johtaa parempaan sydämen yleiseen terveyteen ja vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin. Koiran omistajat saattavat nauttia parantuneesta sydämen terveydestä osittain siksi, että he harjoittavat todennäköisemmin fyysistä toimintaa, koska kävelevät koiriaan säännöllisesti. Lemmikkien omistajuus lapsuudessa liittyy vähentyneeseen alttiuteen allergioille.

Vaikuttavatko sosiaaliset siteet immuniteettiin?

Sosiaalinen verkostosi voi tehdä sinusta vahvemman

Monien tutkimusten todisteet viittaavat siihen, että yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat erittäin haitallisia terveydelle. Yhdessä tutkimuksessa vahvin sosiaaliset suhteet eläneet todennäköisimmin pidempään kuin heikot sosiaaliset suhteet omaavat ihmiset. On monia tapoja kehittää ja vahvistaa sosiaalisia siteitä. Ota puhelin ja soita ystäville säännöllisesti. Suunnittele tapaamista henkilökohtaisesti. Vapaaehtoisena jostain syystä, johon uskot. Liity luokkaan tai liity ryhmään, joka liittyy kiinnostuksen tai harrastuksen aiheeseen. Seuraa vanhoja ystäviä ja tee uusia ystäväsi vahvistamiseksi ja laajentamiseksi.

Asenne on kaikki

Ole positiivinen lisäämään immuunivastetta

Odottaa hyviä asioita ja immuunijärjestelmäsi seuraa. Oikeustieteen opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että heidän immuunijärjestelmänsä olivat vahvempia, kun he tunsivat olonsa optimistisiksi. Saa optimismin toimimaan puolestasi. Yritä nähdä lasi puoliksi täynnä, ei puoli tyhjänä. Harjoittele kiitollisuutta ja ajattele ainakin kolmea asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä. Kuvittele paras lopputulos tilanteisiin, jopa vaikeisiin. Et ehkä aina pysty hallitsemaan ympärilläsi olevia tapahtumia, mutta voit aina päättää, miten niihin reagoida. Vastaa hyvällä asenteella lisätäksesi parhaan lopputuloksen mahdollisuuksia ja vahvistaaksesi immuniteettiasi.

Nauraa!

Vatsanaurat ovat hyviä sinulle

Voiko nauru todella parantaa immuunijärjestelmääsi? Joidenkin tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että se voi. Terveiden miesten tutkimuksessa hauska elokuvan katselu lisäsi luonnollisten tappajasolujen aktiivisuutta emotionaalisesti neutraalin elokuvan katselun aikana, mutta ei tehostanut immuunijärjestelmän toimintaa. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan vakuuttavan yhteyden luomiseksi naurun ja parannetun immuniteetin välille, jatka ja saa hyvää nauraa. Vatsa nauraa tuntuu hyvältä. Ne eivät voi vahingoittaa, ja ne saattavat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja vähentämään sairauden todennäköisyyttä.

Entä antioksidantit?

Ne suojaavat solujasi

Antioksidantit ovat värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa olevia yhdisteitä, jotka suojaavat vapaita radikaaleja vastaan. Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa DNA: ta ja muita solukomponentteja. Hedelmät ja vihannekset monenlaisissa väreissä tarjoavat parhaan sekoituksen suojaavia antioksidantteja parantaakseen yleistä terveyttä ja immuniteettia. Syötä lehtivihanneksia, vesimelonia, porkkanaa, marjoja, parsakaalia, appelsiineja, kiiviä, cantaloupe -tuotteita ja muita kirkkaanvärisiä tuotteita, jotta saat soluillesi ja immuunijärjestelmällesi kaiken luonnollisen suojan, jota he tarvitsevat toimiakseen parhaimmillaan. Kotitekoinen kanakeitto porkkanoita, selleriä ja muita vihanneksia voi myös olla siuna immuunijärjestelmällesi.

Onko vitamiinin tila tärkeätä?

Multivitamiini voi auttaa

Jotkut asiantuntijat uskovat, että päivittäisen multivitamiinin ottaminen voi auttaa varmistamaan, että täytät ainakin päivittäiset vähimmäisvaatimuksesi tietyille ravintoaineille. Immuunitoiminnan kannalta kriittisiin vitamiineihin kuuluvat A-, C-, D- ja E-vitamiinit. Sinkki, seleeni ja magnesium ovat mineraaleja, joita immuunijärjestelmäsi tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan. Nämä mineraalit ovat myös kriittisiä monien kehossa olevien entsyymireaktioiden toiminnalle. Immuunijärjestelmäsi ja kehosi eivät pysty toimimaan parhaimmillaan ilman perusrakenteita, jotka heidän on toimittava kunnolla.

Entä tyhjät kalorit?

Vältä heitä

Käsitellyt elintarvikkeet, mukaan lukien karkkeja, sooda, pikaruoat ja välipalat, sisältävät tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa keholle vitamiineja, ravinteita tai kuitua. Ne sisältävät usein myös kemikaaleja ja säilöntäaineita, jotka eivät ole hyödyllisiä kehollesi. Jos syöt jalostettuja ruokia, eikä luonnollisessa, käsittelemättömässä muodossa olevien ruokien sijasta, kehostasi puuttuu vitamiineja ja ravintoaineita, joita sen täytyy menestyä. Ohjaa jalostettuja ruokia hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen lihan, terveellisten rasvojen ja kokonaisten jyvien hyväksi, jotta saat kehollesi ja immuunijärjestelmällesi kaiken tarvittavan toimiakseen parhaimmillaan. Optimoi ruokavaliotottosi tukemaan terveyttäsi.

Yrtti- ja täydentävät immuunijärjestelmät

Parantavat kasvit

Jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että yrtteissä ja lisäravinteissa olevat yhdisteet voivat parantaa immuniteettia. Valkosipuli, astragalus, maito ohdake, ginseng, vihreä tee, musta kumina ja lakritsi ovat vain muutamia yrttejä, joiden on ilmoitettu olevan immuunijärjestelmää lisääviä. Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin lisäät yrttejä ja lisäravinteita hoito-ohjelmaan. Ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, etenkin kun niitä yhdistetään muihin yrtteihin, lisäravinteisiin tai lääkkeisiin. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteerikantoja, joita on myös kuvattu immuunijärjestelmän tehostajiksi. Etsi probioottisia lisäravinteita laktobacilluksella ja bifidobacteriumilla. Probiootit voivat myös parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

Parantaako liikunta immuniteettia?

Liikuta vartaloasi

Liikunnalla on lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien suojaaminen sydänsairauksilta, osteoporoosilta ja jopa tietyiltä syöpiltä. Liikunta on myös immuunijärjestelmän tehostaja. Saadaksesi mahdollisimman paljon hyötyä, yritä olla kohtalaisen fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuutin ajan useimpina viikonpäivinä. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista käyttää. Jos et ole innostunut kävelystä, kokeile joogaa, uintia, pyöräilyä tai golfia. Puutarhanhoito on myös hyvä tapa harrastaa ulkoilua.

Nuku tapa parempaan immuunijärjestelmään

Tee nukkumisesta etusija

Useat tutkimukset vahvistavat unen ja terveen immuunijärjestelmän välisen yhteyden. Suurin osa ihmisistä tarvitsee 7–9 tuntia tunteakseen olonsa riittävän levänneenä. Hyvän levänneisyys parantaa valkosolujen toimintaa, joten saat vähemmän todennäköisesti sairauksia, kuten hengitystieinfektiot, vilustuminen ja flunssa. Harjoittele hyvää unihygieniaa unen optimoimiseksi. Tämä tarkoittaa heräämistä ja menemistä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Vältä aineita, jotka voivat häiritä unta, kuten kofeiinia ja alkoholia, useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Nukut todennäköisemmin hyvin, jos makuuhuoneesi on viileämpi. Luo rentouttava iltaohjelma ennen nukkumaanmenoa. Nauti lämpimästä kylvystä, rentouttavasta musiikista tai kupillisesta teetä, jotta voit poistua nukkumaan helpommin.

Onko alkoholin juominen turvallista?

On parasta rajoittaa sitä

Alkoholi masentaa immuunijärjestelmää, joten on parasta juoda sitä maltillisesti tai ei lainkaan. Miehet voivat kyetä kuluttamaan enintään kaksi alkoholijuomaa päivässä. Naisilla tulisi olla vain yksi. Se, pystyykö alkoholia kuluttamaan turvallisesti, liittyy moniin tekijöihin, mukaan lukien yleinen terveydentila, sairauksien riskitekijät ja mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet. Kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista nauttia satunnaista alkoholijuomaa ja jos on, kuinka paljon sinulle on turvallista kuluttaa.

Nikotiini on immunosuppressiivista

Vaarallinen aine

Tupakointi ja nikotiinin käyttö ovat haitallisia immuunijärjestelmälle. Tupakkaa käyttävillä ihmisillä on myös lisääntynyt riski terveysongelmiin, kuten keuhkosyöpä, astma, aivohalvaus ja sydänkohtaus. Mikä tahansa aine, joka masentaa immuunijärjestelmääsi, ei ole jotain mitä haluat käyttää. On olemassa monia erilaisia ​​strategioita, joiden avulla voit lopettaa. Lääkäri voi suositella nikotiinilaastaria, masennuslääkkeitä tai muita hoitoja tupakoinnin lopettamiseksi. Ota yhteys apuun, jos tarvitset sitä.

Voiko käsipesu pitää sinut terveenä?

Suds jopa suojata terveyttäsi

Toistuva käsinpesu on yksinkertainen ja tehokas tapa estää hengitysteiden tartuntojen, kuten vilustuminen, ripuli-sairaudet ja muut tartuntataudit, leviämistä. Jotkut bakteerit ovat helposti siirrettävissä henkilöstä toiseen, kun olemme yhteydessä toisiinsa. On helppoa siirtää bakteereja käsistä nenään, silmiin ja suuhun, jos kosketat niitä. Tämä voi sairastua. Pese kädet saippualla juoksevan veden alla. Puhdista kätesi etuosa ja selkä samoin kuin sormien välillä. Antibakteerinen saippua ja käsienpuhdistusaineet voivat antaa lisäsuojaa mikro-organismeilta. Käytä alkoholipohjaista käsipuhdistusainetta, joka on vähintään 60-prosenttista alkoholia silloin, kun sinulla ei ole pääsyä saippualle ja vedelle.