10 parasta ruokaa terveille hiuksille

Yksin shampoo ja hoitoaine eivät anna sinulle terveitä hiuksia

Kiiltävät ja terveet hiukset saavat meidät näyttämään ja tuntumaan hyvältä. Mutta yksin shampoo ja hoitoaine eivät riitä saamaan näitä loistavia arkkeja. Avain terveeseen hiuspäähän on syömissä ruuissa. Hyvä ravitsemus on terveen kehon perusta, mukaan lukien suuri hiuspää.

Tämä diaesitys sisältää suosituksia kymmenelle parhaalle ruoalle, jotta saat haluamasi ylelliset lukot.

Terveellinen hiusruoka nro 1: Lohi

Lohi on loistava proteiinilähde ja täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä päänahan terveydelle. Oomega-3: n puute voi johtaa päänahan kuivaan ja tylsään hiuksiin. Kasvissyöjät tai vegaanit voivat saada kasvipohjaisia ​​omega-3-rasvoja yhdestä kahteen ruokalusikallista jauhettua pellavansiementä.

Terveellinen hiusruoka nro 2: tummanvihreät vihannekset

Pinaatti ja muut tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, ovat erinomaisia ​​A- ja C-vitamiinien lähteitä, joita tarvitaan öljyisen aineen, nimeltään tali, tuottamiseksi. Sebum erittyy hiusrakkuloista ja voi toimia luonnollisena hiushoitoaineena.

Terveellinen hiusruoka nro 3: pavut

Palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ovat suuria proteiinin, raudan, sinkin ja biotiinin lähteitä. Vaikka biotiinivaje on harvinainen, se voi johtaa hauraisiin hiuksiin.

Terveellinen hiusruoka nro 4: Pähkinät

Sinkin puutteet voivat johtaa hiusten irtoamiseen. Pähkinät ovat suuria sinkin lähteitä. Pähkinät, cashew-pähkinät, pekaanipähkinät ja mantelit tarjoavat sinkkiä terveille hiuksille. Saksanpähkinät sisältävät myös alfa-linolihappoa ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat toimia luonnollisina hiustenhoitoaineina. Brasiliapähkinät sisältävät myös seleeniä, mineraaalia, joka voi auttaa pitämään päänahan terveenä.

Terveellinen hiusruoka nro 5: Siipikarja

Ruokavalion riittämätön proteiini voi aiheuttaa heikkoja tai hauraita hiuksia, ja proteiinin puute voi johtaa hiusten värin menettämiseen. Hanki tarvitsemasi korkealaatuinen proteiini siipikarjasta, kuten kana tai kalkkuna.

Terveellinen hiusruoka nro 6: Munat

Munat ovat loistava proteiinin, biotiinin ja B-12-vitamiinin lähde, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita terveille hiuksille.

Terveellinen hiusruoka nro 7: Koko jyvät

Terveelliset kokonaiset jyvät voivat auttaa sinua saamaan terveet hiukset. Täysjyväleipä ja väkevöity täysjyvävilja voivat tarjota hiuksillesi ja vartalollesi sinkkiä, rautaa ja B-vitamiineja.

Terveellinen hiusruoka nro 8: Osterit

Osterit tunnetaan aphrodisiakeina, mutta ne ovat myös sinkkipitoisuudestaan ​​hienoja hiuksillesi. Sinkki on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa uudistamaan ja parantamaan solujasi vaurioilta. Etkö ole rakastunut ostereihin? Sinkkiä löytyy myös täysjyvistä, pähkinöistä, naudanlihasta ja karitsasta.

Terveellinen hiusruoka nro 9: Rasvaton maitotuotteet

Kalsium on tärkeä mineraali hiuskasvuun, ja sitä voidaan löytää rasvattomista maitotuotteista, kuten rasvaton maito ja jogurtti. Nämä tuotteet sisältävät myös heraa ja kaseiinia, jotka ovat proteiinin lähteitä. Heitä jauhettuja pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä jogurttiisi lisätäksesi omega-3-rasvahappoja ja sinkkiä.

Terveellinen hiusruoka nro 10: Porkkanat

Porkkanat tunnetaan näön pitämisen terveinä, mutta ne ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde, jota tarvitaan terveelle päänahalle.

Varo ravintolisäaineita

Ole varovainen ravintolisistä, jotka väittävät, että ne paksuttavat hiuksia tai saavat ne kasvamaan nopeammin. Yleensä voit saada kaikki terveellisille hiuksille tarvittavat ravintoaineet tasapainoisesta ruokavaliosta. Joskus lisäravinteet voivat olla liikaa hyvästä asiasta. Harvoissa tapauksissa tiettyjen ravintoaineiden, kuten A-vitamiinin, ylimäärät on liitetty hiusten menetykseen.

Varo ruokavalion haalistuksia

Huijausruokavaliot saattavat antaa sinulle vähemmän puntia - ja vähemmän hiuksia. Matalakalorisissa ruokavalioissa voi olla vähän ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä terveelle hiusten kasvulle, mukaan lukien omega-3-rasvahapot, sinkki ja A-vitamiini. Kaatumisruokavaliot voivat myös vaikuttaa hiusten normaaliin kasvujaksoon, mikä lisää hiusten leviämistä. Palaa terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon yleensä kääntää ongelman.

10 parasta ruokaa terveille hiuksille

Terve hiuspää tulee terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Syö monenlaisia ​​ruokia, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja palkokasvit.