Värähtelyn harjoittelu naisille: Paras suorituskyky luokkaharjoitteluun

Jos lajike on elämän mauste, siihen sisältyy useita uusia voimakas harjoituksia, jotka houkuttelevat säännölliset rutiinit ja auttavat sinua saavuttamaan kuntoasi ja laihtuminen tavoitteesi. Yllättävää lihaksia eri liikunta voi olla avain saada sävyinen fysiikka ja samalla estää harjoittelua burnout tai tasangolla.

Säännöllinen liikunta on tärkeätä pitämään sydämesi terveinä, aivosi terävästi ja ylimääräisiä kiloja pitkin. Tutkimukset osoittavat, että aktiivinen voi auttaa sinua elämään pidempään ja ehkäisemään monia kroonisia sairauksia.

Mutta todella nähdä havaittavia muutoksia, cardio yksin ei leikkaa sitä. Vahvuuskoulutus on välttämätöntä. Itse asiassa Mayo Clinicin mukaan voit lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräisiä kaloreita vain saaden vähärasvaisen lihaksen.

Nykyään on olemassa erilaisia ​​väriaineharjoitteluohjelmia, jotka soveltuvat eri tasoisille ja kiinnostuneille naisille.

Barre

Sinun ei tarvitse olla ammattimainen balerina, joka muotoilee pitkät, vähärasvaiset lihakset.

Barre-luokat yhdistyvät joogan, pilatesin ja toiminnallisen harjoittelun elementteihin sekä perinteisemmät liikkeet, joita tanssijat tuntevat, kuten tangot ja venytys.

Käyttämällä pieniä toistuvia liikkeitä ja pulsseja, jotka tunnetaan isometrisinä liikkeinä, kohdistat joitain suurimpia lihaksia kehossa. Näihin kuuluvat reidet, glutes ja ydin. Isometriset liikkeet ovat tehokkaita, koska sinä sitoudut tietyn lihaksen loppuun sammumiseen, mikä lisää vakautta ja yleistä voimaa. Huomaat myös paremmasta asennosta ja joustavuudesta.

Urheilukenkiä ei tarvita!

Kokeilevat luokat:

• Pure Barre, valtakunnallinen
• Bar Method, valtakunnallinen
• Physique 57, New York ja California

Boot Camp

Älä anna nimen pelotella sinua.

Monet näistä sotilaslähtöisistä luokista tehdään naisilla. Nopeatempoiset temppelit ja ryhmäkamari, nämä luokat ovat loistava tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia. Se on yleensä yhdistelmä urheiluharjoituksia, kardiovaskulaarista harjoittelua ja voimakas liikkeet, kuten hyppy kyykkyjä. Harjoitusten tarkoituksena on parantaa tasapainoa, koordinointia ja tietenkin vahvuutta.

Cardio-komponentilla on lisäetuna saada sykkeesi ylös. Luokat voivat vaihdella ryhmätilaisuuksista ulkona puistossa, sisätiloihin, joissa on enemmän laitteita, kuten vapaita painoja ja lääketieteellisiä palloja. Joko niin, olet varmasti saada tappaja workout.

Vaikka boot-leiri ei ole heikkohermoisille, endorfiinin kiire, joka tulee näihin kilpailukykyisiin tyyliin harjoituksiin, on riippuvuutta aiheuttava laatu - samoin kuin tulokset.

Yritettävät luokat ovat:

• Barry's Bootcamp, valitse valtakunnallinen sijainti

Vinyasa Yoga

Etsitkö harjoittelua,

Vinyasa-joogan dynaaminen, virtaava tyyli voi olla sinulle.Vinyasa on sanskritiläinen termi, joka tarkoittaa hengityksen synkronoitua liikettä. "Luokan perusta vastaa vahvuusrakentaminen, joka aiheuttaa hengityksesi.

Jotkut vinyasa-luokat pidetään lämmitettävissä studiossa, jotka voivat saavuttaa 90 astetta. Jotkut luokat sisältävät ylimääräisiä käden painoja lisävoiman rakentamiseen. Jooga näyttää kuin alaspäin koira ja soturi auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaksia parantaen samalla tasapainoa ja joustavuutta.

Tällöin on olemassa myös ylimääräinen mielenterveyden hyöty. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi muuttaa geenien ilmentymistä parantaakseen immuniteettia, vähentää stressiä ja tulehdusta sekä auttaa monia muita kroonisia terveysongelmia.

Yritettävät luokat ovat:

• CorePower Jooga, valtakunnallinen
• YogaWorks, New York ja Kalifornia

Pilates

Tämä ydinpohjainen harjoittelu mukauttaa asentoasi ja vahvistaa ydintäsi helppoa nivelten painosta pois selästä ja polvista.

Luokkia voidaan tarjota joko matolla tai reformointikoneella, mikä antaa tarkan vastuksen jousien ja hihnojen välityksellä. Tyypilliseen Pilates-luokkaan kuuluu väriaineharjoittelu, kuten dynaaminen lämmitys nimeltä sata. Tämä on haastava harjoitus sekä abssiin että keuhkoihin, kun koordinoi hengitystäsi ydin- ja käsi-liikkeillä.

Tutkimukset osoittavat, että Pilates todella toimii abs. Yksi vuoden 2012 lääketieteessä ja luonnontieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että se voisi vahvistaa rectus abdominus lihaksia jopa 21 prosenttia istumattomissa naisilla, jotka eivät ole Pilatesin harjoittajia. Pilatesin ytimen vahvistaminen voi auttaa myös alaselän kipua.

Yritettävät luokat ovat:

• Core Pilates NYC, New York
• Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Spin-luokat ovat kehittyneet niin paljon enemmän kuin vain ohut ratsastus kiinteä pyörä.

Moderniin spin-luokkaan sisältyy painoja, sivureunoja ja jopa vastusvyöhykkeitä, jotka lisäävät ylemmän kehon vahvistuselementin tähän suosittuun sydänluokkaan. Boutique-studiot avautuvat valtakunnallisesti, jotka lisäävät koreografisia liikkeitä, hauskaa musiikkia ja tummennetut huoneet tanssin puolueelliseen ilmapiiriin.

Nämä luokat voivat olla tyydyttävästi uuvuttavia, antaen sydän- ja voimaharjoittelun kerralla, puhumattakaan kaloripolttoaineesta. Asiantuntijat arvioivat, että voit polttaa missä tahansa välillä 400-600 kaloria harjoittelua kohti.

Kokeilevat luokat:

• Soul Cycle, valtakunnallinen

Kettlebells

Olet ehkä nähnyt heidät kuntosalilla ja miettinyt, mitä tehdä niillä käsittelemättömillä painoilla, joita ihmiset näyttävät heiluttavan.

Mutta et luultavasti tiedä, että nämä painot tekevät hauskasta ja toimivaa harjoittelua, joka palaa vakavista kaloreista.

Kettlebells ja säännölliset painot ovat yksi tärkeimmistä eroavuuksista, kun keilapellit keinuvat ja ohjaavat vauhtia. Tämä tarkoittaa sitä, että se todella saa veripumppuasi, työskentelee sekä anaerobisissa että aerobisissa järjestelmissäsi ja pakkaa vahvuuden ja sydäntutkinnon yhdeksi koko kehon harjoitteluun. Useimmat luokat, jotka sisältävät tämäntyyppisen painon, sisältävät kettlebell-kyykkyjä ja kettlebell-keinut, jotka sekoittuvat sydänvälin kanssa.

Kokeilevat luokat ovat:

• Kettlebell Power Equinoxissa, valtakunnallinen

HIIT

Niille, jotka painetaan ajaksi, luokat, joissa on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT, buck.

Yleensä 10-15 minuutin pituinen, mitä nämä harjoittelut puuttuvat ajoissa, ne korvaavat voimakkaasti. Ajattele: burpees, sprints, lunges ja paljon muuta. Suunniteltu kohottamaan sykettäsi, hikoilemaan ja jännittämään kaikki kerralla, tutkimukset osoittavat, että HIIT voi tuottaa enemmän vaikutusta kuin elliptinen tunti.

Mutta työntäminen itsellesi mukavuusvyöhykkeeltäsi voi olla äärimmäisen tyytyväinen.

Kokeilutyypit ovat:

• Jillian Michaelsin BodyShred Crunch-kuntosaleilla, valtakunnallinen
• Les Mills Grit 24 tunnin kuntosalilla, valtakunnallinen