Aineenvaihdunnan ruokavalio: Faktaa tai kaunokirjallisuutta?

Mikä on metabolinen ruokavalio?

Haluatko maksaa muutaman punan tai aloittaa elinikäisen muutoksen, muuttamalla tapaa, jolla elimistö polttaa kaloreita, voi olla hyödyllistä. Uusia ruokavalioita syntyy viimeisimmän tutkimuksen perusteella. Yksi viimeisimmistä ruokavalion suuntauksista on aineenvaihdunta ruokavalio, jonka tarkoituksena on muuttaa elimistön aineenvaihduntaa.

Termi "metabolinen ruokavalio" sisältää ruokavalion, kuten:

• nopea aineenvaihdunta ruokavalio
• korkea aineenvaihdunta ruokavalio
• aineenvaihdunta ihme
• MD ruokavalio tekijä

Nämä ruokavaliot ovat olennaisesti uusi spin Atkinsin ruokavaliossa, mikä korostaa hiilihydraattien saannin vähentämistä laihtumiseen. Suuri ero on se, että kaikki hiilihydraatit eivät ole samanlaisia ​​aineenvaihdunnassa. Monet metaboliset ruokavalion versiot sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, kauraa ja ruskeaa riisiä, mutta eivät sisällä jalostettuja hiilihydraatteja, kuten jalostettuja leipiä, jauhoja ja sokereita.

Yksi näistä ruokavaliovalmisteista on syödä pieniä aterioita koko päivän - tyypillisesti kolme säännöllistä ateriaa kahdella välipalalla - auttamaan potkia aineenvaihduntaa. Usein pienet ateriat voivat auttaa sinua hallitsemaan nälkää paremmin koko päivän.

Vaihda aineenvaihduntaaAmateriaalinvaihdun muuttaminen

Kehosi muuntaa ruoan polttoaineeksi. Mitä nopeammin aineenvaihdunta on, sitä nopeammin elimistösi voi muuttaa ravintoaineita ruoasta energiaan. Hidas aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, että kehosi pyrkii säilyttämään ravintoaineet rasvana polttamatta niitä. Suuri aineenvaihdunta-ruokavalio pyrkii tekemään aineenvaihduntasi nopeammin, joten poltat rasvaa sen sijaan, että säilytit sen.

Matala-carb -ruokavalioissa elimistösi siirtyy polttavaan rasvaan energian suhteen, mikä johtaa ketoni-yhdisteiden tuotantoon, joiden ajatellaan vähentävän ruokahalua. Tavoitteena näiden ruokavalioiden on opettaa kehosi polttaa rasvaa energiaa varten.

Ketonit ovat kehossa tehtyjä happoja, kun ei ole tarpeeksi insuliinia saadaksesi sokeria verestäsi ja kehosi muuttuu poltettavaksi hiilihartsien sijaan. Liian monien ketonien muodostuminen voi olla myrkyllistä, ketoasidoosia kutsuttu tilanne. Diabetesta sairastavien on kiinnitettävä erityistä huomiota ketoneihin. Pieni määrä ketoneja elimistössäsi ei ole mitään huolta. Katso lääkäriltäsi, jos sinulla on korkea ketonitaso.

TurvallisuusOvatko nämä ruokavalion turvalliset?

Jotkut näistä ruokavalioista lupaavat laihtua jopa 20 puntaa neljän viikon aikana. Vaikka näistä väitteistä on monia vastauksia, tutkimukset puuttuvat. Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset pitävät tällaista nopeaa laihtumista vaarallisen ja kestämätöntä. On myös näyttöä siitä, että huomattavan määrän painon menetystä voi nopeasti hidastaa aineenvaihduntaa, mikä helpottaa painon palautumista.

Yleisesti ottaen diabetesta sairastavien on otettava erityistä huomiota ruokavaliossa ja kiinnitettävä erityistä huomiota niiden ravinnon saantiin ja verensokeriin.Tämä tutkimus osoittaa kuitenkin, että vähäpäästöiset ruokavalion ravinnot ovat hyödyllisiä tyypin 1 diabeetikoille, koska ne voivat auttaa vähentämään insuliiniannoksia ja parantamaan verensokerihallintaa.

Jokainen ihminen on erilainen, joten kaikki ruokavaliot eivät ole kaikkien oikeita. Erityisiä lääketieteellisiä olosuhteita omaavien henkilöiden tulee olla erityisen varovaisia ​​ruokavaliosta. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen metabolisen ruokavalion tai muun ruokavalion aloittamista. Muista kertoa lääkärillesi kaikista sairauksista tai allergioista, joita sinulla on.

Kesto Kuinka kauan minun pitäisi olla metabolinen ruokavalio?

Aineettoman keskittymän yleinen tavoite on luoda pysyviä muutoksia ruokavaliossa ja elämäntavoissa. Antamasi määrä ruokavalioon riippuu siitä, kuinka paljon painoa haluat menettää. Kun olet menettänyt menettämäsi painon, pitäisi olla vakiintumisaika, jossa saat tottua uuteen kehoon ja pidät sen kohdepainossa.

Näiden ruokavalioiden kriitikot uskovat, että jokainen, joka lähtee ruokavalioon, lopulta poistuu siitä ja palaa tapoihin, jotka saivat heidät vaikeuksiin ensiksi. Siksi metabolisen ruokavalion ajatellaan enemmän elämäntavan muutokseksi. Jotta voisit säilyttää painosi ja jättää vanhat tottumukset takaisin, sinun on muutettava mitä syöt ja kuinka syöt oikein.

OutlookOutlook

Suuri aineenvaihdunta ruokavalio voi olla hyödyllinen laihtuminen, mutta enemmän tutkimusta on tehtävä sen tehokkuutta ja turvallisuutta. Syömällä oikeanlaisia ​​elintarvikkeita saatat pystyä lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa rasvan suhteen hiilihydraatteja vastaan, mikä johtaa laihduttamiseen. Tietyt lääketieteelliset olosuhteet pitäisi olla varovainen ruokavalion muuttamisen suhteen. Matala carb ruokavalio voi auttaa diabeetikoita laihtua ja hallita verensokeriään. Kaikki korkean aineenvaihdunnan ruokavalion tulee olla tietoinen ketonin tasosta kehossaan.

Varmista, että keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista ja onko korkea metabolia ruokavalio sopiva sinulle.