Paras harjoittelu Preteen

Miten liikunta auttaa ennakoimaan?

Fitness on tärkeää kaikille, myös 10-12-vuotiaille, tai "preteens". Huolimatta päinvastaisista myytteistä, American Academy of Pediatrics vahvistaa, että ikäohjatut harjoitukset voivat auttaa nuoria monin tavoin. Harjoittelu voi edesauttaa seuraavia tekijöitä:

• vahvuuden lisääminen
• kehon rasvan vähentäminen
• sydän- ja verisuonisairauden lisääminen
• lujittavien luiden rakentaminen
• kolesterolitasojen pitäminen alhaalla
• mielialan parantaminen

Harjoittelu Mitä harjoitukset ovat parhaiten ennalta?

Millaisia ​​fyysisiä aktiviteettejä lapsille tällä hetkellä on parhaiten, ja kuinka paljon on liikaa? Kardiovaskulaarisen liikunnan ja vahvuuskoulutuksen yhdistelmä antaa sinun preteen hauska, turvallinen ja tehokas harjoittelu.

Sydänlihaksen liikunta

Kardioharjoittelu on tärkeää preteenin yleiselle kuntotasolle. Avain onnistuneeseen sydänkohtaukseen on löytää harjoittelu, jota he nauttivat ja haluavat jatkaa. Pyöräily, vaellus, uinti ja juokseminen ovat suuria valintoja. Preteensin tulisi harjoittaa valittavansa sydänliikuntaa 30 minuutin ajan kerrallaan, kolmesta neljään päivään viikossa.

Vahvuuskoulutus

Koska preteen-kehät ovat valmiita, vältä keskittymiskykyä maksimaalisen voimakkuuden kehittämiseen tällä iällä. Maltillinen tason vahvuusohjelma, joka toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa, voi olla terve keino auttaa preteenä rakentaa vähärasvaista lihasmassaa, mikä auttaa tasapainottamaan yleistä kuntoa ja mahdollisesti välttää vahinkoa.

Jos preteen on urheilujoukkueessa, he saattavat saada jonkin verran voimakasta harjoittelua työntöjen, keuhkojen tai muiden harjoitusten muodossa. Painokoulutus voi olla toinen erinomainen voimaharjoittelua preteensille, mutta on tärkeää, että lapsesi oppii oikein nostotekniikan varhaisessa vaiheessa välttää vahinkoa. Suunnittele lapsesi mukana kuntosalille ensimmäisten nostoistuntojen avulla, jotta he voivat ohjata heitä. Varmista, että ne suorittavat oikean lämmityksen ja jäähtyvät ennen nostamista ja sen jälkeen. Sijoittaa henkilökohtaiseen kouluttajaan, jos et tunne vahvuuskoulutusta. Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi preteen pois hyvästä alusta.

1. Opettaa nostokuvioita ennen painon lisäämistä.

Varmista, että lapsi ymmärtää voimakoulutuksen asianmukaiset liikkeet ennen painon käyttöä. Heidän kehonsa tarvitsevat mahdollisuuden sopeutua nostamalla kehitetyillä neuromuskulaarisilla reiteillä. Voit aloittaa perusharjoituksia käyttäen tavanomaisia ​​painokoneita koneiden ohjeiden mukaisesti. Sen jälkeen, kun preteenesi harjoittavat nosto-liikkeitä ilman painoa, ne voivat työskennellä jopa sellaiseen painoon asti, että ne voivat tehdä noin 10-15 toistoa ilman liiallista väsymystä ja menemättä vikaa.Jos tarvitset apua koneen oikeaan käyttöön, pyydä kouluttajaa kuntosalilta. 2. Käytännön tekniikka.

Vaikka lapsesi voi alkaa itsevarmasti nostaa kevyitä painoja ja haluta edetä raskaampiin painoihin nopeasti, pitää heidät käyttämään nostoa vähintään kahden viikon ajan. Tänä aikana seurata niiden tekniikkaa ja varmista, että ne ovat sijoitettu oikein, jotta saat kaiken irti harjoittelusta. Ottamalla ylimääräistä aikaa auttaa heitä kehittämään oikeaa muotoa, autat estämään vahinkoa. 3. Lisää painoa hitaasti.

Kun olet vakuuttunut siitä, että lapsesi on oppinut oikean nostamisen perusteet, he voivat lisätä painoa hitaasti 5 kiloa. Seuraa niiden kykyä toipua ja välttää painon lisäämistä yli niiden kykyä suorittaa mukavasti 10-15 toistoa. TavoitteetSuosatkaa preteen-sarjan kunto-tavoitteet

Nyt, kun olet saanut oman preteen-aloitteen tien päällä elämän ja kunto-elämän elinaikana, voit auttaa heitä kehittämään luottamusta ja kokemaan tyydytystä osoittamalla heille, kuinka asettaa realistisia tavoitteita. Koska preteensin korkea energiataso ei välttämättä vastaa niiden kykyjä, heidän pitäisi oppia välttämään liiallista liikkumista liian nopeasti ja vaarantaa vamman.

Rohkaise preteen kirjoittamaan kuntotavoitteita, jotka perustuvat terveelliseen sydän- ja voimakoulutukseen. Jos he yrittävät saada muodon tiettyyn tiimityöhön, kuten jalkapalloon tai maastojuoksuun, he voivat sisällyttää lähitulevaisuuden valmisteluun liittyviä tavoitteita.

Takeaway Älä unohda hauskaa

Tärkeintä on, että preteenin harjoitustyön lähestymistapa vaihtelee ja on hauskaa. Jos lapsesi harrastaa liikuntaa, heillä on paljon todennäköisempää tarttua siihen pitkän matkan aikana.