Diaesitys: vinkit nivelten pitämiseksi terveinä

Pysy liikkeessä

Se on nivelten terveyden kultainen sääntö: Mitä enemmän liikut, sitä vähemmän jäykkyyttä sinulla on. Luetko, työskentelet tai katsot televisiota, vaihda kantaa usein. Pidä taukoja pöydältäsi tai tuoliltasi ja ole aktiivinen.

Turvallisuus ennen kaikkea

Pehmustus on kaverisi. Joten sovi, kun teet esimerkiksi rullaluistelua tai pelaat kontaktiurheilua. Jos nivelet jo kipuvat, se voi auttaa pitämään aaltosulkeita, kun teet esimerkiksi tennistä tai golfia.

Nojaa painosi mukaan

Kokosi vaikuttaa joihinkin lantion, polvien ja selän rasituksiin. Jopa pieni laihtuminen voi auttaa. Jokainen menettämäsi punta vie 4 kiloa painetta polvista. Kysy lääkäriltäsi, mikä on paras tapa aloittaa.

Älä venytä ennen harjoittelua

Joustavuus auttaa sinua liikkumaan paremmin. Yritä venyttää päivittäin tai ainakin kolme kertaa viikossa. Mutta älä tee sitä, kun lihaksesi ovat kylmiä. Suorita ensin kevyt lämmittely, kuten kävele 10 minuutin ajan, jotta ympärillä olevat nivelet, nivelsiteet ja jänteet löystyvät.

Mene vähävaikutteisesti

Mikä liikunta on hyvää? Paras valinta on toimintaa, joka ei vahingoita niveliäsi, kuten kävely, pyöräily, uinti ja voimaharjoittelu.

Flex Jotkut lihakset

Vahvempi antamaan nivelillesi parempaa tukea. Jopa hieman enemmän voimaa on merkitystä. Fysioterapeutti tai sertifioitu kouluttaja voi näyttää sinulle, mitä tehdään ja miten ne tehdään. Jos sinulla on nivelongelmia, vältä nopeita, toistuvia liikkeitä.

Työskentele kanssasi

Ovatko nivelisi liian jäykät ja joustamattomat? Haluat palata niin paljon kuin pystyt "liikealueestasi". Se on normaali määrä nivelet voivat liikkua tiettyihin suuntiin. Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella harjoituksia tämän parantamiseksi.

Käynnistä ydin

Vahvemmat abs- ja selkälihakset auttavat tasapainossa, joten et todennäköisesti pudota tai loukkaannu. Lisää rintaasi (vatsan, selän ja lonkan) vahvistavat harjoitukset. Pilates ja jooga ovat hienoja harjoituksia.

Tunne rajat

On normaalia, että joillakin lihaksilla on tuskaa kuntoilun jälkeen. Mutta jos satut yli 48 tuntia, olet saattanut ylirasittaa nivelisi. Älä työnnä niin kovaa seuraavalla kerralla. Kipujen käsittely voi johtaa loukkaantumiseen tai vaurioihin.

Syö kalaa tulehduksen vähentämiseksi

Syö enemmän kaloja, jos sinulla on nivelreuma nivelkivusta. Rasvaiset kylmävedet, kuten lohi ja makrilli, ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Omega-3-yhdisteet voivat auttaa pitämään nivelet terveinä, samoin kuin vähentämään tulehduksia, mikä aiheuttaa nivelkipua ja arkuutta RA-potilailla. Etkö pidä kalasta? Kokeile sen sijaan kalaöljykapselia.

Pidä luusi vahvina

Kalsium ja D-vitamiini voivat auttaa sinua siinä. Maitotuotteet ovat parhaita kalsiumlähteitä, mutta muita vaihtoehtoja ovat vihreät, lehtivihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruoasta, kysy lääkäriltäsi lisäravinteita.

Kohdista asento

Seiso ja istu suoraan suojellaksesi niveliä kaulasta polviin asti. Paranna ryhtiäsi kävellä. Mitä nopeammin teet sen, sitä vaikeammin lihakset työskentelevät pitääksesi sinut pystyssä. Uinti voi myös auttaa.

Helppo kuormitus

Ota huomioon nivelet nostettaessa ja kannettaessa. Kanna laukkuja käsivarressa käsien sijaan, jotta suuret lihakset ja nivelet tukevat painoa.

Chill Out kipu

Jää on luonnollinen ja vapaa kivunlievityste. Se tunnistaa loukkaantumisen ja lievittää turvotusta. Jos sinulla on kipeä nivel, levitä kylmä pakkaus tai jääpaperi käärittyyn pyyhkeeseen. Jätä se päälle 20 minuutiksi kerrallaan. Voit myös kokeilla pussissa jäädytettyjä vihanneksia. Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.

Lisäravinteet? Kysy ensin

Kaupat ovat täynnä kauppoja, jotka lupaavat lievittää nivelkipuja. Glukosamiinilla ja SAMe: ​​lla on paras tutkimus takanaan. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat kokeilla lisäravinteita, jotta tiedät, mikä on turvallista ja mikä voi vaikuttaa lääkkeisiisi tai terveyteesi.

Hoita nivelvammoja

Ne voivat lisätä nivelten ruston hajoamista. Jos satut loukkaantumiseen, ota heti yhteys lääkäriisi hoitoon. Suorita sitten vaiheet välttääksesi enemmän vaurioita. Saatat joutua välttämään toimintoja, jotka aiheuttavat liikaa stressiä nivelillesi, tai käyttämään ahdin kiinnitystä sen vakauttamiseen.