Miten stressi ja ahdistuneisuus voivat pahentaa IBS-oireita

Mikä tuli ensin - IBS tai ahdistuneisuus - jokainen tiedetään aiheuttavan toista - stressi ja ahdistuneisuus on tarkoitettu kehosi vasteisiin vaaroille Mutta nykyiset haasteet työstä, koulusta ja suhteellisista velvollisuuksista merkitsevät sitä, että nämä tunneolot ovat muuttuneet jokapäiväiseksi, jos sinulla on IBS, stressi ja ahdistuneisuus voivat tulla hallitsemaan elämääsi.

IBS: lle ei ole olemassa lopullista parannuskeinoa. on olemassa tapoja, joilla voit vähentää stressiä elämässäsi, mikä voi auttaa vähentämään IBS-oireitasi.

Miten stressi ja ahdistus vaikuttavat suolistoon?

Aivot yhdessä ja hermot, jotka hallitsevat kehoa, kutsutaan keskushermostoksi. Tämä järjestelmä toimii sisäisellä valvonnalla, joka näennäisesti ajetaan autopilotilla. kahteen osaan: sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Jotkut luokittelevat sen olevan kolmas osa, enteerinen hermosto, joka hallitsee suurimman osan ruoansulatuskanavan toiminnasta.

Sympaattiset ja parasympaattiset järjestelmät toimivat yleensä yhdessä. Parasimpulaattinen järjestelmä tunnetaan "lepo- ja sulatusjärjestelmänä". Se valvoo kehon toimintoja, kuten virtsatessa, ulosteessa, ruoansulatuksessa, repäisyntuotannossa ja syljen tuotannossa. Lyhyesti sanottuna monet toiminnot, joita kehosi tekevät läpi jokapäiväisen elämän toiminnasta.

Sympaattinen hermosto on sinun "taistelu- tai lento" -puoli. Stressi ja ahdistus aktivoivat tämän järjestelmän. He alkavat hormonien vapautumisen ketjureaktion, joka kasvattaa sydämesi lyöntiä, pumppaa enemmän verta lihakseen ja hidastaa tai jopa pysähtyy ruoansulatuskanavaan vatsaan.

World Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan IBS: llä on häiriöitä aivosi ja suolistasi tasapainossa. Tuloksena on, että stressi ja ahdistus aiheuttavat joskus liiallisen vaikutuksen suolistasi. Tämä aiheuttaa ripuli ja vatsavaivat, jotka IBS: n tuntevat hyvin. Muissa aivosignaaleissa ei ole vaikutusta, ja niiden suolisto saattaa hidastua, mikä johtaa ummetukseen, kaasuun ja vatsavaivoihin.

Kuinka stressi voi laukaista IBS

Kehon tavoitteena on ylläpitää homeostaasia tai vakaa olotila. Stressivasteen jälkeen vaihtelevien hormonien on tarkoitus palaa normaaleihin tasoihin. Kuitenkin kun ihmiset kokevat kroonista stressiä ja ahdistusta, heidän ruumiinsa eivät pysty saavuttamaan homeostaasia. Näin on usein silloin, kun henkilöllä on IBS.

Stressi voi tuhota suolistasi. Se aiheuttaa monien hormonien vapautumisen, mukaan lukien kortikotropiinia vapauttavan tekijän (CRF). Tämä hormoni on sidoksissa suolen terveisiin bakteereihin, mikä ylläpitää suoliston toimintaa. Extra CRF aktivoi myös kehosi immuunivasteen. Vaikka tämä voi kuulostaa hyvältä, immuunitoiminta voi olla haitallisia vaikutuksia, kuten silloin, kun henkilöllä on voimakas allerginen vastaus terveelliseen ruokaan.

Krooninen stressi voi aiheuttaa suoliston bakteereja epätasapainossa, tilaksi dysbioosi. Maailman Journal of Gastroenterologian artikkelin mukaan stressin aiheuttama dysbioosi voi olla avainasemassa IBS: n kehittämisessä.

Kuinka stressaava voi pahentaa IBS

Noin 40-60 prosentilla IBS-potilaista on psykiatrinen häiriö, kuten ahdistuneisuus tai masennus. Stressit ja suuret elämän traumat, kuten hajoaminen, läheisen perheenjäsenen menettäminen tai perheenjäsen, jotka lähtevät kotiin, tiedetään pahentavan IBS: n oireita.

Stressillä voi olla seuraavat vaikutukset IBS: hen:

• vähentää suoliston verenvirtausta
• lisää suoliston läpäisevyyttä
• aktivoi immuunijärjestelmän
• aiheuttaa immuunijärjestelmän tulehtuneen

kaikki nämä muutokset voivat vaikuttaa suuresti IBS-järjestelmiin. Ihmisille, joilla on paljon stressiä elämässään, oireet voivat tulla vakaviksi.

Stressin ja IBS-yhteyden hoito

Jotkut ihmiset tietävät stressin lähteen, kun taas toiset vaikeasti tunnistavat sitä. Yksi tapa aloittaa stressin hoito ja sen yhteys IBS: hen on pitää lehti.

Tässä lehdessä voit kirjoittaa päiväkotiasi ja oireitasi. Mikään yksityiskohti ei ole liian pieni. Vatsakipu, ummetus ja kaasu ovat kaikki oireita, joita saatat pystyä yhdistämään takaisin IBS: n huonontumiseen. Saatat joutua pitämään lehteä jonkin aikaa - suuret elämäntapahtumat ja stressitekijät saattavat käynnistää muutaman viikon tai useita kuukausia myöhemmin.

Kun olet tunnistanut elämän stressitekijät, voit ryhtyä toimenpiteisiin sekä poistaa ne ja opettaa itsesi selviytymään stressistä, jota nämä tilanteet voivat aiheuttaa.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä rasituksen kohtaamiseen IBS: n vähentämiseksi:

• Ota stressin lieventävä käytäntö, kuten meditaatio tai jooga. Seksillisen hengityksen oppimisen ja ajatusten keskittämisen avulla saatat pystyä paremmin käsittelemään stressiä.
• Tee ponnistuksia nukkumaan vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yötä kohti. Runsaasti nukkumista voi antaa sinulle energiaa, jonka tarvitset läpi päivän. Nukkuminen tavalliseen nukkumaanmenoon, välttäen sähköisten laitteiden käyttöä sängyssä, ja pitää makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä, kaikki voivat edistää parempaa yötä.
• Pyydä ammattitaitoa psykiatrilta. Vaikka IBS-oireita voi olla vaikea puhua toisen henkilön kanssa, psykiatri voi auttaa sinua oppimaan taitoja stressin hallintaan. Esimerkiksi ne voivat auttaa sinua oppimaan kognitiivisten käyttäytymismenetelmien tunnistamaan stressiä.
• Osallistu IBS-tukiryhmään. Muiden sosiaalinen tuki voi olla keskeinen tekijä stressin hallinnassa ja IBS-oireiden hallinnassa.
• Kokeile täydentäviä lääketieteellisiä tekniikoita, kuten akupunktio, hieronta tai reiki. Nämä ovat auttaneet joitakin IBS: n ihmisiä vähentämään oireitasi.
• Jatka päivittämistä keinona selvittää, miten stressinhallintastrategiasi paranee ja miten oireesi paranevat.

Vaikka stressi voi olla IBS: n kannalta tärkeä tekijä, se ei yleensä ole ainoa tekijä.Keskittyminen stressin vähentämiseen sekä lääkkeiden ottamiseen ja ruokavalion hallintaan oireiden lieventämisriskien vuoksi voi auttaa sinua vähentämään IBS-oireita aina kun se on mahdollista.