Stressin syyt, oireet, vaikutukset, tyypit ja hallinta

Stressitiedot

Jokainen tuntee stressin. Koemme sen eri muodoissa ja asteissa päivittäin. Pieninä annoksina stressi voi todella olla hyödyllinen meille. Vain kun stressistä tulee liian suuri, mikä vaikuttaa fyysiseen tai henkiseen toimintaamme, siitä tulee ongelma.

• Pieninä annoksina stressitekijät voivat antaa meille lisää energiaa ja valppautta, jopa auttaa pitämään meidät keskittymisessä käsillä olevaan ongelmaan. Tämän tyyppinen stressi on hyvä. Ihmiset voivat viitata kokemukseen tämän tyyppisestä stressistä tunneksi "pumpattu" tai "kytketty".
• Kun painetaso nousee liian suureksi, stressi lopulta ylittää kykymme selviytyä siitä positiivisella tavalla. Usein ihmiset kuvaavat itseään olevan stressaantuneita, palanut tai järkiperäisiä. Tässä vaiheessa on tärkeää löytää positiivisia ja tuottavia tapoja käsitellä stressiä ja mikä tärkeintä, puhua stressiä aiheuttavalle henkilölle tai tilanteelle.
• Jokainen reagoi stressiin eri tavalla. Jokaisella meistä on erilainen paineen ja ahdistuksen taso, jota voimme käsitellä ilman huonoja tuloksia. Vain sinä voit arvioida suvaitsevaisuutesi stressitilanteisiin. Paras stressihoito on estää joutumasta tilanteisiin, jotka todennäköisesti rasittavat selviytymiskykysi. Tämä ei ole aina mahdollista, koska stressitekijät voivat usein tulla ulkopuolisista lähteistä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.
• On tärkeää erottaa reaktio tavanomaisiin stressitekijöihin muista olosuhteista, jotka voivat tuntua stressistä, kuten paniikkihäiriöt, ahdistuneisuushäiriöt tai masennus.

Kuva kehon alueista, joihin stressi vaikuttaa

Mikä aiheuttaa stressiä?

Stressiä voi aiheuttaa kaikenlainen fyysinen tai emotionaalinen ärsyke tai tilanne. Usein ihmiset puhuvat erityyppisistä stressistä, kuten työstressistä, parisuhde- tai vanhemmuusstressistä. Jotkut stressit voivat liittyä tiettyihin elämän vaiheisiin, kuten ikääntyminen, raskaus, teini-ikäiset tai vaihdevuodet. Stressi voi vaikuttaa myös lapsiin.

Lähteestä huolimatta mistä tahansa stressistä voi tulla hallitsematon tai ylivoimainen. Seuraavat ovat hallitsemattoman stressin riskitekijöitä:

• Sosiaaliset ja taloudelliset ongelmat
• Fyysinen tai henkinen sairaus
• Sosiaalisten tukiverkostojen puute
• Perhehistorian stressi tai epäjärjestys

Mitkä ovat stressoireet ja oireet?

Kuinka stressi vaikuttaa vartaloon?

Stressi vaikuttaa yleensä ensin tunteisiin ja aiheuttaa psykologisia oireita. Alkuperäisiin oireisiin voivat kuulua seuraavat tunteet:

• ahdistus
• Hermostuneisuus
• Häiriötekijä
• Liiallinen huolta
• Sisäinen paine
• Muutokset nukkumistavoissa

Nämä tunnetilat voivat sitten alkaa vaikuttaa ihmisen ulkonäköön; vaikuttaa yksilö voi näyttää

• epätavallisen ahdistunut tai hermostunut,
• hajamielinen,
• itsensä imeytynyt ja / tai
• ärtynyt tai vihainen.

Kun stressitaso nousee tai jos se kestää pidemmän ajan, henkilö voi alkaa kokea vakavampia tunne- tai jopa fyysisiä oireita:

• Liiallinen väsymys
• Masennus
• Ajatuksia satuttaa itseäsi tai muita
• Päänsärky
• Pahoinvointi ja oksentelu
• Ripuli
• Rintakipu tai paine
• Sydän kilpa
• Huimaus tai punoitus
• Väsymys tai levottomuus
• Hengenahdistus
• Hyperventilaatio tai tukehtuminen

Useimmissa tapauksissa nämä oireet ovat hyvin vähäisiä eivätkä kestä kovin kauan. Jos ne muuttuvat vakavammiksi tai lisääntyvät esiintymistiheydessä ja vakavuudessa, hakeudu lääkäriin.

Milloin jonkun pitäisi hakea stressin lääketieteellistä hoitoa?

• Sinun on soitettava lääkärillesi, kun et pysty tunnistamaan stressisi lähdettä ja jos tila jatkuu tai tulee ja menee.
  • Jos et löydä ystävien, perheen tai hengellisten tai henkilökohtaisten neuvonantajien kanssa stressin lähdettä tai ratkaisua, seuraava resurssi voi olla lääkäri.
  • Fyysinen ongelma saattaa aiheuttaa oireita. Tai voi olla piilotettu syy, joka vaatii neuvonantajan apua paljastamiseksi. Kun lääkäri on sulkenut pois oireesi lääketieteellisen syyn, lääkärisi voi olla loistava resurssi muille vaihtoehdoille stressoireiden hoidossa.
  • Perusterveydenhuollon lääkäreillä on monia resursseja, joita he voivat käyttää auttamaan stressin lähteessä. Sinun ei pitäisi koskaan olla hämmentynyt tilanteestasi tai siitä, että etsit apua. Lääkärin tehtävänä on auttaa.
  • Muista, että mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi. Jos sinulla on fyysisiä oireita, jotka näyttävät joko liittyvän stressiin tai ovat pahempaa kuin olet aiemmin kokenut, ota heti yhteys lääkäriisi.
• Soita numeroon 911 tai mene lähimmän sairaalan päivystysosastoon, jos stressisi johtaa johonkin seuraavista oireista:
  • Ajatuksia itsesi vahingoittamisesta
  • Ajatuksia muiden vahingoittamisesta
  • Rintakipu
  • Nirisevä tai nopea syke
  • Päänsärky, toisin kuin tavalliset päänsärkysi
  • Mikä tahansa tila, josta tuntuu, voi aiheuttaa vakavaa haittaa, jos sitä ei hoideta välittömästi

Mitkä asiantuntijat hoitavat stressiä?

Erilaiset mielenterveyshoitajat hoitavat stressin ja siihen liittyvien oireiden emotionaalisia vaikutuksia. Psykiatrit ovat lääkärit, jotka ovat erikoistuneet mielisairauksien hoitoon ja voivat tarvittaessa määrätä lääkkeitä. Potilaat, jotka kärsivät stressistä johtuvista fyysisistä oireista, neuvottelevat usein perusterveydenhuollon lääkäreitä, mukaan lukien lääkärit ja perhelääkärit.

Kuinka terveydenhuollon ammattilaiset arvioivat ja diagnosoivat stressiä?

Lääkärisi on otettava huolellinen historia ja suoritettava fyysinen tutkimus diagnoosien määrittämiseksi kaikista oireisiisi johtavista lääketieteellisistä ongelmista. Kun olet poissulkenut oireidesi lääketieteelliset syyt, lääkäri etsii taustalla olevaa stressiä tai psykologista häiriötä, joka voi olla stressi-oireidesi lähde.

• Monta kertaa huolellinen haastattelu voi olla paras tietolähde oireidesi syystä. On erittäin tärkeää, että olet täysin rehellinen ja kerro lääkärillesi kaikki, mitä tunnet fyysisesti ja henkisesti, ja kuvaile tilanteita, jotka luulet aiheuttavan ongelmasi tai pahentavan niitä.
• Tämän jälkeen lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen, joka keskittyy kuvaamaanne oireisiin.
• Laboratoriotestit tai muut diagnostiikkatestit, kuten elektrokardiogrammi (EKG), voivat olla tarpeen, jotta oireesi taustalla oleva fyysinen syy voidaan kokonaan sulkea pois.
• Jos nämä testit ja lääkärisi tutkimustulokset ovat normaaleja, lääkäri voi pyytää neuvoa muilta asiantuntijoilta tilaasi arvioimiseksi ja hoitamiseksi.

Onko kotona korjaustoimenpiteitä stressille?

Kun huomaat stressin huonojen vaikutusten tuntuvan, sinun on ryhdyttävä toimiin välittömästi. Mitä nopeammin aloitat hoitoprosessin stressin lievittämiseksi, sitä helpompaa se on ja sitä nopeammin löydät helpotuksen ja palaat normaalitilaan.

• Prosessin ensimmäinen askel on yrittää tunnistaa stressin syy. Joskus tämä on tunnettu lähde, kuten määräaika työssä, maksamattomia laskuja tai suhde, joka ei toimi. Joskus voi olla vaikeampaa löytää ongelmasi lähde.
  • Usein monet samanaikaisesti esiintyvät suhteellisen lievät stressit voivat aiheuttaa saman stressin kuin suurempi ongelma tai tunnettu ahdistuksen tai huolen aihe.
  • Jotkut ihmiset kokevat kroonisen ja toisinaan vakavan stressin aikaisempien tapahtumien vuoksi (tila, jota kutsutaan posttraumaattiseksi stressihäiriöksi).
• Jos pystyt tunnistamaan stressisi lähteen, poista itsesi siitä tai käsittele tilannetta. Se saattaa olla kaikki mitä tarvitaan tilanteen ja ahdistuksen ratkaisemiseksi. Vaikka pystytkin pääsemään pois vain muutaman sekunnin tai minuutin, tauko on tärkeä ja voi auttaa sinua matkalla pysyvämpään ratkaisuun.
  • Tämä tauko voidaan saavuttaa poistamalla fyysisesti itsesi provosoivasta tilanteesta (kuten argumentti) tai henkisesti poistamalla itsesi stressitekijästä (kuten taloudellisista huolenaiheista) psyykkisen häiriötekniikan avulla, jota usein kutsutaan aikakatkaisuksi.
  • Näiden toimien tarkoituksena on antaa sinulle hetki rentoutua ja laatia suunnitelma käsiteltävänä olevan ongelman ratkaisemiseksi. Pelkkä suunnitelman hankkiminen voi olla suuri stressin lievittäjä. Se antaa sinulle joukon positiivisia vaiheita, joiden avulla voit työskennellä saadaksesi itsesi takaisin lähtötasoon ja poistumaan stressaavasta tilanteesta.
  • Nämä vaiheet tulisi jakaa tehtäviin, jotka voit suorittaa helposti. Työskentely kohti tavoitetta on palkitsevaa. Se estää toivottomuuden ja kadonneen tunteen, joka voi liittyä stressiin ja tehdä siitä pahempaa.
• Jos et pysty selvittämään stressisi lähdettä, sinun on haettava ulkopuolista apua. Joskus keskusteluista tilanteesta perheen, ystävien tai henkisen neuvonantajan kanssa voi olla apua. Jos nämä reitit eivät ole onnistuneita, sinun tulee varata tapaaminen lääkärisi tai mielenterveysneuvojan kanssa auttaaksesi stressin lähteen määrittämisessä ja poistamaan stressisi mahdolliset palautuvat lääketieteelliset syyt.

Stressikysely IQ

Mikä on stressin hoito?

• Stressin lievittämiseen tarkoitettu hoito sisältää yleensä yhdistelmän menetelmiä, joihin voi kuulua elämäntavan muutokset, neuvonta ja rentoutuminen tai stressinhallintatekniikat.
• Stressisi hoito vaihtelee suuresti kokemasi oireiden tyypin ja vakavuuden mukaan.
• Hoito voi vaihdella yksinkertaisesta vakuuttamisesta sairaalahoitoon ja arviointiin sairaalaympäristössä.
• Kun lääkäri on suorittanut huolellisen työn ja lääkärin arvioinnin oireiden lääketieteellisten syiden poistamiseksi ja stressiin liittyvien tai tunnetilojen tunnistamiseksi, stressiä voidaan vähentää monella tapaa. Persoonallisuudestasi ja elämäntyyliistäsi riippuen yksi tai useampi näistä tavoista voi olla sinulle sopiva:
  • Säännöllinen liikuntaohjelma
  • Terveellinen ruokavalio ja ravintotavat
  • varmuus
  • Biopalaute osoitetulla tavalla
  • Jooga tai siihen liittyvä liikunta
  • Meditaatio
  • akupunktio
  • Pätevien mielenterveysammattilaisten neuvonta tarvittaessa
  • Lääketieteellinen hoito havaittujen fyysisten ongelmien varalta

Mitä ovat stressinhallintatekniikat ?

Voit estää stressiä elämässäsi.

• Aseta realistiset tavoitteet ja rajat itsellesi.
• Laita asiat näkökulmaan ja yritä olla järkyttymättä merkityksettömistä tai suhteellisen merkityksettömistä asioista.
• Ota stressinhallinta-, ajanhallinta- tai vihanhallintakurssit.
• Etsi aktiviteetteja, joista pidät, ja varaa aikaa osallistua niihin säännöllisesti.
• Osallistu säännölliseen liikuntaan.
• Kuluta terveellistä ruokavaliota.
• Vältä tai vähennä alkoholin ja kofeiinin saantia.
• Pidä positiiviset näkymät.
• Aseta tavoitteet ja hajota ne helposti saavutettaviin tehtäviin.
• Palkitse itsesi hyvistä asioista, joita teet joka päivä.

Mikä on stressin ennuste?

Ennuste stressin vaikutuksista kärsiville ihmisille on melkein aina erinomainen. Suurin osa ihmisistä toipuu täysin, kun stressi on havaittu ja suunnitelma sen poistamiseksi tai hallitsemiseksi.

Huonosti hoidetun tai ylivoimaisen stressin komplikaatioihin voi kuulua jatkuvia ahdistuksen tai masennuksen tunteita, epäterveellisten elämäntapojen omaksumista, kuten alkoholin tai muiden aineiden käyttöä ongelman "hoitamiseksi", tiettyjen sairauksien pahenemista ja jopa itsensä vahingoittamista tai itsemurhaa.

Tärkeintä on etsiä apua varhain ja olla aktiivinen kumppani hoidossasi. Pelkästään ongelmista huolehtiminen vain pahentaa niitä. Soita ystävillesi, perheellesi, papistoille ja lääkärille auttaaksesi sinua palaamaan täydelliseen ja tuottavaan elämäntapaan.

Lisätietoja stressistä

American Stressi-instituutti
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, stressi