[SET:h1fi]Ruokavalion ja sydänterveyden perusteet

Sydämen terveys ja ruokavalio

Lääkäri saattaa äskettäin kertoa sinulle, että sinulla on sydänsairausriski elämäntapasi tai sukututkimuksesi vuoksi. Ehkä sinulla on äskettäin ollut suuri sydän- ja verisuonitauti, kuten sydänkohtaus.

American Heart Association (AHA) mukaan amerikkalaiset kuolevat sydänsairauksista kuin mikään muu sairaus. Voit vähentää mahdollisuuksiasi kehittää sydänsairauksia syömällä terveellistä ruokavaliota.

Ruokailutottumuksia voi olla vaikea muuttaa. Saatat huolehtia siitä, että alkaa syödä juuri nyt, joten et enää nauti ruokaa. Näin ei ole. Pienetkin muutokset voivat myös vaikuttaa suuresti elämänlaatuun.

Kun tiedät, mitkä elintarvikkeet ovat parhaiten sydämellesi, syöminen terveelliseksi yksinkertaistuu. Mitä tarkoittaa sydämen terveellisen ruokavalion syöminen? Sydämellinen ruokavalio sisältää monenlaisia ​​ravitsevia ruokia, joista osa voi jo nauttia. AHA suosittelee seuraavien syömistä, jotta voit parantaa pitkäkestoista sydänterveyttäsi:

vihannekset

täysjyvätuotteet

palkokasvit

vähärasvaiset maitotuotteet

siipikarja

kala

pähkinät

AHA suosittelee myös mikä rajoittaa kuinka paljon punaista lihaa ja sokerisia elintarvikkeita ja juomia, joita kulutat.

Noudata näitä ohjeita ja suosituksia:

Valitse vähärasvainen keino ilman ihoa ja valmistaa ne ilman lisättyä tyydyttynyttä ja rasvaista rasvaa.

• Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Omega-3-rasvahappojen rasvaiset kalat vähentävät sydänsairauksien riskiä.
• Valitse 1 prosenttia rasvaa ja vähärasvaista maitotuotetta.
• Vähennä juomia ja lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita.
• Valitaan ja valmistetaan vähän tai ei lainkaan suolaa.
• Jos juot alkoholia, juo kohtuullisesti.
• Seuraa AHA: n suosituksia, kun syövät ja pidät silmälläsi annoskoosta.
• Täytä levyt 50 prosenttia vihanneksia ja hedelmiä

Näiden yleisten ohjeiden lisäksi monet alueet ovat tärkeitä ymmärtää, kun on kyse ravitsemuksesta ja sydämestäsi.

Alkoholi ja sydänsairaudet Alkoholin vaikutukset sydämeen

AHA: n suositus alkoholista on juoda kohtuullisesti jos juot. Miesten osalta tämä tarkoittaa enintään kaksi juomaa päivässä. Kohtuullinen saanti naisille merkitsee enintään yhden juoman päivässä. Yksi juoma on yksi 12 ounce-olutta, 4 unssia viiniä, tai 1. 5 unssia 80-todista alkoholia.

AHA korostaa, että alkoholin ja sydäntaudin välinen suhde on monimutkainen. Tutkijat ovat löytäneet yhdistyksen raskaan alkoholinkäytön ja terveysriskien välillä, mukaan lukien alkoholismi, lihavuus ja rintasyöpä. Jotkut tutkimukset ovat viitanneet sydän- ja verisuonitautien vähenemiseen kohtalaisella alkoholinkäytöstä.

Tästä potentiaalista hyötyä huolimatta AHA ei suosittele alkoholin käyttöä sydän- ja verisuoniriskin vähentämiseksi. Käytä enemmän tavanomaisia ​​toimenpiteitä, kuten painon hallinta, säännöllinen liikunta ja kolesterolin ja verenpaineen alentaminen riskin pienentämiseksi. Alkoholin käyttö voi johtaa suurempaan kalorien saantiin. Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa äkilliseen sydämen kuolemaan. Lääkäri voi auttaa sinua arvioimaan alkoholiin liittyviä riskejä ja hyötyjä.

Kalsium- ja sydänsairaudet Kalsiumin vaikutukset sydämessä

Kuten alkoholiin, kalsiumin ja sydän- ja verisuonitautien välinen yhteys on epäselvä. AHA korostaa, että ei ole riittävästi tietoa sen määrittämiseksi, onko kalsiumin saanti sydänsairauden riski. Kuitenkin syövät rasvattomia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita sekä kahdeksan tai useampia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, auttaa merkittävästi alentamaan verenpainetta.

AHA korostaa naisten merkitystä etenkin rasvattomien ja vähärasvaisten maitotuotteiden rasvaamisessa. Useimmilla naisilla pitäisi pyrkiä kuluttaa 1 000 - 2 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Mayo Clinic toteaa, että jotkut miehet voivat hyötyä myös kalsiumliitteistä. Ihmisen yli 50-vuotiaiden miesten on käytettävä 1 000 - 2 000 milligrammaa päivässä ja 1 000 - 2 500 milligrammaa päivässä alle 50-vuotiaille miehille.

Sokeri- ja sydänsairausSemisen vaikutukset sydämeen < AHA toteaa, että liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien lisääntyminen on lisännyt huolta sokerialan suuresta saannosta tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa. Heidän lausunnossaan päättelee, että sinun on noudatettava tiettyjä ohjeita sydän- ja verisuoniriskin pienentämiseksi säilyttäen terveellisen painon ja ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämisen. Naisista tulisi käyttää enintään 100 kaloria päivässä lisättyjä sokereita. Miehet kuluttavat yli 150 kaloria päivässä lisättyä sokeria

Tämä määrä on enintään 6 teelusikallista tai 24 grammaa lisättyä sokeria naisille ja noin 9 teelusikallista tai 36 grammaa lisättyä sokeria miehille. Tärkeimpiä lisättyjä sokereita ovat:

virvoitusjuomat

karkkia

• kakut
• evästeet
• piirakka
• hedelmäjuomat
• maitotuotteet, kuten jäätelö
• makeutettu jogurtti > Makeutetut jyvät kuten vohvelit ja kaurahiutaleet
• Kofeiini ja sydänsairausKafeenin vaikutukset sydämeen
• Kofeiini on piriste. Se voi olla monissa elintarvikkeissa ja juomissa, mukaan lukien:
• kahvi

tee

virvoitusjuomat

• suklaata
• Ei ole vielä määritelty, jos korkea kofeiininotto lisää sepelvaltimotaudin riskiä.
• Mayo Clinic toteaa, että vaikka tutkimukset eivät ole löytäneet lopullista yhteyttä kahvinjuomien ja lisääntyneen sydäntaudin riskin välillä, tutkimuksessa ehdotetaan mahdollisia riskejä. Tutkimukset osoittavat, että suodattamattoman kahvin korkea kulutus liittyy vähäisiin kolesteroliarvojen nousuihin.
• Syöminen terveelliseen, vähärasvaiseen ruokavalioon, joka sisältää seuraavaa voi parantaa sydämesi terveyttä:

hedelmät

vihannekset

vähärasvainen proteiini

• palkokasvit
• kokonaiset jyvät
• tee pyrkimys muuttaa ruokailutottumuksia.Sydämesi ja rakkaasi kiittävät sinua.