Kuinka hoitaa nyrjähtänyttä nilkkaa ja palautumisaika

Mikä on nyrkistynyt nilkka?

Näristynyt nilkka on yksi yleisimmistä ortopedisista vammoista. Nilkan nyrjähdyksiä esiintyy sekä urheilijoilla että liikunta-elämäntapoilla, ja niitä voi esiintyä urheilun aikana tai kävellessä suorittaa päivittäistä toimintaa.

Nyrjähdys on itse asiassa vaurio nilkan nivelsiteille, jotka ovat joustavia, nauhamaisia ​​rakenteita, jotka pitävät nilkan nivelen luita yhdessä ja estävät nivelten liiallisen kääntymisen ja kiertymisen. Normaalissa liikkeessä ligamentit voivat venyä hiukan ja palautua sitten takaisin normaaliin muotoonsa ja kokoonsa. Nyrjähdys syntyy, kun nilkan ligamentit on venytetty rajojensa ulkopuolelle. Vaikeissa nyrjähdyksissä ligamentit voivat repeytyä osittain tai kokonaan.

Näristyneen nilkan diagnosoimiseksi lääkäri voi määrätä röntgensäteitä tai muita kuvantamista koskevia tutkimuksia varmistaakseen, että luuta ei ole murtunut.

Mitkä ovat kudotun nilkan kotihoitokeinot?

Näristyneestä nilkasta johtuvat kiput ja turvotukset kestävät yleensä muutaman päivän, ja useimmat nyrjähdykset paranevat neljästä kuuteen viikkoon. Lyhennettä RICE voidaan muistaa suositellusta lievän nyrjähdyksen hoidosta:

• Lepo : Älä kävele vaurioituneella jalalla.
• Jää : Levitä jääpakkauksia heti nyrjähdyksen jälkeen turvotuksen vähentämiseksi. Jätä jääpakkauksia päälle 20-30 minuutiksi kerrallaan, jopa neljä kertaa päivässä.
• Kompressio : Ympäröivien elastisten siteiden käyttö auttaa vakauttamaan niveltä ja vähentämään kipua ja turvotusta.
• Korotus : Nosta nilmaa sydämen tason yläpuolelle 48 tunniksi nyrjähdyksen jälkeen.

Vakavimmissa nyrjähdyksissä lääkäri voi suositella lastuja tai valanteita nivelten pitämiseksi paremmin liikkumattomina pidemmän ajan. Kainalosauvoja voidaan käyttää, jos nilkan päällä kävely on tuskallinen. Kuntoutusharjoituksia, joihin liittyy nilkan liikettä, suositellaan tulevan arven ja niveljäykkyyden estämiseksi. Ei-steroidisia tulehduksellisia lääkkeitä (NSAID-lääkkeitä), kuten ibuprofeenia, voidaan käyttää kivun hallitsemiseksi.

Kuinka voin estää näristyneen nilkan?

On mahdollista ryhtyä toimiin vähentääksesi mahdollisuuksiasi kärsiä nyrjähtäneestä nilkasta. Käytä aina hyviä kenkiä ja kiinnitä huomiota pinnoille, joilla kävelet tai harrastat urheilua. Muista lämmetä huolellisesti ennen rasittavaa liikuntaa ja tarkkaile väsymyksen oireita harjoituksen aikana, koska väsymys voi johtaa huolimattomuuteen ja loukkaantumiseen. Näristyneen nilkan asianmukainen hoito ja hoito ovat erittäin tärkeitä, koska väärin käsitelty nyrjähdys voi johtaa nivelten pysyvään epävakauteen tai toimintahäiriöihin.