Jooga ummetusta varten: Poses for Relief

Kun ajattelet joogaa, luultavasti luulet rentouttavasta musiikista ja syvistä venytyksistä. Mutta tämä muinainen taide tekee paljon enemmän.

Kun vähennät synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä tulehduksen vähenemiseen sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla, viettää aikaa joogamattoillasi hyödyttää varpaistasi päähän.

Ja kyllä, se sisältää jopa suolistasi.

Yleisin syy ummetus, kaasu ja muut vatsaongelmia voidaan yhdistää epäterveelliseen ja nopeaan elämäntapaan. Huonot ruokavalinnat, stressi ja kiireettömät aikataulut voivat ilmetä ruoansulatuskanavassa kovaa ulosteesta (sekä irto-oloista) tai harvoista suoliston liikkeistä.

Jooga voi auttaa

Jooga voi helpottaa tällaisten ruoansulatusvaivojen kipua ja epämukavuutta. Jooga lievittää ummetusta kahdella tavalla.

Ensinnäkin se auttaa hallitsemaan stressin vastaustasi, mikä voi parantaa huomattavasti ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Kuten luultavasti tiedät, olet todennäköisesti "estetty", kun olet stressaantunut. Yksinkertainen meditointi ja hengitys syvään voi auttaa liikkeitä pitkin.

Toinen tapa jooga hyödyttää ruoansulatusjärjestelmääsi on kiertyminen aiheuttaa, käänteitä ja eteenpäin taittuu. Nämä aiheuttavat hieronnan ruoansulatuselimiäsi, lisää verenkiertoa ja happea, tukevat peristaltiikan prosessia ja kannustavat ulosteet liikuttamaan järjestelmääsi. Joogan säännöllinen toiminta voi johtaa säännöllisiin, terveisiin suolenliikkeisiin.

"Ihmiset, jotka ovat hyvin paisutettuja, ovat varttuneita kainaloja tai vain hieman ylimääräisiä kehon rasvaa keskellä voi löytää käänteitä erittäin haastava tai epämiellyttävä", sanoo Rachael Weiss The Playful Yogista. "Nyrkkisääntönäni on, jos se on tuskallista, älä tee sitä. Pieni epämukavuus on kunnossa, kunhan se ei ole tuskallista. Jos taistelette kierroksilla, pidä kiinni selän taipumista - selässäsi - tai istuvilla kierroksilla. ”

Jos etsit luonnollista tapaa lievittää ummetusta, alla kuvatut posukset voivat auttaa. Työnnä matto ja kokeile sitä!

Supine Twisting

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

Tämä rauhoittava pose on yksi Weissin suosikeista ummetukseen. Hän sanoo, että se on lempeä kierre, joka auttaa karkottamaan jätettä, siirtämään ruokaa ja lisää verenkiertoa suolistasi.

1. Valehtele selässäsi, tuo jalat rinnalle ja jatka sitten vasenta jalkaa ulos.
2. Piirrä taivutettu oikea jalka vasemmalla rungon yli pitämällä hartiat tasaisina lattialle.
3. Katso oikeaa puolta.
4. Pitäkää ja vaihda sitten sivuja.

Matsyasana Twist

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

Tämä istuva kierre simuloi ruoansulatuselimiä ja auttaa detoksifikaatiossa.

1. Aloita istuma-asennossa.
2. Taivuta vasenta jalkaa ja aseta vasen jalka maahan oikean polven yli.
3. Taivuta oikea polvi ja työnnä oikea jalka lähellä päkiäsi.
4. Aseta oikea kyynärpääsi vasemman polven lähelle ja kierrä kehosi ja etsi vasemmasi olkapääsi.
5. Pitäkää ja vaihda sitten sivuja.

Crescent Twist

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

"Tämä kierre antaa huomattavamman kiertymisen kuin istuvien tai supinaiheisten kierteiden", toteaa Weiss. Tässä lenkissä, sinun eteenpäin jalan pitäisi olla suoraan polven yli, ja sinun pitäisi olla ylös palloa selkäsi jalka. Selkänojan on oltava suora.

1. Kierrä kädet rukousasentoon ja käännä taivutettua jalkaa kohti painamalla kättäsi taivutetun jalan ulkopuolelta.
2. Hold.
3. Tule ulos poseesta, vaihda sivuja ja toista.

Tuulen lievittäminen Pose

Kuvan lähde: Kuvia Andrew Warner Photography. Malli on Amy Crandall

"Tämä on loistava käänteentekevä positiivinen kaasun lieventämiseen - kuten nimi viittaa! Sanoo Weiss.

1. Kierrä selkääsi ja halaa jalat rinnalle. Vaihtoehtoisesti voit laajentaa yhden jalan ulos.
2. Pidä hetken tai kauemmin ja vaihda sitten.

Child's Pose

Kuvan lähde: Andrew Warner Photographyin kuvat Malli on Amy Crandall

Tämä asema on toinen tehokas, ei-kiertämätön pose.

1. Aloita istumalla lattialle polvillasi leviävä hieman enemmän kuin hip-etäisyys toisistaan ​​ja jalat istuvat alla, suuret varpaat koskettavat.
2. Pistä eteenpäin ja aseta kätesi edessäsi, hiipivä eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa mattoa.
3. Pidä hengittäessäsi syvään.

Takeaway

Vaikka nämä viisi liikettä ovat loistava aloitus, on monia muita jooga-poseja, jotka auttavat ruoansulatuskanavissa. Jälleen, mikä tahansa kiertoliike voi lisätä peristaltiikkaa. Kokeile Revolved Half Moonia (kierre, joka ulottuu alaspäin, mikä voi myös auttaa lievittämään ruoansulatusongelmia), Revolved Triangle tai Revolved Side Angle. Twisting Chair Pose on toinen tehokas valinta. Muita yrittämiä inversioita ovat tuetut olkapäät tai aura.

Muista, että toinen syy joogaan on tehokas ummetukseen, että se on terve keino hallita stressiä. Niin yksinkertaiset liikut, kuten Corpse Pose - jossa yksinkertaisesti levität selkääsi silmät kiinni - ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa yritäsi, älä unohda rauhoittaa ajatuksiasi ja hengittää syvään. Rauhallinen mieli menee pitkälle ruuansulatusvaivoihin.