Liikalihava Raskaus: Painonpudotusvinkit

Kun olet raskaana, on tärkeää syödä tarpeeksi, jotta kehittävä vauva voi saada tärkeitä ravintoaineita, joita he tarvitsevat kasvaa voimakkaasti. raskauden aikana, mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet jo ylipainoinen?

Lihavilla naisilla on suurempi riski raskauden komplikaatioista, kuten eseclampsia ja raskausdiabetes, ja heidän vauvoillaan on suurempi riski ennenaikaisesta synnytyksestä ja tietyistä syntymävikoista. Aiemmin lääkärit eivät halunneet edistää painonpudotusta raskauden aikana raskaana oleville naisille, koska he pelkäsivät, että se vahingoittaisi vauvaa. Mutta uudet tutkimukset osoittavat, että liikalihavia naisia ​​voi turvallisesti käyttää ja ruokavalio laihtua ilman että heillä on kielteisiä vaikutuksia vauvan vauvoihin hyvinvointi.

Jos olet liikalihava, sinulla on vielä terve raskaus toimitusta. Lue ohjeet siitä, kuinka laihtua turvallisesti ja tehokkaasti raskauden aikana.

Onko turvallista laihtua raskauden aikana?

British Medical Journalin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että lihavilla naisilla, joita tarjottiin ruokavaliota ja liikuntaohjausta raskauden aikana, oli parempi tulos sekä äidille että vauvalle. Naiset saivat tietoa tasapainoisen ruokavalion, ruokapäiväkirjan pitämisestä ja kevyestä liikunnasta, kuten kävelystä.

Jos olet liikalihava ja raskaana, raskaus voi olla täydellinen tilaisuus aloittaa terveellistä elämäntapaa.

Tarkastelenko lihavia?

Sinua pidetään lihavana, jos sinulla on painoindeksi (BMI) 30 tai suurempi. BMI lasketaan käyttämällä korkeutta ja painoa. Voit syöttää tietosi ja selvittää oman BMI: n online-laskimella. Jos olet lihava, et ole varmasti yksin. Yhdysvaltain terveydenhuollon ja ihmisten terveydenhuollon yksikön mukaan yhdellä jokaisella 3 aikuisen naisella Yhdysvalloissa on lihavia.

Mitkä ovat riskit, jos olet raskaana ja liikalihava?

Lihavuus lisää komplikaatioiden riskiä raskauden aikana. Mitä korkeampi BMI on, sitä suurempi riski on seuraava:

keskenmeno

• raskausdiabetes
• korkea verenpaine ja eseclampsia
• verihyytymät
• raskaampi verenvuoto kuin normaali syntymän jälkeen
• Nämä ongelmat voi tapahtua myös raskaana olevalle, liikalihavalle tai ei. Mutta korkeammalla BMI: lla riski kasvaa.

Mitkä ovat riskit vauvalle, jos olet raskaana ja liikalihava?

Liikalihavuus voi myös lisätä vaaraa lapsille.

Vauvasi ongelmat voivat olla:

synnyttävät varhain (ennen 37 viikkoa)

• korkeampi syntymäpaino
• enemmän rasvaa syntyessään
• synnytystä
• syntymävilheet kuten spina bifida
• lisääntynyt riski saada krooninen sairaus kuten sydänsairaus tai diabetes myöhemmin elämässä
• Miten voin turvallisesti laihtua raskauden aikana?

Mitä ikinä teet, tee se kohteliaasti. Nyt ei ole aikaa kokeilla tarkkaa harvinainen ruokavalio tai voimakas harjoitteluohjelma.

Ota yhteys lääkäriisi

Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista raskauden aikana. He voivat auttaa sinua keksimään rutiinin ja vastaamaan mahdollisiin kysymyksiin. Lääkäri voi myös viedä sinut ravitsemusterapeutille tai kouluttajalle arviointiin ja henkilökohtaiseen neuvontaan terveellisestä syömisestä ja liikunnasta raskauden aikana.

Käsittele raskautesi tilaisuutena

Raskaus voi olla erinomainen aika aloittaa harjoitteluohjelma ja muuttaa ruokavaliota. Raskaana olevat naiset käyvät todennäköisemmin lääkäriinsä säännöllisesti ja pyytävät paljon kysymyksiä. Heillä on myös taipumus olla hyvin motivoituneita muuttamaan elämäntapaansa pitämään vauva terveinä.

Aloita hitaasti

Aloita uusi harjoitus hitaasti ja kasvaa asteittain ajan myötä. Aloita vain viiden tai 10 minuutin harjoituksen päivittäin. Lisää viisi minuuttia ensi viikolla.

Perimmäisenä tavoitteena on pysyä aktiivisena noin 30 - 45 minuuttia päivässä. Kävely ja uinti ovat erinomaisia ​​valintoja ihmisille, jotka ovat uuvuttavia. He ovat molemmat lempeitä nivelissä.

Pidä lehteä

Online-ruokaloki on erinomainen tapa varmistaa, että saat riittävästi ravinteita ja juotavaa vettä joka päivä. Voit määrittää, sisältääkö ruokavalio liikaa sokeria tai natriumia vai onko se puuttuu tietystä tärkeästä ravintoaineesta. Lehti on myös hyödyllinen työkalu mielialan ja nälän tasojen seurantaan.

Lisäksi päiväkirja on paras tapa suunnitella harjoituksesi aikataulu ja luoda rutiini, joka toimii sinulle. Mitä nopeammin voit päästä rutiiniksi, sitä paremmin.

Useilla verkkosivustoilla on myös yhteisöfoorumi, jotta voit muodostaa yhteyden muihin ihmisiin, joilla on samankaltaiset tavoitteet. Voit myös jakaa fitness-rutiineja, reseptejä ja muita vinkkejä uuden terveellisen elämäntavan säilyttämiseen.

Vältä tyhjiä kaloreita

Syö ja juo raskauden aikana kohtalaisesti (

pikaruokaa

• paistettua ruokaa
• mikroaaltouuneja
• sooda
• leivonnaisia ​​< makeiset
• Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ruokavalion muutokset ovat tehokkaampia kuin vain liikunta auttaa naisia ​​vähentämään painonnousua ja parantamaan vauvojaan. Naiset söivät tasapainoista ruokavaliota hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen sekoituksella ja pitivät ruokapäiväkirjan varmistaakseen, että he saivat oikeat ravintoaineet.
• Orava ruokavalio

Raskaus ei ole aika kokeilla uutta ruokavaliota. Nämä ruokavaliot ovat usein erittäin kaloreita rajoittavia. He eivät tarjoa lapsellesi ravintoaineita, joita he tarvitsevat pysyäkseen terveinä. Itse asiassa ruokavaliot voivat olla äärimmäisen vaaroilta vauvoille, jos ne aiheuttavat sinulle laihtumista liian nopeasti tai jos vain sallivat sinun syödä hyvin pienen ruokavalion. Vauvasi tarvitsee paljon erilaisia ​​vitamiineja, eikä heitä voi saada rajoitetuksi ruokavalioksi. On parempi tarkastella sitä elämäntapamuutoksena, ei ruokavaliota.

Älä liikaa liikuntaa

Keskivaikea liikunta ei vahingoita vauvaa.Mutta rasittava liikunta voi olla vaarallista raskauden aikana. Hyvä peukalosääntö on, että sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua kaverin kanssa mukavasti harjoituksen aikana. Jos hengität liian voimakkaasti puhua, luultavasti luulet liian kovaa. Kuuntele kehoa. Jos jotain sattuu, lopeta työskentely ja pidä tauko.

Vältä kaikenlaista kosketusurheilua tai aktiviteetteja, jotka voivat heittää sinut tasapainosta ja laskea sinut, kuten hiihto, ratsastus tai maastopyöräily.

Jos haluat pyöräillä, paikallaan oleva polkupyörä on turvallisempi kuin tavallinen pyörä.

Ota ylipainoinen lisäravinne

Vaikka terveellinen, tasapainoinen ruokavalio sisältää suurimman osan välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista sinulle ja lapsellesi, yliviljelyn täydennys voi auttaa täyttämään mahdolliset aukot. Synnytystä edeltävät vitamiinit eroavat aikuisten multivitamiinista. Ne sisältävät enemmän foolihappoa estääkseen hermoläpivientivikoja ja lisää rautaa anemian ehkäisemiseksi.

Synnytyksen lisäravinteet voivat myös auttaa sinua torjumaan cravings ja ylensyöt, koska kehosi ei tunne itsensä vaille.

Takeaway

Jos olet liikalihavia, voit silti olla terve raskaus. Yritä pysyä aktiivisena ja syödä terveellisiä ruokia. Tarjoaminen lapsellesi tarvitsemilla vitamiineilla ja ravintoaineilla on tärkeämpää kuin mittakaavassa. Jos et voi laihtua, älä jyritä. Pysy ajan tasalla terveellisestä ruokavaliosta ja kohtuullisesta liikunnasta ja yritä rajoittaa painonnousua.

Kun olet kotona vauvasi kanssa, jatka terveellisiä ruokailutottumuksia ja liikuntatottumuksia niin, että voit olla terve äiti.