Lievittävät selkäkipu | Healthline

Selkäkipu on johtava yleisten kroonisten sairauksien joukossa. Minkälaisia ​​tekijöitä - mukaan lukien vamma, sairaus ja toimettomuus - on parasta ensin tunnistaa selkäkipuasi, jotta löydettäisiin tehokas hoito. Olitpa sitten vaihtoehto vaihtoehtoisten lääkevalmisteiden hoitoon tai perinteisempään lähestymistapaan, lopullinen tavoite on vähentää selkäkipuja ja parantaa samalla yleistä elämänlaatua.

Nukkumuotot

Jos usein löytää itsesi aamulla heräämään kipeälle taakse, voit kokeilla nukkumistottumuksia.

• Sijainti: Sinun parempana oleva nukkumisesi voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä. Huonoja tapoja - ja ei-toivottuja kipuja - voidaan lievittää asettamalla tyyny polvien väliin.
• Tyynyt: Liian monta tai ei tarpeeksi tyynyä voi laittaa rasitusta kaulaan, koska tämä vie selkäsi pois linjauksesta.
• Tekniikka: Ennen kuin lähdet käymään suihkussa, harkitse hetken syvän hengityksen ja venyttelyn sängyssä. Kun olet valmis nousemaan, haluat tehdä niin varovasti. Kierrä sivulle, taivuttamalla lonkat ja polvet ja käytä molempia käsiä työntääksesi kehosi istumaan.

Ruokavalio, paino ja vesi

Terveellinen ruokavalio on tärkeä terveellisen selän takana. Oikea ravitsemus käsi kädessä säilyttää terveellisen painon, mikä vähentää nivelten ja selkän stressiä. Nivelreuman ja tuki- ja liikuntaelinten ja ihosairauksien kansallisen instituutin mukaan useimmat aikuiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka molemmat pitävät vahvoja luita. Ruokavalio, jossa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia sekä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä, energisoi kehoa ja valtuuttaa lihaksia. Juominen runsaalla vedellä auttaa vähentämään tulehdusta - syyllistynyt monien kroonisen kivun olosuhteisiin.

Hellävarainen liikunta

Jatkuva säännöllinen harjoitusriski on hyvä tapa vahvistaa ydintäsi. Mutta ole varovainen; tiukka, voimakas harjoittelu voi pahentaa selkäkipua, jos et ole harjoittanut käsittelemään tällaisia ​​voimakkaita harjoituksia.

• Käy kävelyllä. Liikunta, joka saa sydämesi pumppaamisen, on hyvä. Suuntaa noin 30 minuuttia - vähintään kolme kertaa viikossa - lempeä aerobinen liikunta, kuten nopea kävely, lenkkeily tai uinti.
• Käytä lempeitä venytyksiä. Vaikka säännöllisen rutiinin ylläpitäminen saattaa kestää jonkin aikaa, venytyksen edut auttavat parantamaan selkäsi lihasten ja pehmytkudosten laajenemista ja vähentämään jäykkyyttä ja kipua.
• Siirry veteen. Vesihoito on vähävaikutteista toimintaa, joka helpottaa selkäkipua. Vedestä saatu luonnollinen vastustus lisää lihasvoimaa ja vähentää painetta luustoihin ja niveliin. Vaikka et uida, voit kävellä vyötäröllä korkealla vedellä tai suorittaa käsivarsi- ja jalkaharjoituksia veden vastustuskykyä vastaan.

Ydin ja yangin energian virtaus ja epätasapainon palauttaminen ja ayurveda-lääketiede (

perinteisen kiinalaisen lääketieteen perustana)Mieli käyttää sairauden hoitoa joka keskittyy kehon, mielen ja hengen yhdistämiseen sairauden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi).Mielenterveyden tekniikoita ovat:

• Meditaatio: Sovittelun edut ovat monitahoinen huomio, lisääntynyt rauhallisuus, selviytyminen sairaudesta ja yleinen hyvinvoinnin parantaminen.
• Jooga: Keskittymällä kehon tietoisuuteen ja tietoiseen hengitystyöhön voi lievittää jännitystä ja hyödyttää selkäkipuja.
• Akupunktio: Tämä tekniikka tunkeutuu ihoon neuloilla, käsi manipuloinnilla ja / tai sähköistimellä. Akupunktio on maailman vanhimpia parannusmenetelmiä.
• Tai Chi: Tämä lempeä liikunta on tehokasta vähentämään selkäkipuja; hitaat liikkeet aikaansaavat harjoittelua ja minimoivat selän taakse.