Mitä Sinä Tarvitsetko tietoa Urheilun ensiavusta selkäkipu

Yleiskatsaus

Viikonloppuisturnaajista ammattilaisurheilijoihin takakanta on yleinen liikuntavaurio. Takaisin törmäys tapahtuu, kun yksi selkärankaasi tukevista lihaksista kierretään, vedetään tai revitään.

jos sinulla on enemmän kuin lievä selkäkanta, saatat tarvita ammattimaista hoitoa parantamaan parantumista ja ehkäisemään pysyviä vahinkoja.

Oireet Selkäkannan oireet

Selkäkannan yleisiä oireita ovat:

• kipu
• turvotus
• lihaskouristukset tai kouristukset
• lihasheikkous tai funktion menetyksestä

Lievää selkäkantoa voidaan usein hoitaa kotona. Sinun tulisi kuitenkin soittaa lääkärillesi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista aiheuttava selkävaurio:

• voimakas kipu tai turvotus
• kipu, joka tekee mahdottomaksi liikkua tai kävellä enemmän kuin muutaman askeleen
• kipu, joka häiritsee nukkumalla
• tunnottomuus loukkaantuneella alueella tai alas jalkasi
• kertakäyttöinen alue
• suoliston tai virtsarakon hallinnan menetys
• jalkasi heikkous

Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on aiempi selkävaurio tai selkäydin.

Riskitekijät Taustasyövän riskitekijät

Taakkatyypin riskitekijöiden tunteminen voi auttaa sinua valmistautumaan. Jos pelaat paljon hyppyjä, kuten koripalloa tai lentopalloa, sinulla on suuri riski selän kouristukselle. Palaaminen urheilun jälkeen ajan myötä nostaa myös mahdollisuutesi rasittaa selkäsi. Esimerkiksi ei ole harvinaista saada palovamma takaisin ensimmäisen kierroksen golfin tai softball-pelin jälkeen. Ylipainoisuus tai muodonmuutos lisää myös riskiäsi, samoin kuin aiemmat menetykset.

Ensiapu hoito Ensiapu hoito

Hoito -kuvake

Ensimmäisten 48 tunnin kuluttua selän selkäyttämisen jälkeen hoidon tavoitteena on vähentää kipua, turvotusta ja lihaskouristuksia. Lepoaminen, jäätymisen aiheuttama alue jakaantuminen ja lääkkeiden käyttäminen voi auttaa.

Rest

Vähennä normaalia toimintaa ja käytä rutiinia päivässä tai kahtena. Anna selällesi aikaa parantua.

Jää

Laita jääpaketti loukkaantuneelle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, neljä tai kahdeksan kertaa päivässä. Käytä kylmää pakkausta tai täytä säkki jäällä ja kääri se pyyhkeen päälle. Jatka 48 tuntia loukkaantumisen jälkeen.

Tänä ajanjaksona haurastuneen alueen jäätyminen vähentää tulehdusta kiristämällä verisuonia. Tämä rajoittaa veren virtausta alueelle. Älä käytä lämpöä tänä aikana. Se on päinvastainen.

Pakkaus

Painovoiman käyttö vähentää myös turvotusta. Paina paineeksi kääri joustava side takan kärsivälle alueelle.Voi olla helpompaa ja vähemmän tuskallista pyytää joku muu kääri sen puolestasi. Jotta vältät verenkierron leikkaamisen, älä kääri sitä liian tiukasti. Löysää side, jos kipu kasvaa, kääritty alue tulee tunnottomaksi tai huomaat turvotuksen käärittyyn alueeseen nähden.

Lääkehoito

Yliannostuksen vastainen ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID) voi auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat

• aspiriini
• ibuprofeeni (Advil, Motrin)
• naprokseeni (Aleve, Naprosyn)

Seurantahoito Seuraavien hoitojen hoito

, voit alkaa jatkaa normaalia toimintaa. Kuumennuksen aiheuttama alue voi auttaa lieventämään kipua.

Jatka toimintaa

Kun selkäsi vahingoittaa, saatat olla kiusaus jäädä sängylle viikon ajan. Mutta on parasta palata tavalliseen toimintaasi mahdollisimman nopeasti. Pitkäaikainen lepo ja liikkumattomuus voivat viivästyttää elpymistä.

Ensimmäisten pari päivää lepopäivän jälkeen alkaa jatkaa normaalia toimintaa. Älä työnnä itseäsi liian kovaa, varsinkin harjoittelun aikana. Aloita sen sijaan hitaasti ja vähitellen ylöspäin edelliseen aktiviteettitasosi mukaan.

Levitä lämpöä

Ensimmäisten 48 tunnin jälkeen lämpöä loukkaantuneelle alueelle voi auttaa lievittämään kipua rentouttamalla tiukka lihaksia. Käytä lämmityspöytää, lämpöä tai kuumaa pakkausta. Lämpö laajentaa verisuonia, mikä lisää verenkiertoa kosketukseen tulevan alueen kanssa. Tämä edistää paranemista, koska veri toimittaa ravinteita ja kuljettaa solujen roskia pois vaurioituneista kudoksista.

Mitkä ovat selkäkannan näkymät? | Näkymät

Useimmissa tapauksissa takakannan oireet menevät pois kokonaan kahden viikon kuluessa. Jos oireesi kestävät pidempään, tai ne ovat vaikeita, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä kuvantamistestejä auttaakseen arvioimaan vamman, kuten röntgen- tai CT-tarkistuksen. He saattavat määrätä lenkkeily- tai hammaslääkärin, lääkityksen, fysioterapian tai muun hoidon. Joissakin tapauksissa ne voivat rohkaista sinua välttämään tai muuttamaan tiettyjä harjoituksia, jotta vältetään selänne vaivaaminen.

Kysy lääkäriltäsi erityisolosuhteista, hoitovaihtoehdoista ja pitkäaikaisista näkymistä.

vinkkejä estämään taakkojen törmäys Ehkäisy

Jos sinulla on lisääntynyt riski saada takaisin kanta, voit tehdä seuraavia toimenpiteitä, jotta vältät vaivaa selkäsi liikuttaessasi:

Älä työnnä itseäsi liian kovaa

Jos olet poissa muokata, yrittää uutta toimintaa tai palata harjoitteluun tauon jälkeen, alkaa hitaasti ja vähitellen lisäämään intensiteettitasoa.

Käytä asianmukaista tekniikkaa

Jos yrität uutta toimintaa, pyydä ammattitaitoista valmentajaa tai opettajaa osoittamaan, miten voit tehdä sen turvallisesti. Tämä on erityisen tärkeää toiminnoissa, joihin liittyy raskas esineiden hyppiminen, kiertyminen tai nostaminen.

Lämmitä treenin alussa

Aloita esimerkiksi lenkillä paikoillaan muutaman minuutin ajan. Tämä auttaa löysäämään lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä.

Jäähdytä harjoittelun lopussa

Vähennä liikkeiden nopeutta ja voimakkuutta vähitellen vähintään 10 minuuttia ennen kuin lopetat kokonaan.

Venytä tärkeimmät lihasryhmät

Vie jokainen venytys lihasjännityksen kohtaan, pidä sitä 10-20 sekuntia ja vapauta se sitten hitaasti ja kontrolloiduilla liikkeillä.

Elävät terveellisiä

Terveellisen elämäntavan seuraaminen voi myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon, vahvistamaan luita ja lihaksia ja välttämään urheilulähteitä. Syö tasapainoinen ruokavalio, käytä säännöllisesti ja vältä tupakointia.