5 Palautumisvihjeitä lihasärsyn ehkäisyyn

se "hyvä" kipu, mutta totuus on, että kukaan ei todella nauti päästä sänkyyn aamulla intensiivisen harjoittelun jälkeen. Kehosi on jännittynyt, lihakset ovat heikkoja ja turvonneet, ja sinä olet nälkä.

Sinusta tuntuu siltä, ​​että et halua enää mennä kuntosalille. Mutta liikunnan aiheuttama lihasvaurio ja askeleet, joita voitte palauttaa, ovat kaikki osa parempaa urheilijaa, kunhan tiedät rajat. Tietäen oikeat toimet elpymiseen on tärkeätä lihaksen korjaamiseksi. Oikeiden vaiheiden ottaminen estää myös vahinkoa. Ja hyvä uutinen on, että vammat palautuvat ja estetään helpommin kuin luulet.

On olemassa yhä enemmän näyttöä, joka viittaa siihen, että keskimäärin yli 90 minuuttia kestävä liikunta voi vaikuttaa voimakkaasti terveyteen. Tämä tutkimus osoittaa, että liian paljon liikuntaa voi johtaa:

krooniset infektiot ja väsymys

• allergiset reaktiot
• ruoansulatuskanavan epämukavuus
• unettomuus
• masennus

Power napTake power nap

Lyhyt kymmenen tai kolmekymmentä minuuttia kestävä kynsi voi palauttaa energian ja parantaa suorituskykyäsi ja oppimiskykyäsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että elvytyspäiden avulla voit päästä syvästi ennallistamiseen. Tämä voi auttaa sinua palauttamaan voimakkaan harjoittelun jälkeen.

Nestemäinen lounasLöydät nestemäisen lounaan

Kuntoutuksen elvytys ravistelee on erinomainen tapa varmistaa, että kehosi saa tarvitsemansa ravitsemuksen. Intensiivisen liikunnan jälkeen proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä auttaa lihastasi palautumaan ja palauttamaan voimansa.

Yksi tutkimus osoittaa, että syöminen tai juominen korkealaatuisesta proteiinilähteestä munanvalkuaisista, soijasta tai heraproteiinista on ihanteellinen. Nämä proteiinin lähteet sisältävät välttämättömiä aminohappoja proteiinien synteesin maksimoimiseksi. Hiilihydraattien, kuten appelsiinien, ananasien tai vadelmien, nopean sulattamisen lisääminen voi auttaa tankkaamaan lihaksia ja nopeuttamaan elpymistä.

Pukeudu partDress osa

Nukkuminen ja ravitsemus tekevät ihmeitä auttamaan elpymistään, ja tämän tutkimuksen mukaan puristusvaatetus voi olla toinen työkalu, joka helpottaa lihasten vaivaamista. Pakkausvaatteita voi käyttää missä tahansa kehon osassa minkä tahansa urheilun mukaan.

Se on suunniteltu soveltamaan lievää painetta menettämättä muotoaan koko päivän ajan. Jos olet juoksija, joka kokee kärryjä ja tuskaa alemmissa jaloissa, puristusliina voi vähentää toipumisaikaa ja saada sinut takaisin raiteille nopeammin.

Palaa hevoselle takaisin takaisin hevoselle

Nosto painoihin liittyy kaksi erilaista lihaskontriketta: samankeskeinen tai supistuminen, vaihe ja eksentrinen tai pidentyminen. Pidennysvaihe on silloin, kun jatkat jokaisen edustajanne supistetun lihasten. Tämä supistuminen on mikä aiheuttaa suurimman osan lihasvaurioista ja arkuudesta.

Jos tunnet itsesi jäykäksi, voit silti mennä kuntosalille - suorita vain keskittyneitä harjoituksia. Askeleet, vetävät tai työntävät kelkan ja kevyen työn lääketieteellisellä pallolla saavat veresi virtaa. Nämä harjoitukset lisäävät myös lajikkeita hoitoon samalla, kun suojaat kehoa vammoilta.

OutlookOutlook

Harjoitus on hieno mielessäsi ja kehossasi. Ja se on tärkeää terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisessä. Mutta liika liikunta saattaa vahingoittaa kehoa.

Lepo, asianmukainen ruokavalio ja monet muut asiat voivat auttaa lievittämään lihasten arkuutta, korjaamaan lihaksia ja estämään vahinkoa, jotta voit pysyä terveenä ja onnellisena ja jatkaa liikuntaa.