Meralgia Paresthetica Harjoitukset: Kivunlievitykseen

Meralgia paresthetica, joka tunnetaan myös Bernhardt-Rothin oireyhtymänä, on neurologinen sairaus, joka aiheuttaa aistimuutoksia reiden ulkopinnalle.

Oireisiin kuuluvat kipu,

Käyttämällä tiukkoja vaatteita ja tekemällä sellaisia ​​toimintoja, kuten seisomista, vartaloa, päänsärkyä, päänsärkyä tai päänsärkyä, kävely tai pyöräily pitkiä aikoja voi aiheuttaa meralgia paresthetica, joka voi myös olla monimutkainen lonkan tai selkäleikkauksen oireita esiintyy yleensä toisella puolella kehoa ja voi lisääntyä vakavuudessa kävelyn tai seisomisen jälkeen

Vuonna 2011 julkaistussa Neurologian tutkimuksessa todettiin, että siellä on kumppani ioni välillä meralgia paresthetica ja ne, joilla on lihavuus tai diabetes. Diabetesta sairastavat ihmiset ovat yli seitsemän kertaa todennäköisemmin kehittäneet meralgia parestheticaa kuin väestö. Se on myös yleistä raskaana oleville naisille tai niille, jotka ovat kärsineet traumaa lonkan alueelle.

Kirurgia pidetään tyypillisesti viimeisenä keinona meralgia paresthetica -hoitoon. Konservatiivihoito sisältää:

kipulääkkeet kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai ibuprofeeni (Advil)

painonhallinta

päällään irtonaiset vaatteet

elämäntapamuutokset

liikunta

lihaksia parantaa joustavuutta ja voimakkuutta voi auttaa vähentämään kipua johtuen meralgia paresthetica. Joitakin esimerkkejä on lueteltu alla.

Cat-Camel

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

Tämä liikunta edistää lantion liikkuvuutta ja rohkaisee lateraalisen reisiluun ihon hermoston liikkumista lantion alueella.

Tarvittavat varusteet : ei yhtään

Lihavalmisteet : selkärangan stabilisaattorit, ristiselän laajentimet, vatsalihakset

1. Aloita kaikilla neljäsosilla kädet suoraan olkapäät ja polvet alle lantion alapuolella 90 astetta .
2. Aloita hitaasti kaareuttamalla selkäsi, antamalla vatsasi ajautumaan ja nostaen rintakehäsi ja silmät ylös katsomaan kattoa.
3. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia.
4. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Seuraavaksi työnnä lantiota ja kaivaa selkääsi toiseen suuntaan samalla, kun annat pään pudota alas ja rentoudu.
5. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
6. Toista 3 - 5 kertaa.

Quadriceps Stretch

1. Seisovaa seinää vasten yhdellä kädellä seinälle.
2. Taivuta yksi jalka polvesta ja tuo jalka kohti pakaroita.
3. Pääset takaisin vapaalla kädelläsi ohjaamaan jalkaa lähelle kehoa, kunnes tuntuu venytyksen reisiltä.
4. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista kolme kertaa kummallakin puolella.

Lunges

Kuvan lähde: Andrew Warner Photographyin kuvat Malli on Amy Crandall

Lunges pyrkivät rakentamaan jalkojen voimaa ja parantamaan tasapainoa ja vakautta.Ne voivat myös antaa venytyksen lonkan tiukkaihin lihaksiin, mikä voi parantaa kipua.

Tarvittavat laitteet : ei yhtään

Lihakset : reisilihakset, mukaan luettuina nelipyöräveto ja kainalotus sekä liekit ja ydinlihakset

1. Suuri askel eteenpäin ja hitaasti taivuta polvia ja laske kehoa alas, kunnes selkä polvi koskettaa lattiaa. Varmista, että otat riittävän suuren askeleen, jotta etupuoli ei pääse ohittaa varpaita.
2. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella puolella.
3. Tee 10-15 toistoa kummallakin puolella ja täytä 3 sarjaa.

Siltaaminen

Kuvan lähde: Andrew Warner Photographyin kuvat Malli on Amy Crandall

Tämä harjoitus auttaa venyttämään hip flexors ja vahvistaa sydämen, jalkojen ja pakaran lihaksia parantamaan toimintoja ja vähentämään kipua.

Tarvittavat laitteet : ei yhtään

Lihakset : selkärangan stabilisaattorit, lannerangan laajentimet, vatsalihakset, gluteus, hammaskivet

1. Aloita makaamasta selällesi, polvet taivutettuina ja jalat litteiksi maahan.
2. Nosta lonkat hitaasti maahan, kunnes keho on suorassa linjassa työntämällä kantapään lattiaan ja puristamalla kärjet ylhäällä.
3. Pidä asentoa 15-30 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista.
4. Toista 10-15 toistoa 2-3 sarjaa varten.

Takeaway

Vuoden 2013 katsaus International Journal of Sports -terapiaohjelmassa viittaa siihen, että lantion, lonkan ja sydämen harjoitusten venyttäminen ja vahvistaminen osana kattavaa hoitosuunnitelmaa voivat olla tehokkaita lievittämään kipua ja oireita meralgia paresthetica.

Ota aina yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista ja lopeta liikunta, jos se aiheuttaa lisääntynyttä kipua tai epämukavuutta. Harjoitus on hyödyllinen hoito joillekin hermojärjestelmän oireyhtymille, mutta liiallinen liikunta saattaa oireet pahentaa.

Nämä harjoitukset yhdistettynä elämäntapamuutokseen, kuten välttämällä kipua ja painonpudotusta, voivat auttaa ehkäisemään tai parantamaan oireita ja parantamaan yleistä toimintaa ja elämänlaatua.