Kivun hallinta: polvi kipua dos ja älä tee

Tee: lepää kipeä polvi

Pidä tauko, jotta polvillasi on aikaa parantua. Tarvitset vain 1 tai 2 päivän lepoa lievän polvikipun lievittämiseen, mutta vakavat vammat voivat pitää sinut jaloistasi pidempään. Keskustele lääkärisi kanssa, jos se ei parane muutaman päivän kuluttua.

Älä: Pysy sohvalla liian kauan

Liikunta rakentaa vahvoja lihaksia nivelten ympärille, ja se auttaa estämään vammoja. Kun polvi on riittävästi lepoa, mene takaisin sinne. Matalavaikutteiset vesiharjoitukset tai tai chi ovat hyviä vaihtoehtoja. Mutta älä liioittele sitä, sillä sinulla on enemmän kipuja.

Tee: Käytä RICE

Kokeile RICE-kaavaa polvivamman hoitoon:

R est päivä tai kaksi parantua.

Minä polvin rauhoittaa tulehdusta.

Painele (kääri) nivel tukisi ja nesteen kertymisen estämiseksi.

E Levat se tyynyllä tai jakkaralla turvotuksen hillitsemiseksi.

Älä: Riskejä, lippoja tai putouksia

Käytä kenkiä, joilla on hyvä kulutuspinta, jotta voit vähentää luisumisriskiä. Valitse matalakorkoiset, joissa on pehmeät kumiset pohjat. Pidä kodin käytävät ja portaikot hyvin valaistuina ja puhtaat lattiat asioista, joista pääset yli.

Tee: Käytä ruokoa, jos tarvitset

Tuntuu epävakaalta? Käytä jotain vakaaksesi sinua liikkuessasi. Valitse tukeva, vahva, kevyt sokeriruo'o, jossa on kumikärki ja kahva, josta on helppo tarttua. Pidä sitä 45 asteen kulmassa varmistaaksesi, että se on oikealla korkeudella. Löydä haluamasi väri tai tyyli, jotta käytät sitä todennäköisemmin.

Tee: tarkkaile painoasi

Ylimääräiset kilot lisäävät rasitusta polvilleen ja lisäävät kivulias niveltulehduksen ja vammojen riskiä. Mutta jopa kohtalainen laihtuminen voi tehdä siitä paremman. Jos joudut pudottamaan muutama kiloa, aseta tavoitteeksi menettää vain 5% nykyisestä painostasi seuraavien kuukausien aikana.

Tee: Harkitse akupunktiota

Pienet neulat laitetaan ihoon kipeän nivelten ympärillä. Tutkimukset osoittavat, että se voi lievittää polven niveltulehduksen kipuja, vaikka on vielä epäselvää, kuinka. Etsi joku koulutettu ja kokenut. Monet valtiot lisensoivat akupunkturisteja.

Älä: Unohda venytys

Polvien ympärillä olevat lihakset voivat kiristyä, ja se voi johtaa kivuliaan vammoihin. Päivittäiset venykset voivat estää sitä ja lihaskipua. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi helppoja liikkeitä auttaaksesi sinua raivautumaan ennen kävelyä tai muuta toimintaa.

Tee: käytä lämpöä ja kylmää

Jos polvi kipu palaa, kokeile kuumia tai kylmiä hoitoja. Kostea lämpö on parempi kivun lievittämiseen kuin kuiva. Liota lämpimässä kylvyssä tai upota kostealle pyyhkeelle mikroaaltouunissa. Paisuttuneen polven helpottamiseksi paina pussissa jäädytettyjä kasviksia, käärittynä pyyhkeeseen niveltä vasten.

Älä: Nuku väärässä asennossa

Tämä voi tehdä polvi kipustasi pahempaa. Kokeile erilaisia ​​asentoja ja aseta tyyny polvien väliin, jos nukut sivullasi. Älä kuitenkaan tuenna taivutettua polvea tyynyyn - se voi vaikeuttaa jalkan taittamista seuraavana päivänä.

Tee: Kokeile pidikkeet tai hihat

Tue kipeä, heikko polvi ahdin, hiha tai teippi. Pyydä fysioterapeuttia sopimaan sinulle yhden tai teipittämään polvi. Yksinkertainen hiha, joka sopii polvillesi, voi myös tarjota lyhytaikaista kivunlievitystä. Löydät ne apteekista.

Älä: Käytä polviasi

Saatat saada polvikipua, koska ylikuormitat nivelet. Uudestaan ​​ja uudestaan ​​tekemäsi liikkeet, kuten ylös ja alas portaita päivittäin, voivat purkaa ja kuluttaa polviasi. Mutta älä istu myöskään pitkiä aikoja. Se lisää polven ja jalkaluun väliin ylimääräistä painetta, joka voi aiheuttaa kipua.

Tee: tue kaaretasi

Valitse kengät, jotka tukevat kaaria, tai hanki liukukotelot paikallisesta apteekista. Jos ne eivät toimi, voit kysyä lääkäriltäsi räätälöityjä tukia. Mutta ne voivat olla kalliita, eivätkä ne aina toimi paremmin kuin tiskin kautta.

Älä: Käytä samoja vanhoja kenkiä

Kengät voivat venyä ja kulua hetken kuluttua. Älä pidä suosikkipariasi päällä sen jälkeen, kun heidän tuki ja kulutuspinta ovat kuluneet. Saatat huomata, että uudet jalat ja nilkat tukevat kengät lievittävät polvi kipujasi.

Tee: Keskustele lääkärisi kanssa

Sinun ei tarvitse käsitellä polvikipua yksin. Lääkäri saattaa määrätä lääkitystä tai antaa sinulle steroidikuvan auttaaksesi. Hän voi myös puhua kanssasi leikkauksesta kuluneiden nivelten tai nivelsiteiden korvaamiseksi.