Ylittäen riippuvuus

Mikä on riippuvuus?

Addiction voi olla monessa muodossa. Huumeet, alkoholi, uhkapeli, pornografia, nikotiini, ruoka ja monet muut ärsykkeet voivat olla riippuvuuden lähde. Vakavat riippuvuudet voivat aiheuttaa ongelmia terveydellesi, talouksille, suhteille ja lähes kaikelle elämästänne.

Todellinen riippuvuus on sairaus, joka vaikuttaa aivojen piireihin. Kun riippuvuus tarttuu, käyttäytymisen valvonta kärsii. Voit menettää kyvyn jatkuvasti välttää riippuvuusi lähteet. Sinulla on myös taipumus minimoida, missä määrin riippuvuus vahingoittaa elämänlaatua.

Kuitenkin riippuvuudet voidaan ratkaista monilla strategioilla ja päättäväisyydellä. Seuraavassa on luettelo vinkkeistä, joita voit seurata riippuvuuden voittamiseksi tai auttaa lähimmäistäsi tulemaan voittajaksi omassa riippuvuussykissään.

DecisionDecide to Stop

Sinun genetiikka, ympäristösi ja oma biologiasi edistävät todennäköisyyttä, että sinusta tulee addikti. Kuitenkin valintasi ovat myös polttoaineen riippuvuudet. Jos esimerkiksi pääset kokeilemaan uutta lääkettä, se voi olla ensimmäinen epäterveellinen valinta siitä, mistä tulee vaikea potku. Mutta päätät kohdata ja voittaa riippuvuus on ensimmäinen myönteinen valinta, mitä tulee olla elinikäinen tervettä päätöksiä.

Vain kun tunnistat, että sinulla on riippuvuus, voit todella aloittaa sen lopettamisen. On tavallista, että ihmiset, joilla on riippuvuutta, kieltävät, että heillä on ongelma. He voivat todella tuntea, että heidän käyttäytymisensä ovat epäterveellisiä, mutta vakuuttavat itseään, että he ovat hallinnassa. Jos et tunnista riippuvuutta siitä, mitä se on, ystäväsi ja perheesi voi joutua kohtaamaan ja vastaamaan totuuteen. Nämä vastakkainasettelut tunnetaan usein "interventioiksi". "Heidän on tarkoitus auttaa vakuuttamaan addikti, että heidän käyttäytymisensä täytyy muuttua.

Mikä tahansa saatat nähdä ongelman ja päättää voittaa riippuvuus on oikea alku. Seuraavat vaiheet ovat kuitenkin hyvin tärkeitä. He voivat antaa sinulle työkaluja potkia addiktiasi ja elää terveellisempää elämää.

HoitoHoito

Jotkut riippuvuudet voidaan voittaa tahdonvoiman ja kurinalaisuuden avulla. Tyhjentäminen "kylmä kalkkuna" voi toimia joillekin ihmisille, varsinkin jos riippuvuus on lievä tai se ei ole ollut käynnissä pitkään. Jos riippuvuustasi on vakava, voit hyötyä parhaiten osallistumalla avohoitoon tai sairaalahoidon hoito-ohjelmaan. Voit jopa tarvita lääkkeitä ja muuta lääketieteellistä apua, jotta voit käsitellä vieroitusoireita.

Hoito-ohjelmat opettavat teidän riippuvuudestasi ja kuinka vältät paluuta riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen. Yksi avain onnistuneeseen hoitoon on tarttua ohjelmaan riittävän kauan. Varmista myös, että ohjelma kohdistuu enemmän kuin vain riippuvuuteen.Sinulla voi olla riippuvuuden lisäksi masennusta tai muuta mielenterveyden muotoa. Varmista, että riippuvuuden hoito-ohjelma on kattava.

TherapyGet Therapy

Sinulla saattaa tuntua, ettet halua käsitellä riippuvuutta sen jälkeen, kun olet saanut hoitoa tai kun lopetat tuhoisan käyttäytymisen. Sinun on ehkä hyödyllisempi keskustella riippuvuudesta ja sen seurauksista terapeutin kanssa. Jotkut ihmiset myös huomaavat, että itsehoitoryhmät ja tukiryhmät, kuten alkoholittomat anonyymit tai narkoottiset anonyymit, tarjoavat turvallisen ilmapiirin, jossa voit jakaa tunteita ja kokemuksia.

Therapy, joko koulutetun mielenterveyden ammattilaisen tai tukiryhmien kautta, voi auttaa sinua ymmärtämään riippuvuutta paremmin. Terapia myös varustaa sinulle työkaluja, joilla estetään relapsoituminen. Tehokasta hoitoa voidaan tehdä yhden tai useamman istunnon aikana terapeutin kanssa tai osana perheneuvontaa. Ryhmäterapia käytetään myös laajasti riippuvuuksien hoitoon.

Addiction on krooninen, relapsoiva sairaus. Therapy, tukiryhmä tai molemmat voivat auttaa sinua jatkuvassa palautumisreitissä.

Taistelu UrgesFight Urges

Ymmärrä, että riippuvuuksiin voi kuulua ajanjaksoja, joissa uusiutuu ja haluat palata epäterveelliseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi usein toinen juoma tai muu savuke voi palata.

Sinun on opittava torjumaan näitä kehotuksia. Yksi tapa on saada sisäinen keskustelu. Kun tunnet haluavan tehdä väärän valinnan, odota hetki ja muistuta itseäsi siitä, että olet hallinnassa. Teet älykkään valinnan. Nämä kehotukset voivat esiintyä usein, mutta ne voivat olla ohikiitäviä.

Saattaa myös olla hyödyllistä häiritä muita terveellisempää toimintaa. Sen sijaan, että aloitat päiväsi esimerkiksi savukkeineen ja kahvilla, mene käyntiin. Harjoitus on yleensä suositeltavaa toimintaa kenelle tahansa riippuvuuden voittamiseksi. Jotkut ihmiset, joilla on "riippuvuutta aiheuttavat persoonallisuudet", voivat päätyä keskittymään samaan voimakkaaseen energiaan, jota he käyttäytyivät kohti negatiivisia harrastuksia kohti taistelulajia, juoksua tai muuta fyysistä toimintaa.

TriggersAvoid Triggers

Toinen tapa häiritä itseäsi on välttää paikkoja ja olosuhteita, jotka usein aiheuttivat riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymisesi. Älä oleta, että voit rentoutua suosikkipalkissa ja ei juoda. Etsi uusia, terveellisimpiä paikkoja aikaa viettää. Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy löytää uusia ihmisiä viettämään aikaa myös.

Jotta vältetään laukaisijoita, se voi auttaa tekemään luettelon tilanteista, jotka aiheuttivat riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymismalleja. Pidä nämä laukaisimet mielessäsi, kun alat siirtää elämäntapasi pois riippuvuudesi käyttäytymiseen.

Take ControlYou voi päästä hallintaan

Kun olet addiktiossa, saatat tuntea, ettet koskaan enää hallita elämääsi uudelleen. Muista, että muut ovat käyneet samanlaisia ​​riippuvuuksia ja onnistuneesti voittaa heidät. Muista myös, että käytettävissäsi on resursseja. Sinusta tuntuu siltä, ​​että olet yksin maailmassa, mutta on muita, jotka ovat kärsineet taistelusta.

Tukeutuminen riippuvuudelta on pitkäaikainen prosessi. Osa valvoa ottaa suunnitelmaa, jos uusiutuu. Jos löydät itsesi taistelun riippuvuudesta uudelleen, tiedä, kenen haluat ottaa yhteyttä ja missä voitte hakea apua.

Riippuvuuden voittaminen voi olla haastavaa, mutta toisella puolella on terveyttäsi ja elämää parempi positiivinen näkemys on enemmän kuin vaivan arvoista.