Kuinka estää nivelrikko

Yleiskatsaus

Osteoartriitti (OA) on sairaus, joka vaikuttaa kehosi nivelteihin. Ruusu kattaa luiden väliset liitokset, suojaa niitä ja pehmentää niitä. OA esiintyy, kun rusto hajoaa, aiheuttaen kipua, turvotusta ja liikkuvuutta. Arthritis-säätiön mukaan OA vaikuttaa noin 27 miljoonaan amerikkalaiseen ja on yleisin nivelten krooninen kunto.

OA: n riskitekijöitä ovat:

• perinnöllisyys
• sukupuoli
• ikä

OA: n mahdollisuudet lisääntyä iän myötä, kun rusto hajoaa. Vaihdevuodet menestyneillä naisilla on suurempi riski saada OAa, koska kehonsa hidastavat tai lopettavat estrogeenin tuoton, mikä auttaa luita kasvamaan. OA voidaan myös periä.

OA: lle ei ole parannuskeinoa, mutta voit hallita oireita ja vähentää riskitekijöitä. Jos kehität OA: ta, monia elämäntapamuutoksia voit tehdä taudin kulun hidastumiseksi.

Elämäntapamuutokset Elinmuutokset estävät nivelrikkoa

Useat elämäntapa-tekijät vaikuttavat riskiasi OA: n kehittymisestä. Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen auttaa sinua parantamaan terveydentilaa ja estämään OA: n.

Ammattimaisten riskien hallinta

Työtapoihin, joissa esiintyy paljon toistuvaa liikettä, voi olla vaikeaa nivelillesi. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista vähentää OA-riskiä, ​​jos työsi liittyy paljon:

polvillaan

nosto

kiertyminen

käveleminen

harjoitus

Pieni iskunvaihdunta voi parantaa nivelten terveyttä. Etsi aktiviteetteja, jotka sisältävät aerobisen liikunnan lisäksi voimakkuutta ja venytystä. Säännöllinen liikunta voi auttaa hidastamaan tai jopa estämään OA: n. Liikunta auttaa ihmisiä:

• terveiden nivelten ylläpito
• jäykkyyden vähentäminen
• kipu ja väsymys
• lihasten ja luuston lujuuden lisääminen

ylläpitää terveellistä painoa

ylipaino on yksi suurimmista riskitekijöistä OA: sta, koska se lisää ylimääräistä stressiä niveliin, mikä voi nopeuttaa nivelruston heikkenemistä. Ylipainoisilla ja liikalihavilla yksilöillä on suuri riski kehittää OA. Painon menettäminen voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan oireita.

Rest

Liikunta voi auttaa ihmisiä kehittämään terveitä niveliä ja lihaksia, mutta nivelten liiallinen käyttö voi lisätä OA: n riskiä. Avain on tasapaino. Jos nivelet ovat turvonnut tai achy, anna heille tauko. Yritä välttää turvotusta nivelellä vähintään 12-24 tuntia. Loukkaantuneen parantumisen salliminen vähentää OA: n kehittymisen riskiä tulevaisuudessa.

Lisäksi niille, joilla on OA, väsymys voi lisätä kipua. Varmista, että nukut tarpeeksi joka ilta.

Veren sokeritasapaino

Arthritis-säätiön mukaan diabetes voi olla merkittävä riskitekijä nivelrikon kehittymiselle. Korkeat glukoositasot voivat nopeuttaa rustojen muodostumista aiheuttavien molekyylien muodostumista ja diabetes voi myös aiheuttaa tulehdusta, joka voi nopeuttaa ruston vaurioitumista.Diabeteksen hallitseminen ja glukoositason sääteleminen voivat auttaa estämään OA: n.

OutlookOutlook

Vaikka nivelrikkoon ei ole parannuskeinoa, on olemassa monia tapoja sen ehkäisemiseksi ja sen oireiden lievittämiseksi ja hallitsemiseksi. Terveellisen elämäntavan säilyttäminen matala-iskutilanteissa, runsauden lepoa ja tarpeeksi nukkumista sekä terveellisen ruokavalion ja painon ylläpitäminen ovat yksinkertaisia ​​keinoja vähentää ja hallita OA-oireita, jotta voit elää terveellistä ja täyttävää elämää.