Kuinka estää yleinen kylmä

Yskäinen kylmä

Yleiseen kylmähuumeeseen liittyy yleensä oireita, kuten nenä, yskä, kurkkukipu ja aivastelu. Joka vuosi tavallinen kylmä vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin, aiheuttaen heille ikävän koulun ja työn. Tautien torjuntakeskukset (CDC) arvioivat, että aikuisilla on noin 2–3 vilustumista vuodessa ja lapsilla 8–12 vilustumista vuodessa.

Mikä aiheuttaa yleisen kylmän ja miten se leviää?

Yleinen kylmä viittaa virusten aiheuttamaan oireiden ryhmään. Rhinovirukset aiheuttavat eniten nuhakuumetapauksia, ja on tunnistettu yli 200 virusta, jotka aiheuttavat kylmäoireita. Vilustuminen välittyy useimmiten ihmisestä toiseen käsien kautta - esimerkiksi ravistamalla käsiään sellaisen ihmisen kanssa, jolla on kylmä. Tartunnan saanut henkilö voi ysätä tai aivastaa virusta sisältäviä pisaroita ilmaan ja hengittää toinen. Virus voi saastuttaa pinnan, kuten ovenkahvan tai työtason.

Voit vähentää kylmäsi riskiä seuraamalla muutamaa yksinkertaista vaihetta.

1. Pese kädet usein.

Käsien pesu vähintään 20 sekunniksi voi auttaa sinua suojautumaan sairaudeltasi. Käsien pesu auttaa usein estämään tartunnan leviämisen. Käytä tavallista saippuaa ja vettä ja varmista, että kiinnität huomiota sormien välisiin ja kynsien alla oleviin tiloihin. Huuhtele ja kuivaa puhtaalla pyyhkeellä. Opettakaa lapsiasi pesemään kätensä kunnolla. Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavana, alkoholipohjaiset käsipuhdistusaineet ovat vaihtoehto.

Muista pestä kädet aivastuksen tai yskän jälkeen ja ennen ruuan käsittelyä.

2. Vältä koskettamasta kasvojasi.

Virukset voivat päästä kehoosi nenän, suun ja silmien ympärillä olevien alueiden kautta. On tärkeää välttää koskettamasta kasvojasi, jos olet alttiina kylmälle henkilölle, varsinkin jos et ole pestänyt käsiäsi.

3. Älä tupakoi

Tupakkatuotteiden tupakointi ärsyttää ja vahingoittaa kurkkua ja keuhkoja ja voi pahentaa kylmäoireita - joihin kuuluu jo kurkkukipu ja yskä. Jopa käytetty savu voi aiheuttaa ärsytystä. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin myös, että tupakoitsijoiden anti-virusvaste voi tukahduttaa, mikä tekee heistä vähemmän kykeneviä torjumaan infektioita.

4. Käytä kertakäyttöisiä esineitä, jos perheenjäsen on saanut tartunnan.

Käytä omia kertakäyttöisiä lautasia, kuppeja ja välineitä ja hävitä ne käytön jälkeen, jos sinulla on kylmä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos kotitaloudessa on lapsia, jotka yrittävät ottaa ruokaa muiden lautasilta tai juoda toisten kupeilta.

5. Pidä kotitalouspinnat puhtaina.

Puhdista kaikki kotitalouspinnat säännöllisesti, jotta ne eivät bakteereita. Virukset voivat elää pinnoilla useita tunteja sen jälkeen, kun tartunnan saanut henkilö on koskenut niitä. Kiinnitä huomiota alueisiin, joihin kosketat useimmiten, ja pyyhi oviapit, näppäimistöt, puhelimet, kaukosäätimet, työpöydät, lelut, työtasot, hanankahvat ja vetolaatikot saippualla ja vedellä, valkaisuaineilla tai desinfiointiaineilla.

6. Pese lelut

Lapset saavat neljä kertaa todennäköisemmin kylmän kuin aikuiset, ja usein yleinen kylmävirus leviää kosketuksessa leluihin. Kun puhdistat kaikki kodin pinnat, muista puhdistaa myös lapsesi lelut.

7. Käytä paperipyyhkeitä

Kangaspyyhkeet voivat tarttua viruksiin tuntikausia koskettamisen jälkeen, aivan kuten monet pinnat tekevät. Saastumisen välttämiseksi puhdista keittiössä paperipyyhkeet ja kuivaa kädet pesun jälkeen.

8. Heitä kudokset pois käytön jälkeen

Käytät todennäköisesti paljon kudoksia, jos sinulla on kylmä, mutta muista heittää ne pois jokaisen käytön jälkeen. Jopa pieni kudoksen aivastelu tarttuu virukseen tuntikausia, ja jos se asetetaan pöydälle tai työtasolle, se saastuttaa pinnan.

9. Pidä terveellinen elämäntapa

On tärkeää olla terveenä jatkuvasti, jotta kehon immuunijärjestelmä on vahva ja kykenee torjumaan tartuntaa, jos saat kylmän. Syötä tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, liikku säännöllisesti ja nukku tarpeeksi.

10. Hallitse stressiä

Kun koemme stressiä, vapautamme hormonia nimeltä kortisoli, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Krooninen stressi aiheuttaa tämän hormonin ylituotantoa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa immuunijärjestelmän vastustuskyvyn sille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun kroonisesti stressitty henkilö altistuu tulehdukselle aiheuttamalle tavalliselle kylmävirukselle, heidän ruumiinsa eivät kykene taistelemaan sitä paremmin, koska heidän luonnollinen anti-inflammatorinen vaste ei toimi niin hyvin kuin pitäisi.