Mika Maaskola - Liikunta ja terveys
Sisällysluettelo:
- PakkauksetHot ja kylmäpakkaukset
- Lue lisää: Kylmäpakkauksen tekeminen
- Haluat ehkä kokeilla ajankohtaisia versioita vaihtoehtona suun kautta otettaville (OTC) lääkkeille kuten acetaminofeenille ja ibuprofeeni Nämä geelit ja voiteet voivat sisältää aspiriinia tai kipulääkkeitä, jotka voivat tukahduttaa kipua.Voit käyttää niitä suoraan kosketuksiin saakka, Nämä tuotteet voivat työskennellä hyvin ihon pinnan lähellä oleville alueille, kuten polvilleen ..
- Lue lisää: Artriitin parhaat kipulääkkeet
- tarttumisvälineet
- Vihreä tee sisältää polyfenoleja. auttaa vähentämään tulehdusta ja tarvetta lääkkeisiin Yksi tutkimuksesta, jonka aiheena oli niveltulehdus Tutkimus ja hoito, kertoivat, että vihreät teeet ovat lisääntyneet rustisuojalla
- pyöräily
PakkauksetHot ja kylmäpakkaukset
Kun kipu, h ja kylmäpakkaukset voivat olla erittäin hyödyllisiä. Ne eivät aiheuta pitkäaikaisia haittavaikutuksia, joita lääkkeet saattavat aiheuttaa. Lämpö on hyödyllistä nivelen jäykkyydelle, ja kylmät puristimet ovat parhaita nivelkipuille.
Pakkaukset voivat vähentää nivelten ympäröivää lihaskipua tai kouristuksia. Pakkauksen tekeminen voi olla niin yksinkertaista kuin lämmin tai kylmä pyyhe.
Lue lisää: Kylmäpakkauksen tekeminen
Epsom-suolaEpsom-suolakylpy
Epsom-suolakylpy voi tarjota kaiken kaikkiaan helpotuksia erityisesti nivelkipuihin. Epsom-suolahappojen magnesium voi auttaa tulehduksen ja kipua. Osta Epsom-suolaa apteekista, joka on riittävän turvallinen, niin monta kertaa kuin haluat 30 minuutin ajan kerrallaan. Käytä 2 kuppia Epsom-suolaa lämpimällä vedellä, noin 102 ° F: n lämpötilassa.Paikalliset emulsiovoiteetKokoiset voiteet ja voiteet
Haluat ehkä kokeilla ajankohtaisia versioita vaihtoehtona suun kautta otettaville (OTC) lääkkeille kuten acetaminofeenille ja ibuprofeeni Nämä geelit ja voiteet voivat sisältää aspiriinia tai kipulääkkeitä, jotka voivat tukahduttaa kipua.Voit käyttää niitä suoraan kosketuksiin saakka, Nämä tuotteet voivat työskennellä hyvin ihon pinnan lähellä oleville alueille, kuten polvilleen ..
Toinen ajankohtainen Kapsaisiini on yhdistelmä, joka on valmistettu kuumasta chili-papristä. Se toimii parhaiten, kun käytät sitä kivuliaisiin liitoksiin t hree neljä kertaa päivässä. Välttääksesi vahingossa tapahtuvan altistumisen, pese kätesi jokaisen käytön jälkeen.
Voit myös haluta kokeilla muita voiteita, kuten Tiger Balm tai hevonen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kokeilemista jonkin näistä tuotteista.Lue lisää: Artriitin parhaat kipulääkkeet
Kaulukset ja tukiSupport-laitteet
Erilaiset apuvälineet voivat tarjota lisätukea ilman lääkkeiden tarvetta. :
vyötärönauhat
canes
tarttumisvälineet
polvileikkaus (varmista, että lääkäri tai fysioterapeutti näyttää sinulle ensin)
- kengänsisäkkeet
- Lue lisää: OA: lle?
- Yrtit Naturilääkkeet
- Luonnolliset korjaustoimenpiteet kasvavat suosioon OA: n kaltaisissa olosuhteissa. Jotkut uskovat, että ne saattavat olla turvallisempia, koska niillä on vähemmän haittavaikutuksia perinteisiin lääkkeisiin verrattuna.
- Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista luonnollisista korjaustoimenpiteistä "Luonnolliset" kasviperäiset lisäravinnot voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa sellaisten lääkkeiden kanssa, joita voit käyttää, aina hankkia lisäravinteet hyvästä lähteestä
Vihreä tee: tulehdusta aiheuttava juoma
Vihreä tee sisältää polyfenoleja. auttaa vähentämään tulehdusta ja tarvetta lääkkeisiin Yksi tutkimuksesta, jonka aiheena oli niveltulehdus Tutkimus ja hoito, kertoivat, että vihreät teeet ovat lisääntyneet rustisuojalla
Maksan vajaatoiminnasta ja haittavaikutuksista johtuen vihreää teetä voidaan parhaiten toteuttaa maltillisesti. > Inkivääri: Kipulääkkeet
Orgaaninen inkivääri tunnetaan myös OA: n kipujen vähentämisestä. Osteoartriitin ja rustojen 2015 tutkimuksen mukaan inkivääri otettu pitkällä aikavälillä voi jopa pienentää riskiä OA: n vammaisuuteen. Koska haittavaikutuksia esiintyy, täydentävää ja integroitua terveyttä käsittelevä kansallinen keskus suosittelee käyttämään inkivääriä kohtalaisesti mausteena täydennysmuotojen sijaan.
Lue lisää: Tee inkivääriä teetä eduista
Suurin riski inkivääriannokselle on vieroitusoireet, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja, ripulia ja närästystä, ja se voi myös olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeisiin, kuten varfariiniin, koska
Kurkuma (kurkumiini): Hoittaa tulehdusta, kipua ja jäykkyyttä
Curcumin on kurkuma-aktiivinen yhdiste, joka on osa inkivääriä, mutta voi auttaa OAa eri tavoin. Tutkimukset osoittavat, että aine voi torjua tulehduksia aiheuttavia yhdisteitä, ja se voi myös auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä OA-bakteerin aikana.
Artritiitin hoidossa Arthritis-säätiö suosittelee seuraavia annostusvaihtoehtoja:
kapselit
: 400-600 milligrammaa korkeintaan kolme kertaa päivässä
jauhettu juurihappo
: 0. 5-1 grammaa kolme kertaa päivässä
Jos käytät kurkumaa, saatat joutua lisäämään mustapippuria yrttien Vaikka kurkuma on yleisesti turvallinen, se voi aiheuttaa pahoinvointia ja voi verensokerin kanssa.
- Lue lisää: Kuinka lisätä kurkumaa ruokavaliolle? Ruokavalio ja liikuntaLifestyle-muutokset
- Pitkäaikainen helpotus, elämäntapamuutokset ovat usein tehokkaita: säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja painonhallinta voivat parantaa Pysy aktiivisena
Liikunta voi olla vaikeaa kivulias liitosten kanssa, mutta pysyminen aktiivisena voi vähentää kipua pitkällä aikavälillä ja jopa vahvistaa lihakset estävät edelleen nivelvaurioita Arthritis-säätiö sanoo, että harjoittelu on "tehokkain hoitojakso kivun vähentämiseksi ja nivelten liikkumisen parantamiseksi."
OA: n parhaat harjoitustyöt käyttävät hieman vastustuskykyä, parantavat joustavuutta, tarjoavat aerobisen elementin , ja niillä on pieni vaikutus.Vaihtoehdot ovat:
pyöräily
uinti
tai chi
käveleminen
jooga
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen aiemmin. Arthritis-säätiö suosittelee 150 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikko kohtuullisella voimakkuudella. Voit myös aloittaa lyhyemmillä harjoittelujaksoilla ja lisätä aikaa, kun vahvistat.
- Voit esimerkiksi aloittaa kävelemisen 10 minuutin ajan ja kasvattaa vähitellen kävellesi nopeutta ja pituutta. Jos olet uusi liikunta, saatat löytää hieman kipua harjoituksesi jälkeen. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sinun pitää ottaa päivä tai kaksi pois ja jatka sitten harjoittelua. Älkää luovu harjoitellessasi kokonaan.
- Syö OA-ystävällisiä ruokia
- Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua paremmin ja laihtua. Tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä OA: lle.
- syödä tätä
parsakaalia
sitrushedelmiä
kalaa runsaasti omega-3-rasvahapoista (tonnikala, lohi, makrilli)
valkosipuli (sisältää diallyylisulfidia, joka voi vähentää rustovaurioita
tee
- vähärasvaiset maitotuotteet (kalsium ja D-vitamiini voivat edistää nivel- ja luustoterveyttä)
- pähkinät
- avokadoista, oliiveista, safloriasta ja pähkinästä valmistetut kasvipohjaiset öljyt
- aspartaami (keinotekoinen makeutusaine)
- suola
- kyllästetty ja transrasva
- sokeri
valkoinen leipä
riisi
- Ylläpitää terveellistä painoa
- Arthritis-säätiön mukaan kukin painoinen paino antaa vastaavan 3-6 kiloa nivelten painoon. on myös hyödyllistä ihmisille, joilla on OA polvilleen ja lonvilleen, koska nämä nivelet painavat paljon.
- Seuraavat toimet Kun näet lääkärisi
- OA on krooninen (elinikäinen) ilman parannuskeinoa. Sinun tilasi ja oireiden hallinta voi pitkällä tavalla estää nivelreuman lisävahinkoja. Lifestyle-muutokset ja koti- ja luontaistuotteet voivat täydentää hoitosuunnitelmaa. Ne saattavat jopa antaa ylimääräistä helpotusta.
- Vaikka tällaiset muutokset voivat tehdä suuria eroja, on tärkeää tietää, milloin sinun pitää nähdä lääkärisi. Sinun on ehkä järjestettävä tapaaminen, jos kyseessä on paisuttaminen, jos oireesi pahenevat tai jos nykyinen hoitosuunnitelma ei auta. Lääkärisi tarkistaa nivelkipu ja jäykkyys potentiaalisille vaurioille.
- Lue lisää: Hoidokset niveltulehdus "
Carpal tunnelin helpotus: 9 Home Oikeussuojakeinot
IBS Home Oikeussuojakeinot, jotka toimivat: Lifestyle ja ruokavalion vinkit
Epsom-suolan (magnesiumsulfaatti (epsom-suola)) sivuvaikutukset, vuorovaikutukset, käyttö ja lääkejälki
Epsom-suolaa (magnesiumsulfaatti (epsomisuola)) koskevat lääketiedot sisältävät lääkekuvia, sivuvaikutuksia, lääkkeiden yhteisvaikutuksia, käyttöohjeet, yliannostuksen oireet ja välttämättömät asiat.