Lihaskrampit: ruuat, jotka auttavat ja estävät kouristelua

Syö niiden lyöntiin

Lihaskramppeja tapahtuu, kun lihakset kireyvät ja et voi rentoutua. Vaikka tuskallista, voit yleensä hoitaa heidät itse. Liikunta, kuivuminen ja kuukautiset ovat yleisiä syitä. Yksi tapa estää kramppeja on venyttää tai hierontaa lihaksia ja syödä tarpeeksi näitä tärkeimpiä ravintoaineita: kaliumia, natriumia, kalsiumia ja magnesiumia. Niitä kutsutaan elektrolyyteiksi, ja voit löytää niitä seuraavista ruuista.

Banaanit: Aikatestattu hoito

Luultavasti tiedät, että banaanit ovat hyvä kaliumlähde. Mutta ne antavat sinulle myös magnesiumia ja kalsiumia. Se on kolme neljästä ravintoaineesta, joita sinun on helpotettava tuon keltaisen kuoren alla tarttuvien lihaskrampien helpottamiseksi. Ei ihme, että banaanit ovat suosittu, nopea valinta krampien lievittämiseen.

Makea vapautus bataateista

Kuten banaanit, bataatit antavat sinulle kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Bataatit saavat voiton, koska niissä on noin kuusi kertaa enemmän kalsiumia kuin banaaneissa. Eikä se ole vain bataattia: Tavalliset perunat ja jopa kurpitsa ovat hyviä lähteitä kaikille kolmelle ravintoaineelle. Lisäksi perunoissa ja kurpitsissa on luonnollisesti paljon vettä, joten ne voivat auttaa pitämään myös nesteytystä.

Avokado: kaliumvoimala

Yhdessä kermaisessa, vihreässä marjassa (kyllä, se on todella marja!) On noin 975 milligrammaa kaliumia, mikä on kaksi kertaa enemmän kuin bataatti tai banaani. Kalium on tärkeä, koska se auttaa lihaksia toimimaan ja pitää sydämesi terveenä. Joten vaihda mayo voileivän kanssa muhennetun avokadon kanssa tai viipaloi salaatti salaattisi pitämään lihaskrampit poissa. Heillä on paljon rasvaa ja kaloreita, joten pidä se mielessä.

Pavut ja linssit

Palkokasvit kuten pavut ja linssit on pakattu magnesiumilla. Yksi kuppi keitetyt linssit sisältää noin 71 milligrammaa magnesiumia ja kuppi keitetyt mustat pavut on melkein kaksinkertainen verrattuna 120 milligrammaan. Lisäksi niissä on runsaasti kuitua, ja tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuitua sisältävät ruuat voivat auttaa lievittämään kuukautiskramppeja sekä hallitsemaan verensokeriasi ja alentamaan "huono" LDL-kolesterolia.

Melonit ovat kokonaispaketti

Nämä hedelmät sisältävät kaiken: runsaasti kaliumia, hyvä määrä magnesiumia ja kalsiumia, vähän natriumia ja paljon vettä. Natrium ja vesi ovat avainasemassa, koska kun harjoittelet, kehosi huuhtelee natriumin hiki kanssa. Jos menetät liian paljon vettä, saat kuivua ja lihaskramppeja voi tapahtua. Kupin kuutioisen cantaloupen syöminen harjoituksen jälkeen voi auttaa.

Vesimeloni kosteuttamiseen

Ne ovat noin 90% vettä, joten kun tarvitset hydraatteja sisältäviä ruokia, kuppi vesimelonia tekee sen. Koska se on meloni, se sisältää myös paljon kaliumia, mutta ei aivan yhtä korkea kuin muut.

Maito

Se on luonnollinen elektrolyyttien lähde, kuten kalsium, kalium ja natrium. Se on hyvä nesteytykselle. Ja se on täynnä proteiinia, joka auttaa korjaamaan lihaskudosta treenien jälkeen. Kaikki yllä olevat voivat auttaa suojaamaan lihaskramppeilta.

Suolakurkku mehu

Jotkut urheilijat vannovat suolakurkkumehulla nopeana tapana pysäyttää lihaskramppi. He uskovat sen olevan tehokas korkean vesi- ja natriumpitoisuuden takia. Mutta niin ei ehkä ole. Vaikka suolakurkkumehu voi auttaa lievittämään lihaskramppeja nopeasti, se ei johdu siitä, että olet kuivunut tai vähän natriumia. Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan suolakurkkumehu laukaisee hermostossa reaktion, joka pysäyttää krampin.

Tumma, lehtiviheriö

Ne ovat runsaasti kalsiumia ja magnesiumia. Joten lehtikaalin, pinaatin tai parsakaalin lisääminen lautasellesi voi auttaa estämään lihaskramppeja. Lehtivihannesten syöminen voi myös auttaa kuukautiskramppeissa, koska tutkimukset osoittavat, että runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien syöminen voi lievittää kipuja kuukausien ajan.

Appelsiinimehu

Yhdessä kupillisessa virkistävässä lehdessä on runsaasti vettä nesteytykseen. Se on myös kaliumtähti, jolla on lähes 500 milligrammaa kuppia kohden. Appelsiinimehussa on 27 milligrammaa kalsiumia ja magnesiumia. Valitse kalsiumilla täydennetty tuotemerkki ylimääräistä vauhtia varten.

Snack Smart pähkinöillä ja siemenillä

Kuten pavut ja linssit, pähkinät ja siemenet ovat loistava magnesiumlähde. Esimerkiksi 1 unssilla paahdettuja auringonkukansiemeniä on noin 37 milligrammaa magnesiumia. Ja 1 unssi paahdettuja, suolaisia ​​manteleita on kaksinkertainen. Monissa tyyppisissä pähkinöissä ja siemenissä on myös kalsiumia ja magnesiumia.

Lohi kiertoon

Joskus lihaskrampit ovat seurausta heikosta verenvirtauksesta. Öljyisten kalojen, kuten lohen, syöminen voi auttaa sitä parantamaan. Lisäksi 3 unssin annoksessa kypsennettyä lohta on noin 326 milligrammaa kaliumia ja 52 milligrammaa natriumia lihaskramppien ehkäisemiseksi. Etkö ole lohi-fani? Voit myös kokeilla taimenta tai sardiinia.

Napauta tomaatit, mehu ja kaikki

Tomaatit ovat korkealla kalium- ja vesipitoisuudella. Joten jos makkaat alas 1 kuppi tomaattimehua, saat noin 15% päivittäisestä kaliumarvosta. Anat myös kehon nesteytyksen estämään lihaskramppeja alkamasta.

Juomavettä maksimaaliseen kosteutukseen

Yleensä naiset tarvitsevat noin 11, 5 kupillista vettä päivässä ja miehet 15, 5 kupillista vettä. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi halata vettä. Muista juomista saamasi vesi sekä hedelmät ja vihannekset lasketaan myös. Ennen kuin pääset urheilujuomaan, tiedä tämä: Tarvitset näitä sokeripitoisia elektrolyyttijuomia vain, jos harrastat intensiivistä liikuntaa vähintään tunnin ajan. Jos elektrolyyttejä ei ole sokeria, juo sen sijaan kookosvettä.