Syöminen tietoisesti diabeteksen kanssa | DiabetesMine

Susan Weiner on yksi maan merkittävimmistä dietitian ja sertifioitujen diabetesopettajien edustajista. Itse asiassa hänet kunnioitettiin vuoden AADE-kouluttajaksi vuonna 2015.

Susan toimii sairaalan neuvonantajana emoyhtiömme Healthline -yhtiössä, jossa hän arvioi diabeteksen sisältöä (DiabetesMenen ulkopuolella) tarkkuuden ja uskottavuuden suhteen.

Hän on kirjoittanut useita kirjoja diabeteksen hyvinvoinnista ja on opettanut kursseja hyvinvoinnista ja ravitsemuksesta Diabetes Sisters Weekend for Women -konferensseissa. Koska emme voi osallistua näihin tapahtumiin (aallot yleisön miehille!), Ajattelimme, että olisi erittäin hyödyllistä saada Susan selittämään joitain hänen lähestymistapojaan "tietoinen syöminen" koko yhteisölle täällä. 'Kaivos.

Katsotaanpa, että ruokaa on jatkuvasti diabeteksen haaste, joten voimme käyttää kaiken apua, jota voimme saada!

Vierailija Susan Weiner, Dietitian ja CDE

Monet meistä syövät ajoissa, syövät huolemme tai ahdistuneisuutemme päivän tai elämän diabeteksen vaatimuksista. Ajaton syöminen - tai syöminen ilman tietoista huomiota ruoan ja ruoan valintoihin johtaa syömään enemmän kaloreita, tavallinen ja yksinkertainen se johtaa syömään enemmän kaikesta. Syömme useita voimia, jotka eivät välttämättä ole nälänhakuisia, mukaan lukien aika, talousarvio, ikävyys, tunteet ja jopa kulttuuriset ja uskonnolliset syyt. Viimeksi kuluneiden 27 vuoden ajan rekisteröidyn ruokavalion ravitsemusterapeutin ja sertifioidun diabeteksenopettajan (CDE) vuoksi yksi asia, jonka kuulen lähes joka päivä potilailta, on: "En vain halua katsella kaikkea, mitä syödän enää. ”

Ongelman yhdistäminen on "nopea" yhteiskunta, johon me elämme. Syömme usein autopilotilla, ja me emme usein kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon ruokaa on tarjolla tai kuinka paljon olemme syöneet, kuinka maukas ruoka on, tai jos olemme nälkäisiä lainkaan. Sen sijaan ruokaa ohjaavat ulkoiset vihjeet, kuten kulhon koko tai ruoan osa. Kun otetaan huomioon supistetut trendejä, on helppo joutua osuuksien vääristymään ja menettää kaiken sopivan määrän käsitteen syömään. Usein PWD: t (diabetesta sairastavat), jotka käyttävät insuliinia, syövät ja korjaavat sen jälkeen … ajattelemalla "ruuvaamalla, minä vain syön sen ja korjaan sen myöhemmin." Onko tämä koskaan tapahtunut sinulle?

Mikä on vastaus? Kyse ei ole siitä, että kaikki hiilihydraatit poistetaan tai syödään vain selleriä ja pähkinöitä kuukausittain. Kyse on siitä, että aloitat varovaisuudesta ja tietoisuudesta, jotta voit ruokkia kehoa syömällä tarkoituksella ja kunnioittamalla itseäsi. Niin kauan kuin se saattaa kuulostaa, haluan käyttää lyhennystä "RESPECT ME" auttamaan potilaita löytämään oman polunsa kohti tietoisuutta ruokavaliosta ja yleisestä diabeteksen terveydestä.

R - Tunnista signaalit. Muista, mitä laitat keholle. Mitä syöt, vaikuttaa verensokeriin, energian tasoon, aivotoimintoon ja nukkumalleihin. Käytä valppautta tunnistamaan fyysisen ja emotionaalisen nälän välinen ero. Ennen kuin menkäät jääkaappiin tai menkäät ruokakaupungin välipalaan, pysähdykää hitaasti syvään henkeäsi ja odota hengästyneeltä kysy itseltäsi: "Olenko todella nälkä, tai haluan näiden mukavuuden ruokia helpottaa stressiäni tai lievittää toinen tunne? " Jos pidät ruokapäiväkirjan (tai käytät sovellusta), kun huomaat mielialaasi ja nälkäasteesi syömme, saatat auttaa sinua tunnistamaan, jos ja milloin tunteesi aiheuttavat sinua syömään.

E - Nauti syömisestä. Jos et nauti siitä, mitä syöt, on mahdollista, että et jatka syömään ravitsevia elintarvikkeita pitkän matkan aikana. Jos ehdotan, että syövät vain kala- ja kana- maksaa, ja olet halveksinut näitä ruokia, niin kelpaa, mitä syöt. Sen sijaan pyrittävä löytämään terveellisiä elintarvikkeita, joita voit nauttia, ja sitten tuntuu itsesi toteutuvalta, kun harjoittelet näitä valintoja.

S - Tyydytään, Älä Stuff. Syö, kunnes olet tyytyväinen, mikä ei tarkoita, että sen täytyy olla kaikki, mitä ei ole naulattu alas. Kuuntele kehoa. Se todella auttaa pitämään ruoka-aikakirjan joko kirjallisesti tai sovelluksessa. Jätät tilivelvolliset ja saavat tietää, kuinka paljon todella kulutat. Jos purra sitä, kirjoita se!

P - Täydellinen läsnäolo. Ole läsnä juuri silloin, kun syöt ja aloitat ruokasi ja arvosta sitä paljon enemmän. Muista varata aikaa istua pöydälle ja syödä (älä syödä altaan yli tai jääkaapin edessä). Aina syödä syväpuhdistava henkeä ennen syömistä. Tällä tavoin vähemmän olet todennäköisesti syöksy alas ruoanne. Haluatko hidastaa? Yritä syödä vähemmän hallitsevalla kädelläsi. Jos olet oikeakätinen, yritä syödä illan illallinen vasemmalla kädelläsi.

E - Harjoitus . Pysyminen fyysisesti aktiivisena on erinomainen tapa vähentää stressiä, lisätä henkistä keskittymistä ja parantaa verensokerihallintaa. Avain on löytää aktiviteettejä, joita pidät. Kokeile joogaa, retkeilyä, tanssia tai pyöräillen. Ajoittaa liikuntaasi kuten tapaaminen, joten se tulee osa rutiiniasi.

C - Käsittele tunteillasi . Tunteet, kuten viha, ahdistuneisuus, ikävyys, masennus, jännitys, yksinäisyys ja suru voivat aiheuttaa syömisen mukavuuteen. Saatat kääntyä ruokaan, jotta tunteisit tunteenne. Yritä selvittää, mikä todella häiritsee sinua ja ratkaisee sen päällä. Tietenkin diabetesi saattavat olla tulossa myös sinulle, minkä vuoksi työskentelet joihinkin näihin haasteisiin ensiksi!

T - Kerro elintarvikepoliisille "Buzz Off". " PWD: istä kerrotaan jatkuvasti, mitä syödä ja mitä ei syödä. Olet saattanut saada ravitsemusneuvontaa RD / CDE: ltäsi tai muusta terveydenhuollon tiimisi jäsenestäsi ja käyttänyt näitä tietoja, jotta voit päättää, mitä syödä päivittäin.Tai ei. Joko niin, voit kohteliaasti ja lujasti antaa perheen, ystävien ja työtovereiden tietävän, että olet kykenevä tekemään omat ruoanpäätöksesi. Jos se ei toimi, käännä ja poistu keskustelusta!

M - Tee valintanäppäin. Kutakin ateriaa ja välipalaa aina pyrkivät maltillisuuteen. Moderointi on tärkeä osa tietoista ruokailua. Paitsi tekevät tietoisia ponnisteluja pienempien osien valitsemiseksi, voit välttää liikaa ja painonnousua, se on myös vähemmän tuhlaavaa kotitalouksien ruokavarauksesta ja planeetan resursseista. Vakavasti. 9-kertaisen ruokalalevyn käyttö ja arkistointi vain kerran voi auttaa sinua syömään kohtalaisemmin.

E - Empower Yourself. Kun olet löytänyt laukaisesi ja tunnistanut kuvioita, luo sinulle sopiva ympäristö. Tee työ tarpeittesi mukaiseksi ilman ruokaa - nyt kun olet yhä tietoisempana, ole tällä hetkenä, mitä syöt. Varmista, että sinulla on tarpeeksi lepoa ja nukkua yhdessä riittävän rasituksen kanssa. Palkitse itsesi kävelemällä rannalla (tai muussa luonnonkauniissa paikassa) ja varmistamalla, että olette älyllisesti ja luovasti stimuloineet, joten sinusta tuntuu olevan valtuutettu ja positiivinen.

Osa tästä ei ole yhtä helppoa kuin se kuulostaa. Voi kestää jonkin aikaa. Mutta jos viittaat takaisin näihin ehdotuksiin, tahdon varmistaa, että löydät jotain, joka auttaa.

Muista myös, että ei ole merkitystä, miten muut näkevät sinut, mutta miten näet itsesi. Seuraavan kerran kun näet heijastuksesi peilissä, odota hetki nähdäksesi kauneuden siellä. Haluaisin kuulla mielipiteesi ja kommenttisi siitä, mitä olette tehneet, jotta saisit enemmän huomiota jokapäiväisessä elämässäsi.

Suosittelemme lisää lukemista:

Tämä tietopaketti käytännön vinkkejä tietoinen syöminen

Tämä on luettava Harvard Med artikkeli tietoinen syöminen

"intuitiivinen syöminen" by Evelyn Tribole ja Elyse Resch

"tietoinen syöminen : Löytäminen suhteesta ruoan "Jan Chozen Bays

Ja voit oppia lisää Susan Weiner ja hänen työnsä täällä.

Kiitos Susan, muistuttamalla meitä siitä, että olet "tietoinen".

Vastuuvapauslauseke : Diabetes-minijoukkueiden luoma sisältö. Lisätietoja saat klikkaamalla tästä.

Vastuuvapauslauseke

Tämä sisältö on luotu Diabetes Mine -verkostoon, joka on diabetesta käsittelevä yhteisö. Sisältöä ei ole tarkistettu lääketieteellisesti eikä se noudata Terveysalan toimituksellisia ohjeita. Lisätietoja Terveysn yhteistyöstä Diabetes Mine -yrityksen kanssa saat napsauttamalla tästä.