7 Instagram Harjoittelun rutiinit tehdä kuntosalilla

Instagram on erinomainen fitness-resurssi

Vaikka oletkin menossa kuntosalille vuosia, se voi olla pelottava paikka, jossa kaikki näyttävät tietäviltä, ​​mitä he tekevät. Mutta Instagramin ansiosta voit nyt käydä läpi vankan käsityksen siitä, mitä rutiini tai kone yrittää (ilman apua ihmisille).

Tuhannet kouluttajat ja kuntoilijat ovat alkaneet käyttää Instagramia, eivät ainoastaan ​​kirjaa omia matkojaan vaan myös innoittavat muita uusia tapoja pysyä kunnossa.

Yksi näistä kouluttajista on Lorraine Bradley Cat Bradley Joogasta.

"Olen liittynyt Instagramiin kolme vuotta sitten pelkästään seuraamaan joogakivihahmoni Kino MacGregor", hän myöntää. "Minulla ei ollut aavistustakaan siitä, mitä löytäisin, kun liityin Instagramiin, mutta se avasi minulle uuden maailman. ”

"Olen nyt lähes 40-vuotias ja olen vahvempi nyt kuin koskaan olen ollut", hän lisää.

Riippumatta siitä, oletko uusi kuntosali tai jäänyt vanhaan rutiiniin, pyöristymme seitsemästä erilaisesta kunto-rutiinista Instagramissa olevista parhaista kouluttajista, jotka tekevät sinulle näyttävän - ja tuntuu - kuin ammattilainen seuraavan harjoittelun aikana.

Kohdista ydin rutiiniluokkaan

Tartu mattoon ja siirry avotilaa varten kuntosalilla. Voit myös harjoitella tätä kotona, kunnes tunnet itsesi rutiininomaisesti, jotta voit olla enemmän luottamusta kuntosalille.

Harjoittelun videoiden jakama viesti @elliott.

Muokattu v-up (3 sarjaa 10 toistoa)

Pystysuuntainen kantapää ja jalka pudota (3 sarjaa) 9 kertaa)

1. Käänteinen crunch-laajennus (3 sarjaa 15 toistoa)
2. Korkea polkupyörä (3 sarjaa 30 toistoa)
3. Voit myös tehdä tämän piirin (läpi 10 toistoa kerran ja toistaa 4 kertaa ). Pitempään harjoitteluun yhdistä se jalan tai käsivarren rutiiniin alla.
4. Vahvista jalkasi joidenkin painojen mukaan

Tarvitset painopenkkiä, kettlebellia ja vastusvyöhykettä tähän harjoitusohjelmaan. Jos haluat täydentää tätä kotona ensin, voit käyttää kehon painoa (tai kevyttä käsinpainoa, sellaista vesipulloa täynnä hiekkaa) ja tuolia.

Whitney Simmonsin (@whitneyysimmons) jakama viesti julkaistiin 24. heinäkuuta 2017 kello 13.00 PDT

Whitney Simmonsin rutiini Get Fit with Whit

Yhden jalan jäykkä jalkakuljetuksen kyykky kääntyy (3 sarjaa 10 kpl jokaista jalkaa)

Kolme neljäsosaa kyykkyä täydelliseen istumaan penkillä vastusvyöhykkeellä (4 sarjaa 15 toistoa)

1. Kolmen neljäsosan kaistaleinen kyykky ja pulssi, jolla on vastusvyöhyke ( 4 sarjaa 15 toistoa)
2. Tämä harjoittelu ei ainoastaan ​​ylläpitä jalkojasi, mutta myös polttopuomasi muotoutuu.Jotta ylimääräiset glutes lift, lopeta tämä harjoitus 30 pulssin kyykkyjä.
3. Työnnä ja nosta vaikuttavaan käsiin

Tartu käsipainoon ja löytä painopenkki tämän järjestyksen käsittelemiseksi. Aloita 5-pound käsipainolla ja seurata edistymistä, kun liikut painoon.

MICHELLE: n (@madlymish) jakama viesti 24. heinäkuuta 2017 klo 9.48 PDT

Madly Mishin rutiini

Yksivipuinen käsipaino (3 kpl 10 kpl jokaista kättä) > Seated hammer curls (niin monta reps kuin mahdollista)

Seisova vasara kiharat (mahdollisimman monta kertaa)

1. Anna itsellesi aikaraja hammer curls, jotta et työnnä itseäsi liian pitkälle.
2. Hiki koko ruumiillasi
3. Jos et ole hullu monimutkaisista laitteista ja harjoitteluvälineistä, voit silti saada tappavan harjoittelun vain ruumiinpainolla, harjoituspallolla ja lattialla. Kokeile tätä rutiinia kuntosalilla tai kotona joogamattoillasi. Koko kehosi tulee vahingoittamaan niin hyvää.

Toinen, jonka James Elvis Lynn III jakaa. TXT

Slam-pallopulpeet (4 sarjaa 15)

Rutinaatti James Elvis Lynn III: n, joka on perustaja TXFit

Pushup vinoviivat (3 sarjaa 10)

Jumping-liittimet (4 sarjaa 25)

1. Lautanen olakkeet (3 sarjaa 12)
2. Lisää voimakkuutta 20 minuutissa
3. Tätä piiriä tarvitset vain suuri plyo-laatikko tai matto. Jos olet aloittelija, voit vaihtaa laatikkoa hyppyjä askelmoihin, tehdä tricep-dips kuten alla, ja tee kaikki muut liikkuvat lattialla.
4. Amanda Biskin (@amandabisk) yhteinen viesti 7. kesäkuuta 2017 klo 15.25 PDT

Amanda Biskin rutiini

Box hyppyjä (15 toistoa)

Tricep-dippiä (15 toistoa) < Taivuta alaspäin koiralle (15 toistoa)

Katkaise kyykkyjä (15 kertaa kummassakin jalassa)

1. Räpäytä (30 toistoa)
2. Polvi-kyynärpää lankku (30 toistoa)
3. Toista tämä piiri 3 kertaa .
4. Rentoudu ja anna kehon löysäksi
5. Tämä voi tapahtua kotona matolla pitkän päivän jälkeen tietokoneen tai kuntosalilla jäähtyä matolla. Ei tarvikkeita!
6. Post by Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) 17.03.2017 klo 13.08 PDT

Cat Bradley Yogan rutiini

Olkapää: Aseta vatsasi ja ota yksi käsi 90 astetta pitämällä kyynärpääsi olkapääsi sopivaksi. Työnnä varovasti sivuun. Toista toisella puolella.

Puppy stretch: Laske rintakehäsi kohti lattiaa ja nosta pöytääsi ilmaa pitäen lantiota mahdollisimman lähelle jalkoja.

Modified puppy stretch: Pennun venytyksestä vie yksi käsi kokonaan ulos vastakkaiseen suuntaan ja laske rintakehän varovasti.

Istuimet yläpuolella.

1. Istutetut kotka-aseet.
2. Koko kehon venytys: Aseta vatsasi ja pidennä molemmat kädet, yrittämättä kohota rintaasi.
3. Tutustu koneisiin helposti
4. Meillä on myös rutiini ihmisille, jotka haluavat käsitellä koneita, mutta eivät ole varma, miten. Lapa ja selkä ovat hyvä paikka aloittaa. Jos olet aloittelija, tee niin monta sarjaa kuin pystyt 30 minuutin kuluessa ja hitaasti työstää suositeltuja 3 sarjaa kohti.
5. SARAH ACKMANin jakama viesti. (3 sarjaa 10 toistoa)
6. Korkea kaapelin leveät kädensijat (3 sarjaa 10 toistoa) (9 sarjaa) )

Istuinkanavan takapaneelin rivit (3 sarjaa 10 kertaa)

Superset: vakautetut kaapelirivit ja matalan kaapelin rivit (3 sarjaa 10 toistoa)

Pidä keskittyminen sinuun!

Muista, että sinulla on paras harjoittelu, jos asetat egon sivuun. Huolimatta siitä, miltä näytät - paitsi että olet oikeassa muodossa - vain sinut pääsee täysin potentiaalistasi. Jos pysyt keskittymällä ilman pelkoa siitä, että olette "tarpeeksi hyvä" (joka päättää, mikä on tarpeeksi, joka tapauksessa?), Huomaat, että kehosi liikuttaminen avaa ovet kokonaan uusiin haasteisiin ja saavutuksiin.

1. Tarvitsetko apua pitämään mielesi pois muilta? Katso outoja kappaleita soittolistalta Spotify-soittolistalta yllä olevista kouluttajista:
2. Ashley Lauretta on freelance-toimittaja Austinissa, Texasissa. Hän on apulaistieditori LAVA Magazine ja toimittaja toimittaja naisten juoksu. Lisäksi hänen sivuteksti näkyy Atlantissa, ELLEssä, miesten lehdessä, espnW, GOOD Sportsissa ja muissa. Etsi hänet verkossa osoitteessa
3. ashleylauretta. com
4. ja Twitterissä

@ashley_lauretta

Artikkeli Resurssit

Artikkelin resurssit Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisk Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga Bradley L. (2017). Henkilökohtainen haastattelu.

Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_

Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts

• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
• Onko tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei
• Kuinka hyödyllistä se oli?
• Miten voimme parantaa sitä?
• ✖ Valitse jokin seuraavista:
• Tämä artikkeli muutti elämääni!
• Tämä artikkeli oli informatiivinen.

Tässä artikkelissa on vääriä tietoja.

Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.

Minulla on lääketieteellinen kysymys.

Muuta

• Emme jakaa sähköpostiosoitteesi. Tietosuojakäytäntö. Kaikki tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa sijaitsevissa palvelimissa. Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.
• Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa. Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.
• Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.
• Pahoittelemme, tapahtui virhe.
• Emme voi kerätä palautetta tällä hetkellä. Palautteesi on kuitenkin meille tärkeää. Yritä uudelleen myöhemmin.

Kiitos hyödyllisestä palautteestasi!

Olla ystäviä - liittyä Facebook-yhteisöömme.

Kiitos avusta.

Jaamme vastauksesi lääketieteellisellä tarkasteluryhmällä, joka päivittää artikkelin virheelliset tiedot.

Kiitos, että jakasit palautetta.

Pahoittelemme, että olet tyytymätön siihen, mitä olet lukenut. Ehdotuksesi auttavat meitä parantamaan tätä artikkelia.

Lisää kommentti

Jaa

Tweet

Pinterest

Reddit

Email

Tulosta

• Jaa
• Lue tämä Seuraava

• 

  Lue lisää »
• Lue Lisää »
• Lue lisää» Lisää kommentti ()
• Mainos