Elämäntapa Masennusmuutokset

Masennus tehokkaasti tarkoittaa enemmän kuin lääkkeiden ottamista ja hoidon aloittamista. Mitä enemmän muutat elämäntapasi terveen mielen ja kehon takaamiseksi, sitä enemmän pystyt selviytymään masennuksen haasteista.

Seuraavassa on muutamia tapoja parantaa elämäntapasi täydentämään masennustesi hoitoa. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen muutosten tekemistä.

Ruokailu on hyvä kehollemme ja auttaa mielialaa kokonaisuutena. Helpoin tapa parantaa ruokavaliota on leikata roskaruokaa. Vältä runsaasti puhdistettua sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Sisällytä terveellisiä elintarvikkeita ruokavaliosi mukaan lukien:

Rasvahapot

kala

pähkinät

tuoreet hedelmät ja vihannekset

• oliiviöljy
• Aminohapot
• Neurotransmittantit, aivojen sanansaattajat, on tehty aminohapoista. Neurotransmitterit ovat tärkeässä asemassa mielenterveydessä, joten niihin sisältyy ruokavalioon kuuluvia aminohappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten seuraavia:

maitotuotteet

tietyt hedelmät ja vihannekset

• monimutkaiset hiilihydraatit
• Hiilihydraatit voivat auttaa stimuloimaan serotoniinin hyväntuuletun välittäjäaineen tuotantoa. Hiilihydraatit auttavat myös kehoa imemään aminohappoja tehokkaammin, mikä auttaa sinua syntetisoimaan proteiineja. Aivosi kulkee glukoosilla, joka myös johdetaan hiilihydraateista. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy:
• kokonaisia ​​jyviä

palkokasveja

vihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia

• hedelmiä, kuten appelsiineja ja päärynöitä
• Lue lisää: Terveellinen syöminen masennukseen
• ExerciseExercise
• Harjoittelu lisää elimistön luonnollisten masennuslääkkeiden tuotantoa Mayo Clinicin mukaan, joka käyttää 30 minuuttia päivässä 3-5 kertaa viikossa, voi auttaa lievittämään masennusta ilman lääkkeitä, ja se voi auttaa:

vähentää stressiä

parantaa mielialaa

lisätä itsetuntoa

• antaa rauhallista unta
• Lue lisää: Liikunta, masennus ja aivot
• Painonpudotuksen menetyskustannukset
• Painon menetykset lisäävät itsetuntoa ja yleinen terveydentila, eikä sinun tarvitse nälkää itsesi tai hypätä villihiutaleille.Syöminen oikein ja säännöllinen liikunta on kokeiltu ja oikea tapa menettää paino ja pitää se pois. Mitä enemmän teet nämä kaksi asiaa, sitä helpompi on pitää ne kiinni.

Lue lisää: Terveellisen painon säilyttäminen

MeditaatioMeditaatio

Meditaatio on käytäntö harjoittaa henkistä harjoittelua, kuten syvä hengitys tai toistamalla lausetta tai mantraa saadakseen jonkinlaista hyötyä. Perinteet, meditaation tavoite on henkinen valaistuminen, monet modernit käytännöt keskittyvät stressin helpottamiseen ja rentoutumiseen, meditaatio voi auttaa lievittämään ahdistusta, joka joskus seuraa masennusta.Jos masennus häiritsee unihäiriötapoja, syvä hengitysmenetelmät voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi auttaa sinua nukkua paremmin.

Lue lisää: Meditaatio ja masennus "

SleepSleep

Masennuksen yleinen komplikaatio on unen puute. Valehteleminen hereillä sängyllä yöllä aivojen kanssa, joka ei rauhoittunut eikä herää keskellä yötä eikä kykene palamaan nukkumaan, ovat yleisiä oireita. Väsymys unen puutteesta voi lisätä oireita masennukseen, joten asianmukainen uni on tärkeä osa masennuksen hoitosuunnitelmaa. Kehitä rauhoittava nukkumaanmeno-rutiini, joka auttaa sinua päättämään päivän lopussa ja seuraa yhtenäistä nukkumisajankohtaa parantaaksesi unen määrää ja laatua.

Lue lisää: Terveet nukkumistilat ja masennus>

Relationships Relationships

Masennus voi olla vieraantunut ja oikea ystävien ja rakkaiden verkosto voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi.

Stressin hallintaStressin hallinta

Stressi on osa elämää, mutta krooninen pitkäaikainen stressi voi heikentää erityisesti masennusta kärsiviä. Stressi rakentuu itselleen, joten on tärkeää torjua stressiä rauhoittavien ja rauhoittavien kokemusten kanssa Stressin hallinta on erilainen kaikille, joten olet paras henkilö päättää, mitkä terveelliset toiminnot auttavat sinua.

musiikin kuuntelu

kirjoituslehti

harjoittaminen

• Lue lisää: Masennus ja stressinhallinta
• OutlookOutlook
• Masennus on vakava häiriö. Sen surun ja eristyneisyyden oireet voivat olla heikentäviä. On olemassa monia asioita, joita voit tehdä itse masennuksen hoitoon ja oireiden lievittämiseen. Pysy terveenä syömässä oikein, käytät ja saa paljon unta masennuksen torjumiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on masennuksen oireita ja jos haluat tehdä muutoksia elämäntapaanne.