Kyphosis Harjoitukset: Treat Rounded Upper Back

On totta, että ihmiset saavat lyhyempää ikäänsä. Olen varma, että isoisäsi oli yli 6 metriä pitkä, eikö?

Yksi tämän korkeuden vähenemisen syy on rintakehä kyfosio, joka tunnetaan myös pyöreänä ylävartena.

Mikä on kyphosis?

Kyfosio esiintyy, kun selkärangan liiallinen kaarevuus aiheuttaa lopulta hampaan kaltaisen ulkonäön yläosassa.

20 - 40% vanhuksista aikuisista kokee kyfosia. Suurin muutos rintakehässä esiintyy 50-70-vuotiailla naisilla.

Syyt ja hoito

Jotkut kyfosion syistä ovat:

• rappeuttavat muutokset
• puristusmurtumat
• lihasten heikkous
• muutettu biomekaniikka

Dr. Nick Araza, kiropraktikko- ja hyvinvointikäyttäjä Santa Barbara Family Chiropractic -yrityksessä kertoo, että hän yhdistää kyphosis-hoidon, jossa on heikko asento ja huonot liikkeet. Hän sanoo, että vain 20 minuuttia huonosta asennosta voi aiheuttaa kielteisiä muutoksia selkärankaan.

Kun vietät aikaa taivutetussa (taivutetussa) asennossa, pääsi alkaa säilyttää eteenpäin. Tämä aiheuttaa lisääntynyttä stressiä ja painoa selkärankaan ja kaulaan. Pään tulee olla suoraan ruumiin yläpuolelle, luomalla suora viiva hartioistasi korviin.

Käyttämällä oikeaa asentoa ja harjoittamalla harjoituksia vahvistaaksesi selkää ja kaulaa, voit keventää kuormaa. Tämä antaa selkäranneesi tauon.

Miksi liikunta on tärkeää?

Harjoittelu, yhdistettynä hyvään asentoon ja kiropraktiikkaan, voi auttaa parantamaan pyöristettyä ylävartaloasi.

Tutkijat tarkastelivat selkärangan jatkoharjoitusten vaikutusta kyfosioon. He havaitsivat, että voimakas selkälihakset pystyvät paremmin vastustamaan selkärangan eteenpäinvetämistä. Tämä tarkoittaa, että harjoitukset, jotka vahvistavat laajentuneiden lihasten määrää, voivat vähentää kyfoksen kulmaa.

Sama tutkimus osoitti, että yhden vuoden liikunnan jälkeen kyfoseksen eteneminen 50-59-vuotiailla naisilla oli viivästynyt verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet laajentamista.

Harjoitukset

Araza suosittelee näitä viittä harjoitusta ehkäisemään tai parantamaan pyöristettyä ylävartaloa. Johdonmukaisuus on avainasemassa, ja ne on toistettava vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa, jotta tulokset näkyvät ajan myötä.

Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista ja muista kuunnella kehoa. Jos liikunta tai venytys aiheuttaa lisääntynyttä kipua, pysähdy ja pyydä apua.

1. Peilikuva

Tätä harjoitusta varten tee vain sellainen asennon vastakkainen liike, jonka yrität korjata.

1. Seiso korkealla seinällä tarvittaessa.
2. Ripusta leukasi hieman ja tuo pääsi takaisin suoraan olkapäistäsi.
3. Tunne olosi tuovan olkaverinsi takaisin ja alas. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia minuutissa. Ota tauko, jos alkaa tuntea kipua.

2. Head Retraction

Tämä harjoitus tehdään lattialla, ja se sopii hyvin kaulan lihaksille, jotka ovat usein venytettyjä ja heikkoja.

1. Vedä leuka takaisin lattialle, ikään kuin yrittäisit tehdä kaksinkertaisen leuka.
2. Pidä 15 sekuntia. Toista viisi kertaa 10 kertaa.

3. Superman

1. Vatsasi valehtelee, pidennä kätesi pään edessä.
2. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, katsot kohti lattiaa, nosta käsiäsi ja jalat ylös kattoon.
3. Tunne kuin pääsisitte kaukana kehosta kädet ja jalat. Pidä kolme sekuntia ja toista 10 kertaa.

4. Life Extension

Tämän harjoituksen tavoitteena on venyttää rintakehän tiukka lihakset ja vahvistaa selän heikkoja lihaksia.

1. Aloita seisova, polvi pehmeä, sydän kiinnittynyt, rintakehän pystysuorat ja olkaverhot takaisin ja alas.
2. Kun olet löytänyt itsesi ihanteellisessa asennossa, nosta kädet ylös Y-asentoon, kun peukalosi osoittavat sinun takanasi.
3. Tässä asennossa kestää 2-3 syvää hengitystä, keskittymällä tämän asennon pitämiseen hengästyneenä.

5. Torvahapon vaahtomuovi Rolling

1. Valehtele lattialla vaahterullan alla, puolivälissä.
2. Nosta vaahto rulla ylös ja alas hieromalla selkä- ja rintakehän lihaksia.

Takeaway

Kun teet pieniä muutoksia huolehtimaan nykyisestä asennostasi ja estät kyphosisia, voit saada terveydellisiä hyötyjä tulevina vuosina. Joten pidä tauko puhelimestasi, käytä hyvää asennetta ja työskentele parempaan elämänlaatuun.