Harjoitukset, edut ja paljon muuta

Mikä on ilmaklikkaus?

Ilmaklikot, jotka tunnetaan myös painonpidossa, ovat joita käytetään yleisesti harjoitusohjelmissa, kuten CrossFit-harjoitteluohjelmissa ja harjoittelutehtävissä, jotka tehdään vain oman painon mukaan, kun taas säännölliset kyykkyt voivat käyttää lisäpainoja sen sijaan, että sinun pitäisi tuntea kyykky reissasi ja paikoissa. squat:

Pitäkää jalkojasi leveydeltään toisistaan ​​ja huomaat suoraan eteenpäin.

Kun kyykyssä, lantasi liikkuu alas ja takaisin.

• Sinun lannerangan käyrä on pidettävä yllä ja sinun kannoilla on pysyttävä lattialla koko ajan.
• Ilmaklikoinnissa lonkat laskeutuvat alhaisemmiksi kuin polvet.
• Säännöllisessä, painotetussa kyykkyissä halutaan laskea niin pitkälle kuin mahdollista hallitaan asianmukaisella tavalla, joka joillekin henkilöille tarkoittaa, että lonkat laskeutuvat alhaisemmiksi kuin polvet. Sekä ilmassa että säännöllisessä painotetussa kyykkyydessä, kun nousevat squat positio n haluat ajaa ylös (työnnä ylös) kantapäiden läpi, käytä kohoumia palaamaan seisomaan asentoon.

Oikeat muodot ja turvaohjeetMiten ilmatyynyjä: Oikea muoto ja turvallisuus

Kuten kaikki harjoitukset, aina käytä asianmukaista muotoa, kun teet ilmakuplia niin, että saat oikeat edut ja älä vahingoitta itseäsi. Tämä tarkoittaa venyttelyä ja lämpenemistä ensin. Vaikka oletkin vain kyykkyjä, tämä on välttämätöntä.

Kun ilmat kyykky:

Polvet eivät saa ohittaa varpaita.

Selkäsi ei saa päätyä ulos.

• Älä laske hartioita eteenpäin. Alhaisen ruumiisi pitäisi olla ainoa osa sinua liikuteltavissa.
• Pitäkää silmäsi edessäsi olevaan seinään. Tämä säilyttää rintakehäsi nostettuna.
• Jos tunnet nivelkipua polvillasi, olet liian matala tai ei käytä oikeaa muotoa. Monissa tapauksissa polvin kipu johtuu siitä, että laitat painosi enemmän kohti varpaita sijaan takana sinun kantapäät. Voit myös tuntea kipua, jos jalkasi eivät ole ulospäin vähäisessä kulmassa.

Jos sinulla on selkäkipu, tämä on todennäköistä, että se vahingoittaa rintakehääsi eteenpäin liikaa tekemällä kyykkyjä ja rasittamalla alaselkäsi.

Et halua tehdä ilmakuplia joka päivä. Sen sijaan sinun pitäisi levätä ainakin yksi päivä viikossa, jotta lihakset voivat parantua ja kasvaa.

HyödytLentokoukkujen paikat

Ilmaklikoot ovat erinomainen tapa oppia kyykkyille sopiva muoto. Kun olet oppinut heidät, voit siirtyä painotettuihin kyykkyihin turvallisesti ja paljon pienemmällä loukkaantumisriskillä.

Ilmaklikot auttavat myös rakentamaan sekä kiinteän lujuuden että tasapainon alavartalossa. Ne kohdistavat erityisesti reisi, hammasrikko, quadriceps ja glutes erityisesti auttaa lisäämään lihasmassaa näillä alueilla.Koska tasapaino on välttämätöntä, ilmaklikot voivat myös tarttua ytimeen.

Lisätietoja: Täydellinen kyykkyjäsi ja kouristuksia "

Kuka ei saa tehdä ilmakuplia Kuka ei saa tehdä ilmapatukkeja

On joitain tapauksia, joissa ilmakuplia ei saa käyttää osana harjoittelua. Jos haluat kasvattaa harjoittelusi vaikeutta, ilmakivistykset eivät yksinään riitä, vaan voit siirtyä painotettuihin kyykkyihin tai keuhkoihin, joissa on barbells.

Jos olet kamppaillut tarpeeksi alhainen ilmaon kyykky, älä käytä itseäsi loukkaantumiseen, vaan tee mitä voit, ja tee työtäsi kasvattaaksenne kyykkysi syvyyttä.

Ihmisen iskihermon kipu - joka voi tuntua alaselältä , yläpohjien ja reiden alas - ei pidä tehdä minkäänlaisia ​​kyykkyjä ilman, että ne ensin kuuntelisivat fyysistä terapeuttaansa, sillä liikunta voisi pakata hermoja ja ärsyttää oireita edelleen.

HarjoittelujaksotAir squat workout rutiinit

tehokas, kun se on sisällytetty täydelliseen harjoitteluun.

Sydämen ja täyden bo: n sekoittaminen Dy voimaharjoittelua, voit käyttää rutiinia CrossFit Northeast Georgiasta, joka sisältää neljä kierrosta:

käynnissä 200 metriä

25 potkua

• 25 situps
• 25 ilmakilometriä
• NerdFitnessilla on rutiini, voit tehdä omassa kodissasi vain käyttämällä vain ruumiinpainoa ja muutama rekvisiitta, jolla todennäköisesti on talosi ympärillä. Tätä painoarvoa varten teet:
• 20 hyppynaperia

1 pullup (jos sinulla on palkki)

• 20 ilmakuplia
• 20 pushups
• 20 lasta (10 kpl) < 20 taantumaa, jossa jalat ovat koholla
• Jotkut ihmiset tekevät kyykkyhaasteita keinona rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Muodon 30-päivän kyykkyhaaste, esimerkiksi, sisältää ilmakammioita muilla muunnelmilla, kuten sumon kyykkyjä ja hyppykuvakkeita. Lepopäivät ovat mukana.