Osteoporoosi Riskitekijät: ruokavalio, liikunta ja paljon muuta

Yleiskatsaus

Osteoporoosi on luusairaus. Se aiheuttaa sinun menettää liikaa luuta, tehdä liian vähän luuta tai molempia. Tämä tila tekee luista erittäin heikoksi ja vaarantaa luiden rikkoutumisen normaalin toiminnan aikana.

Jokin asia, joka voi törmätä johonkin tai pieneen laskuun, voi aiheuttaa murtumia. Ihmiset, joilla ei ole osteoporoosia, eivät todennäköisesti riko luita näissä tilanteissa. Kun sinulla on osteoporoosi, etenkin kehittyneissä tapauksissa, jopa aivastelu voi rikkoa luita.

Yhdysvalloissa lähes 30 miljoonalla ihmisellä on joko osteoporoosi tai hänellä on riski sen kehittymiselle American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. He sanovat, että 34 miljoonalla amerikalla on riski kehittää osteopenia tai alhainen luumassa. Osteopenia voi myös johtaa murtumisiin, ja se johtuu usein osteoporoosista.

Vaikka ei ole mahdollista ennustaa, kehitätkö osteoporoosia vai ei, on joitain ominaisuuksia ja käyttäytymismalleja, jotka lisäävät riskiä. Osa näistä voidaan käsitellä ja muuttaa, kun taas toiset eivät voi.

Riskitekijät Riskitekijät

Osteoporoosiin liittyy riskitekijöitä, joita voit hallita. Näitä ovat:

Ruokavalio

Ruokavaliot voivat lisätä riskiä osteoporoosin kehittymisestä. Onneksi tämä on riskitekijä, jota voidaan hallita. Ruokavalio, jossa ei ole riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, voi vaikuttaa heikkoihin luihin.

Kalsium auttaa rakentamaan luuta ja D-vitamiinia tukien luun lujuuden ja terveyden ylläpitämisessä.

Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia ja jotkin nesteytetyt tuotteet ovat lisänneet kalsiumia. Ihmiset voivat myös saada kalsiumia ravintolisiltä, ​​mutta asiantuntijat suosittelevat mahdollisimman paljon kalsiumpitoisuutta elintarvikkeista.

Vitamiini D on luonnollisesti saatavilla rasvaisissa kaloissa, kuten lohi ja tonnikala, ja lisätään maitoon, soymilkkiin ja joihinkin viljoihin. Ihosi tekee myös D-vitamiinia auringonvalolta. Mutta ihosyöpäriskin takia monet ihmiset tarvitsevat D-vitamiinin muista lähteistä.

Ihmiset käyttävät myös lisäravinteita, jotka täyttävät D-vitamiinin vaatimukset, mutta heidän on oltava varovaisia, etteivät he saa liikaa, koska monet muut ravintolisät sisältävät tätä vitamiinia.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia ja C-vitamiinia, jotka auttavat luita pysymään vahvana.

Näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden puute voi vaikuttaa kielteisesti luun tiheyteen ja johtaa yleensä heikompaan terveyteen. Anoreksia nervosaa sairastavilla saattaa olla osteoporoosi, koska heillä on ankarasti rajoitettu ruokavalio ja ravintoaineiden saannin puute.

Harjoitus

Työkykyinen elämäntapa voi lisätä osteoporoosin riskiä. Suuritehoiset harjoitukset voivat auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luumassaa. Esimerkkeihin vaikuttavista harjoituksista ovat:

• vaellus
• tanssiminen
• käynnissä
• lihasten vahvistamiseen liittyvät harjoitukset, kuten nostopainot

Luut eivät ole yhtä vahvoja, jos ette ole aktiivisia.Inaktiviteetti johtaa vähemmän suojaan osteoporoosia vastaan.

Tupakointi ja alkoholinkäyttö

Tupakointi ja alkoholin juominen liikaa voivat lisätä riskiä osteoporoosiin. Tutkimukset osoittavat, että savukkeiden tupakointi voi johtaa luun häviämiseen ja lisääntyneen murtumariskin. Tupakointi voi olla erityisen ongelmallista, kun se esiintyy yhdessä alhaisen painon, alhaisen liikunnan ja huonon ruokavalion kanssa.

Tupakoinnin aiheuttamat hormonihäiriöt voivat muuttaa myös luussolujen toimintaa ja toimintaa. Hyvä uutinen on, että tupakoinnin vaikutukset luuston terveyteen vaikuttavat palautuvilta, mikä tarkoittaa, että lopetus voi auttaa.

Liian paljon alkoholi voi aiheuttaa luukadon ja auttaa rikkoutuneita luita, mutta alhainen alkoholipitoisuus voi olla hyödyllinen. Yksi juoma päivässä naisille ja kaksi miehille on liitetty parempaan luun tiheyteen.

Useimmat asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele juomaan juomaan mahdollisista terveysetuuksista. Juomiseen liittyvät terveysriskit voivat olla äärimmäisiä ja samoja etuja tavallisesti voidaan saavuttaa muilla keinoilla, kuten ruokavaliolla tai liikunnalla.

Kun on kyse kielteisistä vaikutuksista luuston terveyteen, krooninen alkoholismi (joka kestää 10 - 20 juomia päivässä) liittyy alhainen luuntiheys, huonontunut luussolujen aktiivisuus ja aineet, jotka vähentävät luun terveyttä.

Lääkkeet

Tietyt lääkkeet ja lääketieteelliset sairaudet saattavat vaarantaa osteoporoosin kehittymisen. Näihin voi kuulua pitkäaikaisia ​​oraalisia tai injektoituneita kortikosteroideja, kuten prednisonia ja kortisonia. Tietyt tartuntataudit ja syöpälääkkeet ovat myös liittyneet osteoporoosiin.

Hormoni ja autoimmuunisairaudet voivat myös lisätä osteoporoosin riskiä. Jos sinulla on krooninen sairaus tai tila, kysy lääkäriltäsi, miten se voi vaikuttaa luuston terveyteen. Ne voivat auttaa sinua toteuttamaan toimenpiteitä pitämään koko kehosi mahdollisimman terveinä.

Jos käytät lääkkeitä tai täydennyksiä, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden haittavaikutuksista ja riskeistä. Kysy, miten vaikuttaa luuston terveyteen ja mihin toimiin voit ryhtyä mahdollisten negatiivisten vaikutusten korjaamiseksi.

Muut riskitekijät

On ominaisuuksia, jotka voivat lisätä osteoporoosin riskiä, ​​jota et voi hallita. Nämä riskitekijät ovat:

• naaras
• ikä (riski kasvaa iän myötä)
• runkorakenne (pienempi, ohuempi ihminen alentaa vähemmän luumassaa)
• etnisyys (ihmiset, jotka ovat valkoihoisia tai Aasialaista alkuperää on suurin riski)
• sairauden sukututkimus

Näitä ei voi muuttaa, mutta tietoinen niistä voi auttaa sinua ja lääkäriäsi pitämään silmäsi luustonsa paremmin.

OutlookOutlook

Osteoporoosi voi heikentää tilannetta. Ei ole mitään keinoa täysin estää sitä, mutta on olemassa riskitekijöitä, joista voi olla tietoisia.

Tietäen, mitkä tekijät lisäävät osteoporoosin kehittymisen todennäköisyyttä, voit ryhtyä toimenpiteisiin riskin vähentämiseksi ja aktiiviseksi rooliksi luuston terveyden rakentamisessa.