Ja enemmän

Lue lisää: Vuoden paras laihtuminen blogeja "

Miten se toimiiMiten se toimii

Ette laskene kaloreita eikä keskity makrotavoitteisiin, vaan syövät tarpeeksi kokonaan ja keskittyen mukaan elintarvikkeet kaikista elintarvikeryhmistä.

Joissakin tapauksissa sinun saa syödä yhden tai kaksi pientä pikkupurtavaa yhden päivän aterian lisäksi, kuten hedelmää tai korkeaproteiinista ruokaa, kuten

HyödytBenefits

On vähän pitkäaikaisia ​​tutkimuksia ihmisen paastosta, ihmisravinnosta, ruokahaluttomasta ruokavaliosta. monet tehdyt tutkimukset keskittyvät ensisijaisesti paastoihin miehillä. Naisilla voi olla vaikutusta erilaisiin kehon prosesseihin, kuten kuukautiskiertoon, raskauteen ja imetykseen.

Joillakin paastoilla tehdyillä tutkimuksilla on ollut lupaavia etuja. Esimerkiksi kaloreiden rajoittaminen 20-25 prosentilla päivittäin on liitetty sydänterveydelle ja stabiilemmalle verensokerille vähentämällä glukoositasoja ja lisäämällä insuliinin tehokkuutta. Diabeteksen 2017 tutkimus osoitti, että kuuden viikon ajoittainen paasto paransi huomattavasti veren sokeritasapainoa sekä tyypin 2 diabeetikoille painoa. Pidemmät tutkimukset ovat tarpeen, jotta nämä hyödyt voidaan säilyttää pitkällä aikavälillä.

Kahden vuoden seurannututkimus, jossa verrattiin ajoittaista paastoa päivittäiseen kalorihäiriörajoitteluun, kertoi, että ajoittainen paasto voi olla hyödyllinen hoitomenetelmä niille, joilla on prediabeti tai insuliiniresistenssi.

Rajoitettu syöminen on myös osoittanut auttavan muistia vanhuksilla, ja se voi jopa edesauttaa elinkaaren parantamista vähentämällä sairauksia aiheuttavia prosesseja.

Yhden aterian päivittäisessä elämäntapassa seuraavat ihmiset väittävät, että se voi auttaa lisäämään energiaa, välttämään "iltapäivän romahdusta" ja pitämään sinut pidempään.

Raskausriski

• Ajoittaiset, vuorokausipäiväiset ja muut paasto-ruokavalion muodot voivat johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin, kuten:
• äärimmäiset nälänherkkyys> vapina
• väsymys
• aivojen sumu > heikkouden tunne
• kyvyttömyys keskittyä
• syöminen
• paastoaminen voi olla myös erittäin vaarallista, jos sinulla on sairauksia, kuten diabetes tai hypoglykemia. Jotkut ihmiset saattavat sopeutua nopeasti syömään vain yhden aterian päivässä, kun taas toisilla saattaa olla vaikeuksia mennä niin kauan ilman kaloreita. Kaikki ovat erilaisia.

Myöskin, vaikka kehosi voi sopeutua eikä olla nälkä, kun paastoat, kun lopetat, kehosi saattaa liiaksi kompensoitua tekemällä sinusta tuntuu nälkä. Se ilmenee naisilla, jotka eivät ole liikalihavia ja eivät ole vielä vaihdevuodet, että paasto voi olla haitallisempaa kuin hyötyä aineenvaihdunnalle ja painon ylläpidolle kuin muille naisille tai miehille.

Yksi tutkimus vuorokauden paastosta paljasti, että tämäntyyppinen ruokavalio johti korkeimpien keskeyttämisnopeuksien ja matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolin (tai "huono" kolesterolin) lisääntymiseen 12 kuukauden kuluttua. Vaihtopäiväinen paasto ei myöskään aiheuttanut enemmän painonpudotusta kuin päivittäinen kalorikontrolli.

Paitsi fyysisistä sivuvaikutuksista on myös paaston mahdollisia tunneperäisiä sivuvaikutuksia. Se voi aiheuttaa sinulle ärtyvän, ja tämä tapa syödä voi johtaa syömään tai vaarantaa toisen syömishäiriön.

Terveet laihtuminenTerveellisiä tapoja laihtua

Pitkällä aikavälillä hämärtyvät ruokavalion ja laihdutuksen äärimmäiset toimenpiteet eivät ole kestäviä ja voivat olla haitallisia. Ajoittaiseen paastoon voi olla joitain terveydellisiä etuja, mutta vakavien riskien antaminen vakavaan kaloreiden rajoittamiseen on ainoa tapa laihtua. Pingotusaika pitkiä aikoja tai säännöllisesti voi hidastaa aineenvaihduntaa, johtaa syömiseen ja häiritä ponnisteluja laihtua ja laihdutusta ylläpitämiseen, vaikka tutkimukset ovatkin rajoitettuja tällä sivuvaikutuksella.

Sen sijaan, että luotat johonkin yksittäiseen laihdutusmenetelmään, keskustele lääkärisi kanssa terveistä ja tehokkaista tavoista säilyttää terveellinen paino.

Ajoittaa fyysinen tarkastus lääkärisi kanssa. Joskus painonnousu tai kyvyttömyys laihtua voidaan yhdistää taustalla olevaan lääketieteelliseen tilaan.

• Seuraa ruokaa. Tämä taktiikka on yhdistetty terveempiin painoihin, ja se voi auttaa sinua saamaan enemmän tietoisia kulutettavasta ruoasta ja juomista.
• Kouluta itseäsi ravitsemuksesta. Paikallisessa terveyskeskuksessa tai sairaalassa voi olla ruokavalioita, jotka tarjoavat luokkia terveelliseen ruokavalioon ja annosvalvontaan.
• Harkitse ruoan asteikon ostamista, jotta voit punnita ja mitata ruokasi oppiaksesi oikeita osia.
• Aloita harjoitusohjelma.Ei ole väliä, mitä teet, vain liikkua!
• Liity tukiryhmään. Tapaaminen samanmielisten ihmisten kanssa, joko virallisessa painonhallintaohjelmassa, verkossa tai yhteisössä, on erinomainen tapa saada tukea, kun terveet yhdessä.
• Lue lisää: Turvallisia tapoja laihtua nopeasti

Seuraavat vaiheet Seuraavat vaiheet

On aina hyvä keskustella ruokavalion muutoksista lääkärisi kanssa, varsinkin jos harkitset ajoittaista paastoa tai vaikeaa kaloria

Pitkän aikavälin painon ylläpitämiseksi kehitä terveellisiä, kestäviä ruokailutottumuksia ja sisällytä säännöllinen liikunta päivittäiseen rutiiniasi.