Oppia ADHD-oireiden käynnistäjiä

Et voi parantaa ADHD: tä, mutta voit hallita sitä.

Stressi

Erityisesti aikuisille stressi aiheuttaa usein ADHD-oireita, jotka voivat aiheuttaa ADHD-oireita, ADHD voi aiheuttaa ikuista stressin tilaa, ADHD-potilas ei pysty menestyksellisesti keskittymään ja suodattamaan liiallisia ärsykkeitä, mikä lisää stressitasoja. keskittyä käsiteltävään työhön, voi lisätä stressitasoja entisestään.

Unmanaged stressa pahentaa ADHD: n yleisiä oireita. Arvioi itse stressin aikana (kun esimerkiksi työprojekti on tulossa eräpäivään mennessä). Oletko enemmän hyperaktiivinen kuin normaalisti? Onko sinulla enemmän ongelmia keskittymällä kuin normaali? Yritä sisällyttää päivittäiset tekniikat stressin lievittämiseen: Tee säännöllisiä taukoja tehtäviä suoritettaessa ja käytä liikuntaa tai rentouttavaa toimintaa, kuten joogaa.

Nukkumainen puute

Huono nukkumisesta johtuva henkinen väsymys voi pahentaa ADHD-oireita ja aiheuttaa houkuttelevuutta, uneliaisuutta ja huolimattomia virheitä. Riittämätön uni johtaa myös suorituskyvyn, keskittymisen, reaktioajan ja ymmärtämisen vähenemiseen. Liian vähän nukkua voi myös aiheuttaa lapselle hyperaktiivisuuden kompensoidakseen tunteellisuutta. Vähintään 7-8 tunnin nukkuminen joka ilta voi auttaa lapselle tai aikuiselle, jolla on ADHD-hoidon negatiiviset oireet seuraavana päivänä.

Elintarvikkeet ja lisäaineet

Tietyt elintarvikkeet voivat joko auttaa tai pahentaa ADHD-oireita. Selviytyäksesi häiriöön on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, aiheuttavatko tietyt elintarvikkeet oireesi pahentavat tai lievittävät niitä. Ravintoaineet, kuten proteiinit, rasvahapot, kalsium, magnesium ja B-vitamiini auttavat elimistöön ja aivoihin kunnolla ruokkimaan ja voivat heikentää ADHD-oireita.

Joidenkin elintarvikkeiden ja elintarvikkeiden lisäaineiden on oletettu pahentavan ADHD-oireita joillakin yksilöillä. Esimerkiksi sokerin ja rasvan kuormittamat elintarvikkeet voivat olla tärkeitä välttää. Tietyt lisäaineet, kuten natriumbentsoaatti (säilöntäaine), MSG ja punaiset ja keltaiset väriaineet, joita käytetään elintarvikkeiden makua, maun ja ulkonäön parantamiseen, voivat myös pahentaa ADHD: n oireita. Vuoden 2007 tutkimuksessa keinotekoiset väriaineet ja natriumbentsoaatti liitettiin suurempaan hyperaktiivisuuteen tiettyjen ikäryhmien lapsilla ADHD-asemasta riippumatta.

Overstimulation

Monet ADHD-potilaista kokevat yliluottamistyön, jossa he tuntevat pommitellen ylivoimaisia ​​nähtävyyksiä ja ääniä. Crowded-paikat, kuten konserttisalit ja huvipuistot, voivat aiheuttaa ADHD-oireita.Riittävän henkilökohtaisen tilan salliminen on tärkeä esteiden estämiseksi, joten täysi-ikäisten ravintoloiden, ruuhka-ajan ruuhkien, kiireisten supermarkettien ja suurkaupallisten kauppakeskusten välttäminen voivat auttaa vähentämään ongelmallisia ADHD-oireita.

Tekniikka

Jatkuva sähköinen stimulaatio tietokoneista, matkapuhelimista, televisiosta ja Internetistä voi myös pahentaa oireita. Vaikka on ollut paljon keskustelua siitä, onko TV: n katselu vaikuttaa ADHD: hen, se voi lisätä oireita. Vilkkuvat kuvat ja liiallinen kohina eivät aiheuta ADHD: ää. Kuitenkin, jos lapsella on vaikea tarkennus, häikäisemätön näyttö vaikuttaa niiden pitoisuuteen.

Lapsi on myös paljon todennäköisempää vapauttaa pilkkuvaa energiaa ja harjoitella sosiaalisia taitoja pelaamalla ulkona pitämällä pitkiä istuntoja näytön edessä. Tee piste seurata tietokone- ja televisiolähetysaikaa ja rajoittaa katselua aikasegmenttien asettamiseksi.

Tällä hetkellä ei ole erityisiä ohjeita siitä, kuinka paljon näytön aika sopii ADHD-käyttäjälle. American Academy of Pediatrics suosittelee kuitenkin, että alle 2-vuotiaat lapset ja lapset eivät koskaan katsele televisiota tai käyttävät muita viihdetilastoja. Yli kahden vuoden ikäisiä lapsia olisi rajoitettava kahteen tuntiin laadukkaasta viihdetilasta.

Ole potilas

Välttäkää asioita, jotka aiheuttavat ADHD-oireita, voivat merkitä monia muutoksia rutiinisi. Näiden elämäntapamuutosten takia voit hallita oireitasi.