Kiinni Paleolla: Pikaruokavihjeitä

Tällöin pizzan ja burrito-nivelen ikä on jokaisessa kulmassa vaikeaa tehdä erityistä ruokavaliota. Paleo-ruokavalio ei ole poikkeus. Vain harvoista todella paleoystävällisistä vaihtoehdoista tyypillisessä pikaruokaravintolassa, ajatus löytää jotain voi tuntua pelottavalta. Mutta voit tehdä sen toimimalla joustavasti ja löytää muutamia valikkokohtia, jotka eivät poista ponnisteluja.

Paleo-ruokavalio perustuu paleoliittisen ihmisen ruokavalioihin. Ruokavalion filosofia viittaa siihen, että kehomme ovat paremmin kykeneviä sulattamaan muinaisten miesten ja naisten syötävät elintarvikkeet.

Tämä jakso kattaa 2,5 miljoonaa 10 000 vuotta sitten. Ei ollut perinteistä maataloutta, koska maataloutta ei ollut vielä kehitetty. Ihmiset olivat metsästäjiä ja keräilijöitä. Paleo-ruokavalio ei siksi sisällä jyviä, maitotuotteita tai palkokasveja. Jalostetut elintarvikkeet ovat myös ulkona, sillä paleoliittisella miehellä ei ole pääsyä supermarketeihin tai superkokoisia ranskalaisia ​​perunoita.

TipsNo pikaruokaa paleolla?

On helppoa nähdä, miten paleo-ruokavaliota voi olla vaikea sovittaa pikaruokavalikkoon. Aicacia Young, rekisteröity ruokavalio ja perustaja ClimbHealthy. com, sanoo paleo on hyvä vaihtoehto laihtuminen ja terveyden ylläpito, mutta se ei jätä paljon tilaa syöminen pikaruokaravintoloissa. Korkealaatuisimmilla ravintoloilla on kuitenkin usein laajempi valikoima paleoystävällisiä valintoja.

Chipotle on suosittu valinta paleo-ruokavalion keskuudessa, sillä voit tilata kulhon lihaa avokadoilla tai vihanneksilla. Mutta jotkut näistä samoista menetelmistä voidaan soveltaa muihin pikaruokaravintoloihin, jos tiedät, mikä on sallittua ja mikä ei ole.

"Yksinkertaiset temppuja, kuten hampurilaisen tilaaminen ilman pullaa tai bataattiperunoiden valinta tavallisten perunoiden avulla, auttavat sinua pysymään lähemmäs paleo-ohjeita", Young sanoo. Salaatit, kasvilevyt ja jotkut keitot ovat yleensä hyväksyttäviä paleo-ruokavalioille.

LifestyleEase pikaruokaan

Kun aloitat ensin ruokavalion, voi olla vaikeaa tottua uusiin ruokailutottumuksiin. Ja pikaruokaravintola, jossa on monia kiusauksia, saattaisi räjähtää aikaisiin ponnisteluihisi.

Näistä syistä Young ehdottaa, että alussa vältytään pikaruokilta.

"Niille, jotka yrittävät paleo-ruokavaliota ensimmäistä kertaa, on helpompi välttää pikaruokailumaa ja pitää ateriasi yksinkertaisina", hän sanoo. "Pikaruoka usein käyttää jalostettuja öljyjä ja kyseenalaisia ​​ainesosia. "Ohjaamalla selkeä, voit luoda vankan paleo-elämäntavan perustan ennen haaraamista.

HyödytPaleon edut

Miksi kukaan haluaisi riistäytyä pikaruokarista? Aloittelijoille paleo-ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan painoa lyhyellä aikavälillä (kuusi kuukautta tai vähemmän). Kaksi vuotta kestäneillä tutkimuksilla on vähemmän selkeitä painotuloksia, kun paleo-ruokavaliota testataan muita interventiolääkejä vastaan. Paleo-ruokavalio voi myös tarjota muita mahdollisia terveysvaikutuksia. Eräässä Euroopan Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin parannuksia verenpaineessa, glukoositoleranssissa ja insuliiniherkkyydessä vain 10 päivässä. "Muista, että paleo-ruokavalio on tarkoitettu lähtökohtaksi, joka auttaa sinua löytämään parhaan ruokavalion sinulle. On hyvä, jos ruokavaliosi näyttää hieman erilaiselta toisesta paleo-ruokavaliosta, sanoo Young. On tärkeää pysyä erillisenä mutta joustavana.

TakeawayKepe tavoitteesi mielessä

Lopullinen tavoite paleo-ruokavalion, kuten minkä tahansa erityisruokavaliovalmisteen kanssa, on kestävien elämäntapamuutosten tekeminen. Oppiminen nopeiden ruokien kiusaamisen navigointiin ja ruokavalion tavoitteiden noudattamiseen on tärkeä taito, joka on hyödyllinen pitkällä aikavälillä, joten voit tehdä terveellisiä ruokavalintoja missä tahansa ruokapaikassa.