Kuinka voit lisätä hemoglobiinipitoisuutta

Mikä on alhainen hemoglobiinipitoisuus?

Hemoglobiini on proteiini punasoluissa, joka kuljettaa happea muulle elimistölle, kuljettaa myös hiilidioksidia soluista ja takaisin keuhkoihisi ulos.

Mayo Clinic määrittelee alhaisen hemoglobiinipitoisuuden alle alle 13,5.

raudan puutosepidemia

• raskaus
• maksan vajaatoiminta
• virtsatietulehdukset

Lisäksi tietyillä ihmisillä on luonnollisesti alhaiset hemoglobiinipitoisuudet ilman mitään taustalla olevaa syytä, toiset heikosti hemoglobiini, mutta heillä ei ole koskaan mitään oireita

Rautaa ja folaattia e

Rauta on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa. Trans-natininen proteiini sitoutuu rautaa ja kuljettaa sitä koko kehossa. Tämä auttaa kehoa tekemään punasoluja, jotka sisältävät hemoglobiinia.

Ensimmäinen askel kohti hemoglobiinitason nostamista omalla on aloittaa lisää rautaa. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa, ovat:

• maksa- ja eläinliha
• äyriäiset
• naudanliha
• parsakaali
• kala
• pinaatti
• vihreät pavut
• kaali

B-vitamiinia, jota kehosi käyttää hemoglobiinin tuottamiseen, osa hemoglobiinipitoisten punasolujen osasta. Ilman riittävää folaattia, punasolut eivät kypsä. Tämä voi johtaa folaatinpuutoksen anemiaan ja alhaiseen hemoglobiinipitoisuuteen.

marinoituja

• pinaatti
• mustahiutaleita
• avokado
• salaattia
• riisi
• munuaiset
• maapähkinät
• RautaravinnotTake raudan lisäravinteet

Jos sinun on korotettava paljon hemoglobiinitasoa, saatat joutua ottamaan oraaliset raudan lisäravinteet. Liian paljon rautaa voi kuitenkin aiheuttaa hemokromatoosia. Tämä voi johtaa maksasairauksiin, kuten kirroosiin ja muihin sivuvaikutuksiin, kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun.

Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi turvallisen annoksen ja vältä yli 25 milligrammaa (mg) kerralla. Kansallisten terveysinstituutioiden terveysministeriö suosittelee, että miehet saavat jopa 8 mg rautaa päivässä ja naiset saavat jopa 18 mg päivässä. Jos olet raskaana, sinun on pyrittävä jopa 27 mg: aan päivässä.

Sinun pitäisi alkaa havaita eroa rautatasostasi noin viikon tai kuukauden kuluttua riippuen taustalla olevasta sairaudesta, joka aiheuttaa alhaisen hemoglobiinin.

Rautaravinteita on aina pidettävä varovasti lasten ulottumattomissa. Jos lapsesi tarvitsee raudan lisäosan, varmista, että valitset lapsille turvallisen. Heillä on alhaisempi veren määrä, mikä tekee heistä paljon haavoittuvampia raudan myrkytykselle. Jos lapsesi vahingossa ottaa rauta-annoksen, soita lääkärillesi välittömästi.

Iron absorptionMaximize iron absorption

Haluatko lisätä raudan saanti ruokaa tai täydentää, on myös tärkeää varmistaa, että kehosi voi helposti käsitellä ylimääräistä rautaa laitat sen. Tietyt asiat voivat joko lisätä tai vähentää ruumiinsa rautaa.

Raudan imeytymistä lisäävät asiat

Kun syövät jotain rautaa tai raudan lisäaineita, yritä syödä runsaasti C-vitamiinia tai ottaa täydentää samanaikaisesti. C-vitamiini voi auttaa lisäämään raudan määrää, jota kehosi imee.

C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet ovat:

sitrushedelmät

• mansikat
• tummat, vehreät vihreät
• A-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka auttavat kehoa tuottamaan vitamiinia, voivat myös auttaa kehostasi imemään enemmän rauta. A-vitamiinia löytyy eläinten ravinnosta, kuten kaloista ja maksasta. Beta-karoteenia esiintyy tavallisesti punaisissa, keltaisissa ja oransseissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuten:

porkkanat

• winter squash
• bataatit
• mangos
• varmista, että työskentelet läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa selvittääksesi turvallisen annoksen. Liian paljon A-vitamiinia voi johtaa potentiaalisesti vakavaan tilaan, jota kutsutaan hypervitaminoosiksi A.

Raudan absorptioa vähentävät asiat

Sekä ravintolisistä että ruoanlähteistä saatava kalsium voi vaikeuttaa elimistösi imeä rautaa. On kuitenkin tärkeää, että et kokonaan poista kalsiumia, koska se on tärkeä ravintoaine. Vain välttää kalsiumlisäaineita ja yritä olla syömättä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita juuri ennen raudan täydentämistä tai sen jälkeen.

Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

lypsykarha

• tummat, vehreät vihannekset
• soijapavut
• siemenet
• viikunat
• fytiinihappo voi myös vähentää kehon raudan imeytymistä, Et syö lihaa. Se vaikuttaa kuitenkin vain raudan imeytymiseen yhden aterian aikana, ei koko päivän ajan. Jos et syövät lihaa, yritä välttää korkeiden fytiinihappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen rautapitoisilla elintarvikkeilla.

Elintarvikkeissa, joissa on runsaasti fytiinihappoa, ovat:

saksanpähkinät

• pähkinät
• seesaminsiemenet
• Muista, että kalsiumia, fytiinihappo on tärkeä ravintoaine, jota ei pidä täysin poistaa ruokavalio.

VaroitusmerkkejäTarkasta lääkärille

Joissakin alhaisen hemoglobiinin tapauksista ei voida vahvistaa yksinään ruokavaliota ja täydennyksiä.

vaalea iho ja ikenet

• väsymys ja lihasheikkous
• nopea tai epäsäännöllinen syke
• usein päänsärky
• usein tai selittämättömät mustelmat [999] TakeawayThe bottom line
• Voit lisätä hemoglobiinipitoisuutta ruokavalion muutosten ja täydennysten avulla. Varmista, että pidät lääkärisi kanssa, kun yrität nostaa hemoglobiinipitoisuutta.

Saatat tarvita lisäkäsittelyä, kuten raudansiirtoa, etenkin jos olet raskaana tai krooninen terveydentila. Riippuen taustalla olevasta syystä ja tekemistään muutoksista, se voi kestää muutaman viikon tai lähes vuoden ajan hemoglobiiniarvon nostamiseksi.